Cum să slăbești și să arzi grăsimile fără dietă: 13 trucuri simple

Ganterele nu mușcă

Greutățile nu mușcă

Avem motive imperioase - literalmente - pentru a vă pierde frica de gantere și a le încorpora în antrenamentele dvs. Contrar a ceea ce mulți ar putea crede, pentru a pierde în greutate nu este suficient să faci activități aerobe, cum ar fi alergarea, trebuie să sculptezi și să-ți tonifiezi mușchii cu exerciții anaerobe, cum ar fi ridicarea greutății. Descoperă cele mai bune 8 exerciții pentru a arde grăsimile în și din sala de gimnastică.

Pastele se mănâncă așa!

Un studiu recent publicat în British Medical Journal ne- a schimbat viața oferindu-ne cheile pentru a mânca paste, orez și cartofi fără regrete. Este foarte simplu, trebuie doar să gătiți vasul, să îl lăsați să se răcească și apoi să îl mâncați (îl puteți reîncălzi, de asemenea). În timpul acestui proces, aceste ingrediente sunt transformate în amidon rezistent, care favorizează pierderea de grăsime, îmbunătățește flora intestinală și previne boli precum cancerul de colon.

Trăiască rivalitatea (sănătos, desigur)

Dacă faci mișcare cu partenerul tău, nu te vei confrunta doar cu plictiseala, ci vei arde și mai multe calorii. Acest lucru se datorează faptului că în mod inconștient se va crea o competitivitate sănătoasă care vă va face să vă cereți și mai mult. În plus, conform unei anchete a Universității din Indiana (SUA), aceasta îți va întări uniunea, trăiește relația ta! Și, ahem, abdomenele tale.

Înscrieți-vă pentru HIIT

Un studiu de la Universitatea Laval (Canada) este motivația de care aveți nevoie pentru a vă exercita (și fără a fi nevoie să jonglați cu sarcinile de pe ordinea de zi!). Cercetătorii spun că până la nouă ori mai multe calorii pot fi arse în patru minute de HIIT ( High Intensity Interval Training ) decât în 45 de minute de antrenament convențional de intensitate constantă. Acest lucru se datorează faptului că acest mod de antrenament generează o datorie mare de oxigen (citiți: continuați să ardeți calorii în timp ce vă odihniți).

Faceți pace cu cântarul

Este adevărat că figura pe care o arată vă poate ghida și vă poate da o palmă pe spate (sau o palmă pe ureche) pentru modul în care vă îndepliniți îndatoririle potrivite . Dar atenție! Nu interpretați greșit aceste numere, dacă ați început să faceți mișcare și, în loc să slăbiți, l-ați câștigat, nu aruncați prosopul, asta pentru că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea. Un truc? Obțineți o scală digitală care controlează, de asemenea, parametri precum procentul de grăsime corporală.

Superfoods, da … dar fără a trece peste bord

Sunt încă alimente cu o mare valoare nutritivă care oferă mulți micronutrienți, vitamine, minerale și antioxidanți în fiecare mușcătură, prin urmare sunt atât de satisfăcătoare. Dar faptul că sunt bune pentru sănătatea ta nu înseamnă că sunt sărace în calorii, dimpotrivă! Deci, oricât de „super” ar fi, amintiți-vă că sunt foarte dense și că multe sunt bogate în grăsimi (cum ar fi nuca de cocos) sau zaharuri (cum ar fi curmalele), luați-le cu moderare și aveți grijă cu smoothie-uri cu o mie și una de superalimente! !

Un toast la sirtuine

Adăugați alimente care activează sirtuina. Sirtu ce? Ei bine, rămâneți cu numele, deoarece aceste enzime prezente în corpul nostru ne fac să ardem și mai multe grăsimi, secretul constă în a ști cum să le activăm! Ți-l dezvăluim: alimentele bogate în antioxidanți precum resveratrolul (prezent în struguri negri, mure și afine) sunt cea mai bună scurtătură pentru a-i face să acționeze. Bărbie bărbie!

Mananca (dar cu adevarat)

Aplicați tehnici de atenție la masă. Pentru a începe, stai jos! Nimic care să mănânce ceva rapid „în drum spre”. Concentrați-vă pe ceea ce aveți pe farfurie (puneți telefonul jos, opriți televizorul și închideți laptopul). Mestecați fiecare mușcătură savurând și identificând ingredientele, texturile, temperaturile … Acest lucru vă va oferi, de asemenea, stomacului timp să vă trimită semnalul în cap că este deja plin, ceea ce vă va împiedica să înghițiți, în ciuda faptului că sunteți sățioși.

Pe roți

Pe vreme bună, schimbați-vă mașina sau transportul public cu bicicleta! Un studiu publicat în British Medical Journal relevă faptul că cei care se mișcă cu bicicleta (sau merg rapid) au un procent mai mic de grăsime. Un alt motiv: dacă îi dai un baston, poți ajunge să validezi călătoria prin sală! Iată mai multe sfaturi pentru a vă pune în formă fără a ajunge la sală.

Zahăr? Deloc

Oricât miticul Mary Poppins fredona că „cu puțin zahăr pastila va trece mai bine”, stai departe de castron! Un studiu publicat în British Journal of Sports Medicine afirmă că zahărul generează o dependență similară cu cea a cocainei. ochi! Zaharul brun și îndulcitorii artificiali, cum ar fi zaharina, nu sunt, de asemenea, recomandate, așa că? Încercați scorțișoara.

