Cum îmi pot reduce tensiunea arterială?

Nu există nicio modalitate de a vă reduce tensiunea?

Ați încercat să reduceți sarea și chiar ați luat medicamente împotriva hipertensiunii, dar nimic, presiunea dvs. încă nu scade. Poate fi stresul, lipsa somnului, supraponderalitatea … Există mulți factori care pot influența tensiunea arterială crescută, dar vestea bună este că tensiunea poate fi controlată fără a apela la droguri. Vă spunem cum.

Plajele la soare scad tensiunea arterială

Știați că razele soarelui vă ajută să sintetizați vitamina D și că este foarte necesar să controlați tensiunea arterială? De fapt, cercetătorii de la Universitatea din Michigan (SUA) au ajuns la concluzia că femeile care ajung la menopauză cu deficit de vitamina D prezintă un risc mai mare de a dezvolta hipertensiune.

Ascultați muzică liniștitoare

Un studiu al Societății Americane de Hipertensiune a constatat că ascultarea de muzică relaxantă sau liniștită, cum ar fi muzica clasică, timp de cel puțin 30 de minute în timp ce respirați îmbunătățește valorile ușoare ale hipertensiunii. Așa că acum știi, lasă-te deoparte 30 de minute pe zi, îmbracă-ți muzica preferată, inspiră, expiră și „deschide” urechile.

Relaxați-vă pentru a controla presiunea

Când suntem stresați, ritmul cardiac se accelerează, deoarece corpul eliberează adrenalină pentru a ne ține în gardă. Practicarea tehnicilor care ajută la încetinirea ritmului, cum ar fi yoga, tai chi, vă poate ajuta să canalizați stresul și să reduceți valorile tensiunii. Sunt tehnici care s-au dovedit pe scară largă că duc la relaxare. Învață să învingi stresul în doar 5 pași.

A dormi bine este foarte important

Dacă circumstanțele tale o permit, nu pierde o oră de somn. Când dormi, presiunea ta scade pe măsură ce inima se relaxează. Mai mult, potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Chicago (SUA), riscul de hipertensiune poate crește cu 37% dacă dormi cu o oră mai puțin decât ar trebui, timp de cinci ani la rând. Ceva similar se întâmplă cu persoanele care suferă de apnee în somn, riscul lor de hipertensiune crește cu 30%.

Zgomotul stresează foarte mult

Petreci ore întregi cu zgomot de fundal? Nu trebuie să fie un zgomot mare. Dacă în fiecare zi sunteți expus la zgomotul traficului, al aparatului de aer condiționat, al ventilatorului computerului etc., cu siguranță vă va contribui la stres. Chiar dacă nu ești conștient, zgomotul se abate asupra ta, te stresează și ajunge să aibă un efect asupra tensiunii. Evitați-o cât mai mult posibil și, dacă este necesar, purtați dopuri pentru urechi pentru a dormi.

MEDITAȚI TENSIUNEA SCĂZUTĂ

Dacă hipertensiunea dvs. are legătură cu stresul, vă sugerăm să încercați meditația, în special meditația transcendentală, care se bazează pe repetarea mantrelor, deoarece s-a dovedit a fi utilă împotriva stresului și a consecințelor sale.

Practicarea sportului este esențială

Știm cu toții că exercițiile fizice sunt esențiale pentru a fi sănătoși, dar nu toată lumea știe că este esențial să scadă tensiunea arterială fără a lua pastile. De fapt, se estimează că exercițiul aerob (mersul pe jos, mersul pe bicicletă, alergarea) scade regulat presiunea cu 4,6 mmHg și consumul de sare este de 3,6 mmHg. Și, de asemenea, îl previne, deoarece exercițiile fizice pot reduce riscul de hipertensiune cu 70%.

Mai multă viață socială, mai puțină tensiune arterială

Menținerea unei vieți sociale active te ajută să controlezi presiunea. În plus, conform numeroaselor studii, sentimentul de singurătate și starea de spirit scăzută sunt legate de hipertensiunea arterială. Dacă prietenii tăi au întotdeauna puțină disponibilitate, extinde-ți cercul de prieteni și ia-ți doza zilnică de vitamina S. Poți să te înscrii la ateliere, cursuri, să te alături grupurilor care îți împărtășesc interesele pentru a cunoaște oameni noi.

Hipertensiunea din cauza supraponderabilității

S-a demonstrat că cei care sunt supraponderali și pierd 5 kilograme își reduc tensiunea arterială cu 4,4 / 3,6 mmHg. Deci, știi, încearcă să scapi de kilogramele în plus.

Mâncare: nu este doar o chestiune de agitator de sare

Îndepărtarea sării este primul lucru recomandat de medicul dumneavoastră. Cu toate acestea, doar 2 din 10 persoane sunt sensibile la sare și se pot îmbunătăți cu această măsură. Studii recente recomandă creșterea consumului de alimente bogate în potasiu, mai degrabă decât reducerea drastică a sării. Cele mai bogate sunt fructele (banana, mărul cu cremă) și legumele (brută, spanac, varză). Altele ar fi lactatele, leguminoasele, ciupercile (ciupercile) și nucile.

