Cum să fii mai sănătos făcând mici modificări

1. Nu vă curățați prea mult

Multe studii susțin că excesul de igienă slăbește sistemul imunitar. De asemenea, încercați să reduceți utilizarea produselor de curățare care pot elibera substanțe chimice nedorite. Grădinăritul, trăirea cu animale și curățarea fără a fi obsedați ne protejează deoarece apărarea noastră „crește” luptând împotriva bacteriilor și a altor agenți infecțioși.

2. Mai multă ventilație și mai multă lumină acasă

Reînnoirea aerului este importantă pentru a preveni instalarea virușilor și bacteriilor în casa dvs., așa că ventilați-vă zilnic. Iar dacă lucrezi acasă, încearcă să o faci într-o zonă cu ferestre prin care intră lumină abundentă, acest lucru te ajută să duci o viață mai activă.

3. Recuperează pasiunea

Ai grijă de viața ta sexuală și încearcă să faci dragoste cel puțin o dată pe săptămână. Acest lucru va crește nivelul de imunoglobulină A, un anticorp care protejează împotriva infecțiilor. De asemenea, veți elibera oxitocină, un hormon care combate stresul. Crezi că s-a terminat pasiunea? Aprindeți flacăra cu aceste trucuri!

4. Include drojdie

Presărați drojdia de bere peste mâncare. Cu o singură lingură vă asigurați doza zilnică de vitamine B, care participă la formarea anticorpilor și a celulelor albe din sânge. În plus, conține lecitină, care reglează colesterolul.

5. Faceți vermutul

În afară de socializare, ceea ce este minunat pentru sănătatea ta, profită de gustări pentru a adăuga fier în corpul tău. Scoicile și cocoșele sunt o gustare de fier (cocoloși 25 mg, scoici 24 mg) care vă vor ajuta să preveniți anemia.

6. Faceți un duș rapid

A petrece mai mult de 15 minute sub apă îți deshidratează pielea. Așa că uitați de dușurile nesfârșite în care vă înmuiați timp de 20 de minute sub apă caldă. Dacă nu vă spălați părul, un duș de 5 minute este mai mult decât suficient.

7. Nu aruncați pastilele

Nu folosiți în exces analgezicele și antiinflamatoarele de fiecare dată când aveți durere de la ceva. Dacă vă simțiți rău, faceți-o, dar nu automat. Înainte de a apela la ibuprofen, respirați adânc, odihniți-vă și relaxați-vă pentru o vreme, pentru a vedea dacă durerea dispare.

8. Toc, uneori

Ele stilizează foarte mult figura, dar nu le abuzează. Nu le purtați ca pantof zilnic și păstrați-le doar pentru weekend. Unele efecte secundare ale purtării de tocuri includ dureri de spate, osteoartrita genunchiului, sau chiar bunioni.

9. Devino fan al ceaiului verde

Veți găsi multe ocazii pentru a lua o ceașcă de ceai verde, atât fierbinte, cât și rece. Această băutură conține antioxidanți, reduce riscul de accident vascular cerebral, ajută la arderea grăsimilor și acțiunea sa antiinflamatoare puternică previne bolile.

10. Și mănâncă mere

În mod ideal, unul pe zi. Acest fruct este bogat în pectină și flavonoide, care ajută la menținerea la distanță a multor boli, precum colesterolul sau tulburările cardiovasculare. În plus, are multă vitamină C, ceea ce ne întărește apărarea. Descoperă alimentele cu cea mai mare vitamină C din acest articol … te vor surprinde!

11. Ascultați muzică frumoasă, dar la un volum redus

Ascultarea unei muzici armonioase și plăcute stimulează centrele de recompensare ale creierului, ceea ce produce plăcere și reduce stresul. Atenție, cumpărați-vă niște căști bune care au eliminarea zgomotului extern. Dacă nu, atunci când vă aflați într-un loc zgomotos, aveți tendința de a crește volumul muzicii. Acest gest poate provoca o ușoară pierdere a auzului fără ca dvs. să vă dați seama.

12. Fă mișcare moderată

Nu spunem că acum devii un super-atlet, aproximativ 30 de minute pe zi sunt suficiente pentru a activa corpul împotriva moleculelor care îl deteriorează. Dar rețineți că nici nu e bine să exagerați cu sportul. Vă spunem secretele noastre pentru a fi în formă fără a păși în sala de sport.

