Iaurt gustos
Iaurt gustos
Iaurtul ca gustare poate avea un gust puțin sau chiar plictisitor, dacă nu diferim. Deci, faceți-l mai dulce adăugând o lingură de compot de fructe sau bucăți de fructe proaspete, o mână de cereale și un fir de miere, de exemplu.
TOTAL: 146 kcal
Montaditos ușori
Montaditos ușori
Montaditos vă permite să controlați cantitatea pe care o mâncați. Și dacă le pregătești și cu pește în loc de cârnați, vei economisi multe calorii. Dacă aveți oaspeți acasă, pregătiți niște montaditos de somon, brânză de vaci bătută și mărar pe felii de castraveți. Pe lângă faptul că este o gustare ușoară și delicioasă, dacă adăugați niște icre de cod, veți fi ca o regină.
TOTAL: 140 kcal
Tratări sănătoase
Tratări sănătoase
Fructele uscate sunt o gustare dulce care vă oferă vitamine, minerale și fibre. Încercați să purtați întotdeauna o pungă de banane uscate sau căpșuni deshidratate în geantă. Ele amintesc de gummies și te ajută să rămâi la coadă fără să renunți la plăcere.
TOTAL: 100 kcal (30 g)
Pofta sărată
Pofta sărată
Atât anghinarea, cât și conserva de hamsii sunt două alimente foarte utile dacă vă place ceva sărat. Puteți face o salată cu ambele. Sau separați patru inimi conservate de anghinare, înfășurați fiecare cu o anșoa desarată anterior și fixați sulul cu o scobitoare. Da!
TOTAL: 90 kcal
Gelatină ușoară
Gelatină ușoară
Gelatina este o încântare cu o textură și o culoare tentante, dar sărace în calorii. Motiv pentru care poate calma orice poftă de ceva dulce. Fă-o din fructe. Se amestecă gelatina fără aromă cu suc de fructe și se încălzește la fierbere. Dacă doriți, adăugați câteva bucăți de fructe proaspete. Puteți folosi și agaragar, de origine marină.
TOTAL: 150 kcal
Brânză da, dar feta
Brânză da, dar feta
Dacă vă pierdeți brânza și nu puteți trăi fără rația zilnică, ar trebui să știți că feta este o varietate la fel de gustoasă ca brânzeturile îmbătrânite și, în plus, fiind proaspătă, oferă mai puține calorii. Pregătiți un frigarui grecesc: tăiați 4 cuburi de brânză feta (50 g), rotiți-le cu oregano și fenicul și întindeți-le pe o frigăruie alternând cu castraveți, măsline și roșii cherry.
TOTAL: 120 kcal
Un bombon de fructe
Un bombon de fructe
Dacă doriți ca gustarea dvs. să aibă o notă dulce, puteți pregăti un bombon pe bază de kiwi și ciocolată neagră. Puteți să-l frigaruiți pe frigărui sau să-l lăsați să se răcească în frigider și să-l aveți când observați că bugul foamei se ascunde.
TOTAL: 127 kcal
Remediu anti-necinstiți
Remediu anti-necinstiți
Dacă vă simțiți astăzi carbohidrați, optați pentru un aperitiv pe bază de pâine, mai degrabă decât să vă aruncați cu capul în produse de patiserie, foietaj sau pâine scurtă. De exemplu, pregătiți un toast de escalivada cu hamsii sau de salpicón vegetal cu ceapă, ardei roșu și verde, roșii și măsline negre. Și condimentați-l cu ulei și sare.
TOTAL: 180 kcal
Dulce și sărat
Dulce și sărat
O modalitate surprinzătoare de a mânca fructe ca gustare este de a-i contrasta gustul dulce cu mâncărurile sărate. Pregătiți, de exemplu, niște pungi de legume sau câteva pachete de pere și șuncă. Trebuie doar să tăiați o pere în bucăți mici și să le înfășurați cu felii subțiri de șuncă Serrano (50 g). Scoateți grăsimea vizibilă din șuncă înainte de a face pachetele.
TOTAL: 126 kcal
Rulouri de dovlecei
Rulouri de dovlecei
Cu puțină imaginație, o gustare simplă poate satisface chiar și cele mai exigente palate. Pentru a pregăti niște rulouri de dovlecei, trebuie doar să tăiați această legumă în felii subțiri, să le blângeți 3 minute și, odată reci, le umpleți cu salată sau le întindeți cu cremă de brânză. Aroma sa te va surprinde!
TOTAL: 101 kcal
Ou împotriva anxietății
Ou împotriva anxietății
Componentele oului - aminoacizi precum taurina, triptofanul și vitaminele B - fac din acest aliment un tranchilizant natural. Pregătiți-l înmuiat în apă și adăugați puțină sare, piper, o picătură de ulei și condimentele preferate.
TOTAL: 130 kcal
Jetoane Pita
Jetoane Pita
Dacă ești mai mult decât sărat și ești nebun după chipsuri de cartofi, încearcă această alternativă sănătoasă, delicioasă și crocantă. Tăiați pâinea pita în triunghiuri. Aburiti-le cu ulei si condimentati cu condimente. Coaceți-le 5-7 minute și gata de mâncare!
TOTAL: 145 kcal
Timpul gustării
Timpul gustării
Pe lângă faptul că este apetisant și sățioasă, poate fi și ușoară. Cheia constă în dimensiune (nu prea mare) și o umplutură sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi. Pregătiți, de exemplu, un mini curcan sau ton natural, cu sfeclă, salată verde și pâine integrală.
TOTAL: 190 kcal
Smoale naturale
Smoale naturale
Pregătiți-le singur, deoarece astfel puteți controla ingredientele. Această opțiune de gustare este foarte echilibrată și satisfăcătoare. Dacă culoarea ta preferată este verde, prepară una pe bază de kiwi, jumătate de măr, iaurt degresat îndulcit și o bucată de ghimbir proaspăt curățat sau de muguri.
TOTAL: 140 kcal
Tastând într-un mod sănătos
Tastând într-un mod sănătos
Pateurile de legume sunt o opțiune delicioasă și ușoară pentru a ucide bug-ul. Faceți, de exemplu, un humus de naut sau vinete. Trebuie doar să măcinați legumele sau legumele fierte cu pastă de susan (tahini) și lămâie. Însoțiți-l cu tot felul de alimente crude, cum ar fi morcovi, țelină, dovlecei sau ridichi și înmuiați.
TOTAL: 100 kcal
Fie din cauza plictiselii, anxietății sau pentru că este timpul gustării și, într-adevăr, vrei să bei ceva, cu toții suferim acel moment „aș mânca …”.
Și, din păcate, ceea ce urmează nu este de obicei „aș mânca niște legume aburite”, ci „un prăjitură”, „niște cuburi de brânză vindecate”, „niște chipsuri de cartofi” …
O gustare irezistibilă care este de obicei principalul vinovat al celor 2 sau 3 kilograme în plus de care scapă atât de mult. Dar, spre deosebire de ceea ce am crezut deseori, remediul este să nu încetăm să mâncăm și să ne predăm torturii foamei.
Cheia este să alegi bine și să optezi pentru mușcături suculente care calmează bug-ul, încântă palatul … și nu se așează pe șolduri pentru totdeauna. Misiune imposibila? Nu! În galeria de imagini aveți 15 idei de gustare și nu îngrășare care nu depășesc 200 de calorii.
Deci … răsfățați-vă!