Ar trebui să nu mai luăm șuncă Serrano?

Este adevărat că este un aliment foarte sărat, dar nu trebuie să îl elimini din dietă dacă îl consumi în cantități moderate și nu în fiecare zi. Desigur, dacă se poate, mai bine ia iberica.

Zaharul, mai periculos decat sarea

Un studiu publicat în revista Open Heart indică faptul că zahărul poate fi mai dăunător decât sarea pentru tensiunea arterială. Și mai ales sirop de porumb (fructoză) care este utilizat în alimentele procesate, sucurile industriale și băuturile răcoritoare. Conform acestei cercetări, dacă 25% din caloriile din dietă provin din zahăr, riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare crește cu trei, deoarece crește semnificativ tensiunea. Aici vă lăsăm câteva dintre alimentele care au mai mult zahăr decât credeți.

Profitați de sezonul de pepene verde

Potrivit unui studiu al Universității de Stat din Florida, pepenele verde este un fruct esențial pentru a menține hipertensiunea la distanță datorită bogăției sale în L-citrulină, pe care organismul o transformă în L-arginină, un aminoacid esențial în controlul presiunii.

Creșteți vitamina C, reduceți tensiunea arterială

Cei cu niveluri scăzute de vitamina C au de obicei cea mai mare tensiune arterială. Prin urmare, pentru a preveni hipertensiunea, merită să includeți alimente cu multă vitamina C. Printre acestea, portocaliul se remarcă deoarece, pe lângă faptul că este o sursă a acestei vitamine , este bogată în bioflavonoizi, pigmenți antioxidanți care îmbunătățesc permeabilitatea. din capilarele venoase, ceea ce îmbunătățește hipertensiunea.

„Abuz” de frunze verzi

Conform oamenilor de știință americani, acidul folic ajută la scăderea tensiunii arteriale. Prin urmare, dieta dvs. nu ar trebui să fie lipsită de legume cu frunze verzi, leguminoase și citrice precum portocala. Uneori trebuie să recurgi la suplimente de acid folic.

Cafeaua ridică tensiunea?

Dacă nu sunteți obișnuiți să o luați, da. Se estimează că o persoană care de obicei nu bea cafea și, dintr-un anumit motiv, bea două căni, își crește presiunea cu aproximativ 5 mm Hg. Pe de altă parte, dacă sunteți obișnuiți cu această băutură, se pare că consumul de cafea într-un mod moderat - 2 până la 3 căni - nu ar influența presiunea, deoarece se creează o anumită toleranță.

Știți cum să vă luați corect tensiunea arterială?

Monitoarele de tensiune arterială sunt cele mai fiabile. Dacă doriți să țineți evidența tensiunii arteriale, cel mai bine este să o luați de 3 ori pe săptămână, într-o stare „normală”. Nu o faceți după ce dormiți, mâncați sau vă exersați. Se recomandă să o luați din nou în jumătate de oră.

Luarea tensiunii arteriale acasă: opțiunea 1

Puteți oricând să coborâți la farmacie, dar o puteți face și acasă cu ajutorul tensiometrelor ca acestea.

Tensiometru digital pentru braț, 24,99 €

Luarea tensiunii arteriale acasă: opțiunea 2

Tensiometru digital pentru braț, 43,61 €

Luarea tensiunii arteriale acasă: opțiunea 3

Tensiometru digital de călătorie, 13,99 €

Vrei să ai grijă de inima ta?

Pe lângă scăderea tensiunii, este bine să vă controlați nivelul de colesterol, aceste alimente vă vor ajuta să îl atingeți.

Ați luat deja antihipertensive dar presiunea dvs. nu scade încă. Te-ai gândit că poate este din cauza stresului pe care îl suferi? Sau poate nu dormi bine sau ești supraponderal. Recunoașteți aceste simptome? Mulți factori pot juca un rol în hipertensiunea arterială, dar vestea bună este că tensiunea arterială poate fi controlată fără a recurge la medicamente. Schimbându-vă dieta și stilul de viață, vă puteți reduce tensiunea arterială și puteți reveni la normal.

1. Relaxați-vă pentru a controla presiunea

Yoga, Tai Chi etc. sunt tehnici de relaxare. Alegeți-l pe cel care vi se potrivește cel mai bine, deoarece acestea vă pot ajuta cu adevărat să canalizați stresul și să vă reduceți valorile tensiunii. Și atunci când suntem stresați, ritmul cardiac nostru accelerează, deoarece corpul nostru eliberează adrenalină pentru a ne ține de pază. Învață să învingi stresul în doar 5 pași.

2. Meditarea scade tensiunea

În cazurile de hipertensiune arterială cauzată de stres, meditația transcendentală, adică pe baza repetării mantrelor, s-a dovedit a fi eficientă.

3. Ascultă muzică relaxantă

Inspiră, expiră și „deschide” urechile. Un studiu realizat de American Hypertension Society a concluzionat că ascultarea muzicii relaxante timp de cel puțin 30 de minute, cum ar fi muzica clasică, în timp ce respirați ajută la îmbunătățirea valorilor ușoare ale hipertensiunii.