13. Practicați meditația

Aceste tipuri de practici de concentrare a minții și relaxare pot fi foarte eficiente în reducerea nervilor și reducerea tensiunii.

14. Natura

Contactul cu natura te va ajuta să te calmezi și să uiți problemele de zi cu zi. Așa că acum știți, organizați o excursie cu prietenii sau mergeți mai des la o plimbare în pădure. Veți vedea cum vă va mulțumi sănătatea!

15. Mergi la ginecologul tău în mod regulat

Mergeți la control o dată pe an pentru un test Papanicolau. Este o necesitate pentru a preveni cancerul ginecologic și pentru a evalua riscul de osteoporoză. Până la sosirea zilei programării, nu ratați cele 17 întrebări pe care ați dori să le adresați ginecologului și pe care vi le-am pus pentru dvs.

Cine nu ar vrea să fie mai sănătos cu puțin efort ? Scopul nostru este să vă ușurăm viața, așa că în galerie am selectat câteva modificări pe care ar trebui să le faceți chiar acum pentru a vă bucura de mai multă sănătate. Sunt obiceiuri și rutine foarte ușoare care nu vă vor costa nimic să aplicați.

Feriți-vă de stres

Combaterea stresului este foarte ușoară dacă știi cum. Relaxarea se poate întâmpla ascultând muzică plăcută, făcând meditație, sport, practicând sex sau pierdându-vă într-o pădure luxuriantă. Orice activitate care vi se pare plăcută activează centrele de recompensă ale creierului și promovează eliberarea de oxitocină, un hormon care ajută la combaterea stresului și anxietății. În plus, practici precum yoga sau meditația vă vor ajuta să vă concentrați mintea și să vă relaxați, motiv pentru care sunt eficiente în reducerea tensiunii și a nervilor.

Nu obseda

Prea multă curățare acasă slăbește sistemul imunitar. Grădinăritul, trăirea cu animale și curățarea fără a fi obsedați ne protejează deoarece apărarea noastră „crește” luptând împotriva bacteriilor și a altor agenți infecțioși. Cu aceasta nu vrem să vă spunem că aveți casa pe dos, dar nu trebuie să vă obsedați. Este important să reînnoiți aerul din casă pentru a preveni instalarea virusurilor și bacteriilor, dar nu trebuie să ventilați la fiecare trei ore. Va fi suficient să o faceți 10 minute pe zi.

Adăugați acest lucru la dieta dvs. …

Ceaiul verde, de exemplu, conține antioxidanți care reduc riscul de accident vascular cerebral, ajută la arderea grăsimilor, iar acțiunea sa antiinflamatoare puternică previne bolile. Merele sunt bogate în pectină și flavonoide, care ajută la menținerea la distanță a multor boli precum colesterolul sau tulburările cardiovasculare. Vă oferim 5 motive pentru care să aveți un măr pe zi este foarte benefic pentru sănătatea dumneavoastră.

Și dacă aveți nevoie de o „lovitură” de vitamine B, presărați drojdia de bere peste mâncare. Cu o singură lingură vă asigurați doza zilnică a acestor vitamine, care participă la formarea anticorpilor și a celulelor albe din sânge. În plus, conține lecitină, care reglează colesterolul. Puteți cere mai multe?

Dacă îți place „să faci vermut”, ai noroc pentru că poți profita de el pentru a adăuga fier în corpul tău. Cum? Luând scoici sau cocole, acestea vă vor ajuta să preveniți anemia și sunt, de asemenea, delicioase. Dacă doriți mai multe alimente cu fier, le veți găsi aici.

Schimbați unele obiceiuri

Evitați auto-medicarea la prima schimbare. Înainte de a apela la ibuprofen, respirați adânc, odihniți-vă și relaxați-vă pentru o vreme, pentru a vedea dacă durerea dispare. Dacă vă simțiți rău, luați-l, dar evitați să îl faceți un act obișnuit.

De asemenea, este foarte benefic pentru sănătatea ta să socializezi. Adică, ieșiți cu prietenii, cu partenerul, cu familia … Orice ocazie este bună pentru a vă distra, așa că evitați să rămâneți închiși acasă și să ieșiți mai mult. Desigur, dacă vei purta ținuta ta preferată, evită să te urci cu niște tocuri înalte. Da, stilează foarte mult, dar pot provoca dureri de spate, osteoartrita la genunchi și chiar bunioni.