Secretul fericirii

E pe picioarele tale! Și este că purtarea de pantofi sport te face mai fericit conform unui studiu realizat de Sprinter. Sneaker- ți aspectul și descoperă puterea magică de slăbire de a fi pozitiv (se numește serotonină și este hormonul care îți va ține pofta de mâncare). Cine a spus că nu poți merge la muncă în apartamente și să înnebunești? Copiați privirea lui Gisele și intrați constant în birou.

Munca michelin

Stres, ore lungi de ședere, mese de serviciu … Munca te îngrașă. Puteți spune mai sus, dar nu mai clar. Dar, din moment ce nu putem să ne ridicăm de pe scaun și să le spunem „celor de sus” că plecăm de dragul taliei noastre, luați notă: Nu mâncați afară sau în cantină, pregătiți singur recipientul. Potrivit unui studiu publicat în Obesity , cei care mănâncă alimente pe care le-au pregătit anterior se îngrașă mai puțin.

Hit joc

Scoate-ți DJ-ul interior și pregătește o listă de redare interesantă pentru antrenamentele tale. După cum asigură o cercetare de la Universitatea din Texas (SUA), exercițiul cu muzica îți îmbunătățește performanța … ca să nu mai vorbim de cât de distractiv este să dai totul la sunetul unor melodii precum New Rules , de Dua Lipa , una dintre favoritele spaniolilor să transpire cămașa conform raportului anual al Spotify.

PIERDEȚI GREUTATE FĂRĂ PIERDE SÂN

Până acum, cu siguranță v-ați grăbit să faceți ca curvitele dvs. să nu alunece, mărturisiți-le! Am schimbat deja cipul și ne gândim deja la bikini (și, de exemplu, ia o selecție frumoasă) și la apusuri lungi … și da, am început și noi să hiperventilăm! Dar nu intrați în panică, avem timp să ne arătăm marele nostru tip și, cel mai bine, fără să ne torturăm cu tot felul de diete miraculoase presupuse și cu ore lungi în sala de gimnastică. Cheia? Incorporează micile schimbări pe care le propunem pentru a obține rezultate excelente.

SLIM UȘOR

Dacă relația dvs. cu cântarul este una de iubire-ură, iată cheile pentru ca a ajunge pe cântar să cântărească și să cânte:

Cât de des te cântărești? Dacă o faci în fiecare zi, bravo! Urmărirea zilnică a greutății vă poate ajuta să pierdeți mai multe grame decât dacă o faceți doar o dată pe săptămână. Acest lucru este afirmat de un studiu recent realizat de Universitatea din Manchester (Regatul Unit). Desigur, cheia este că scara dvs. este digitală, deoarece este mult mai precisă.
Cum este scala ta? Cele drăguțe cu un ac în mișcare fac parte din trecut. Da, în urma unui studiu realizat în Marea Britanie, nu numai că trebuie să obținem unul digital, pe lângă faptul că putem măsura kilograme (evident!), Ci trebuie să furnizeze informații precum procentul de grăsime corporală. Amintiți-vă că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea.
În ce condiții vă cântăriți? Marcați un modus operandi , cântăriți-vă pe aceeași scală și în aceleași condiții! Abia atunci veți obține rezultate fiabile și, mai presus de toate, comparabile. De exemplu, urcați întotdeauna la scară primul lucru dimineața, când ieșiți din duș și după ce ați folosit baia.
Te provoacă stres? Dacă figura care marchează ecranul devine o obsesie pentru dvs., tăiați rola! Monitorizarea greutății dvs. ar trebui să funcționeze în favoarea dvs., dacă tot ce vă dă sunt dureri de cap, aceasta vă va împiedica obiectivul de a pierde în greutate. În acest caz, ascundeți cântarul în partea de jos a băii înainte de a fi sclavul acestor jocuri de noroc!

LA PESTA DUMNEAVOASTRĂ!

Pierzi un kilogram, câștigi două, îți iei adio de la burtă … dar se pare că a fost o „ne vedem mai târziu”. Ieșiți din buclă și bucurați-vă de efectul yoyo schimbându-vă obiceiurile. Cu alte cuvinte, evita schimbările radicale care te obligă să revoluționezi felul în care mănânci. Faceți mici variații în dieta dvs. și vedeți cum reacționează corpul dumneavoastră. De asemenea, credeți-vă că fiecare persoană este unică și că, oricât de mult vecinul dvs. a slăbit schimbându-și cafeaua de dimineață cu ceai de ghimbir, este posibil să nu vă placă sau nu funcționează pentru dvs.

Este timpul să vorbim despre sport (nu fugi!). Și aici regula este aceeași, găsește-ți activitatea, cea care te ajută să te deconectezi și pe care nu îți este lene să o faci. Ești pierdut și nici nu știi de unde să începi? Iată cele mai practicate sporturi de către femeile spaniole conform Studiului Național al Obiceiurilor Sportive:

Gimnastică blândă: Ți-ai dorit să faci yoga de mult timp, începe astăzi!
Înot: Spatele tău îți va mulțumi.
Tenis sau tenis de paddle: Sunt două sporturi care se practică în grup, pa , pa , plictiseală!
Alergare sau drumeții : explozia în alergare și mersul pe jos continuă să stâlpească în Spania.

De María Gijón Moreno