4. Hipertensiune arterială datorată obezității

Hipertensiunea este de două și trei ori mai frecventă la persoanele obeze decât la cei care au greutatea lor ideală. S-a dovedit că persoanele care sunt supraponderale și reușesc să slăbească 5 kilograme își reduc și ele tensiunea arterială cu 4,4 / 3,6 mmHg. Deci … vărsați kilogramele în plus! Faceți-o cu ușurință cu #Clara Challenge.

5. Stresurile de zgomot

Petreci ore întregi cu zgomot de fundal? Dacă în fiecare zi sunteți expus la zgomotul traficului, al aparatului de aer condiționat, al ventilatorului computerului etc., cu siguranță vă va contribui la stres. Chiar dacă nu ești conștient, zgomotul se abate asupra ta, te stresează și ajunge să aibă un efect asupra tensiunii. Evitați-o cât mai mult posibil și, dacă este necesar, purtați dopuri pentru urechi pentru a dormi.

6. Nedormitul favorizează hipertensiunea

A dormi bine este foarte important. Când dormi, inima ta se relaxează și tensiunea arterială scade, așa că mai bine nu pierzi o oră de somn. Un studiu realizat de Universitatea din Chicago (SUA) confirmă faptul că riscul de hipertensiune poate crește cu 37% dacă dormi cu o oră mai puțin timp de cinci ani la rând. Și ceva similar se întâmplă cu persoanele care suferă de apnee în somn - scurtă întrerupere a respirației în timp ce dorm - riscul lor de a suferi de hipertensiune arterială crește cu 30%. Aflați dacă problemele dvs. de somn sunt temporare sau cronice, luând testul nostru.

7. Alimente care scad tensiunea arterială

Prin diferite studii s-a demonstrat că persoanele care au niveluri scăzute de vitamina C tind să aibă cea mai mare tensiune arterială. Portocala, pe lângă faptul că este o sursă de vitamina C, este bogată în bioflavonoizi, pigmenți antioxidanți care îmbunătățesc permeabilitatea capilarelor venoase, ceea ce îmbunătățește hipertensiunea.

8. Exercițiu fizic pentru hipertensiv

Practicarea sportului este esențială. Exercițiile fizice pot reduce riscul de hipertensiune cu 70%. Pe măsură ce vă deplasați, chiar și moderat, vasele de sânge se lărgesc și ritmul cardiac se îmbunătățește. Se estimează că exercitarea aerobă (mersul pe jos, mersul cu bicicleta, alergarea) în mod regulat scade presiunea de 4,6 mmHg și consumul de sare este de 3,6 mmHg. Puneți-vă în formă fără a lovi sala de sport urmând aceste rutine.

9. Plajele la soare, un remediu natural

Razele soarelui vă ajută să sintetizați vitamina D, care este foarte necesară pentru a controla presiunea. Un studiu de la Universitatea din Michigan (SUA) a arătat că femeile care au ajuns la menopauză cu deficit de vitamina D au avut un risc mai mare de a dezvolta hipertensiune.

10. Starea de spirit influențează sănătatea

Și în tensiunea arterială. Conform diferitelor studii, sentimentul de singurătate poate duce la anxietate și depresie, iar starea de spirit scăzută este legată de hipertensiunea arterială. Mențineți o viață socială activă, vă va ajuta să controlați presiunea. Dacă prietenii tăi au întotdeauna puțină disponibilitate, extinde-ți cercul de prieteni. Vă puteți înscrie la ateliere, cursuri, vă puteți alătura grupurilor care vă împărtășesc interesele pentru a cunoaște oameni noi.

11. Alimente pentru hipertensivi

Mănâncă fără sare. Aproape primul lucru pe care un medic îl recomandă de obicei pacienților cu hipertensiune arterială este să îndepărteze sarea din mese. Cu toate acestea, doar 2 din 10 persoane sunt sensibile la sare și se pot îmbunătăți cu această măsură. Descoperiți câteva alimente cu sare ascunsă … și evitați-le! Beneficii de potasiu.  Studii recente recomandă creșterea consumului de alimente bogate în potasiu, mai degrabă decât reducerea drastică a sării. Cele mai bogate în potasiu sunt fructele (banana, mărul cu cremă) și legumele (brută, spanac, varză). Altele ar fi lactatele, leguminoasele, ciupercile (șampionul) și nucile.

CUM SĂ DESCOPERIȚI VALORILE TENSIUNII SÂNGELOR

Optim. Sistemul sau „ridicat” este mai mic de 120 mmHg, iar diastolic sau „scăzut” este mai mic de 80 mmHg
Normal. Maxima este între 120 - 129 / Minima este între 80 - 84
Normal-ridicat. Maxima este între 130 - 139 / Minima este între 85 - 89
Hipertensiune arterială de gradul 1. Înalt este între 140 - 159 / Scăzut este între 90 - 99
Hipertensiune arterială de gradul 2. Înalt este între 160 - 179 / Scăzut este între 100 - 109
Hipertensiune de gradul 3. Nivelul maxim este de 180 sau mai mare / Nivelul scăzut este de 110 sau mai mult