Top 19 sfaturi de sănătate pentru femei

Fii atent la fluxul tău

Debitul se modifică în cantitate și consistență în timpul ciclului menstrual. De obicei este albicios și are un miros neutru. Dacă observați că își schimbă culoarea sau emite un miros urât sau dacă este mai abundent și dacă este însoțit de alte simptome, cum ar fi iritarea, consultați ginecologul, deoarece ar putea fi o infecție și, ca atare, ar trebui tratat.

Împotriva cistitei

O dietă adecvată ajută la prevenirea apariției cistitei. Pentru a o evita, o dietă foarte diuretică cu alimente bogate în apă care oferă vitamine necesare pentru întărirea sistemului imunitar este convenabilă pentru dvs. Afinele sunt recomandate în special deoarece conțin antocianine.

Un sutien în mărimea ta

Peste 70% dintre femei poartă dimensiunea greșită a sutienului, în special ceașca. Nu purtați dimensiunea corectă poate provoca disconfort, durere și chiar întărire care pot fi confundate cu tumori.

Descoperă 5 lucruri pe care nu le știai despre importanța unui sutien bun.

Pentru sindromul premenstrual

Acizii grași esențiali s-au dovedit a fi foarte eficienți împotriva afecțiunilor PMS. Le găsești în pește albastru și nuci.

Dacă luați pilula, evitați tutunul

Dacă luați pastila, evitați tutunul

Utilizarea contraceptivelor orale asociate consumului de tutun înmulțește riscul de a suferi de tromboflebită, embolie pulmonară, infarct miocardic acut și accident vascular cerebral. Din acest motiv, dr. Milagros Pedreira, președintele Grupului de boli cardiovasculare la femei, al Societății spaniole de cardiologie, este contondent: „cu utilizarea contraceptivelor orale, suprimarea tutunului este obligatorie”.

Spune nu constipației

Din cei 20% dintre spanioli care suferă de constipație, 90% sunt femei. Pentru a evita acest lucru, mâncați o dietă sănătoasă bogată în fibre. Pentru a ajunge la 35g recomandat pe zi, includeți fructe în micul dejun și în mesele principale (cum ar fi kiwi) și optați, ori de câte ori este posibil, pentru alimente întregi. Semințele, cum ar fi inul, macul sau semințele de susan sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre.

Iată 15 idei pentru a obține mai multe fibre.

Împotriva bufeurilor

Soia, trifoiul roșu și ginkgo bilova conțin izoflavone, care previn și ameliorează bufeurile. Consumul de alcool și cafea puțin ajută, de asemenea.

Bea apă împotriva retenției

Retenția de lichide este una dintre cele mai frecvente probleme la femei. Deși pare ciudat, apa potabilă elimină lichidele și odată cu ele toxinele acumulate prin sistemul excretor (rinichi și sudoare, în principal).

Dacă aveți probleme cu apa potabilă, luați notă de aceste sfaturi.

Alimente pentru eliminarea lichidelor

Și pe lângă apa potabilă, luați alimente cu proprietăți de curățare care vă ajută să eliminați toxinele și fluidele. De exemplu cireșe, pepene verde, dovlecei, țelină …

Alimentele cu conținut ridicat de GI favorizează cancerul la sân

Potrivit unui studiu al Institutului Carolino din Stockholm (Suedia), alimentele cu un indice glicemic ridicat (cartofi, pâine, morcov fiert) cresc șansele de a dezvolta cancer de sân, întrucât o încărcare glicemică ridicată favorizează apariția celulelor tumorale.

Iod pentru tiroidă

Potrivit OMS, este esențial ca femeile să ia zilnic 150 de micrograme de iod, pentru a menține buna funcționare a glandei tiroide. Deficitul său poate provoca o problemă metabolică a tiroidei. Îl puteți găsi, pe lângă sarea iodată, în algele kombu, algele wakame, codul, tonul, sardina sau somonul.

Alertă la simptomele accidentului vascular cerebral

Accidentul vascular cerebral este principala cauză de deces la femeile cu vârsta peste 65 de ani. Este un grup de boli care afectează vasele de sânge care furnizează sânge creierului. Acordați atenție acestor simptome care apar brusc: slăbiciune musculară, dificultăți de vorbire pe o parte a feței, probleme de vedere, brațul și piciorul de pe aceeași parte nu au puterea de a rămâne ridicat.

Medicamentele nu funcționează la fel pentru noi

Medicamentele pot funcționa diferit pentru femei și bărbați, deoarece procesele chimice și hormonii nu sunt la fel. Consultați-vă întotdeauna medicul și evitați auto-medicația.

Este menopauza?

Când menopauza este aproape, ciclurile menstruale sunt întrerupte. Există bufeuri sau înroșirea bruscă a pielii însoțită de căldură și, în unele cazuri, apar și schimbări de dispoziție, oboseală și iritabilitate. Acordați atenție acestor simptome și modificări pentru a le putea identifica.

Obosit și iritabil … ce se întâmplă dacă îți lipsește fierul?

Bărbații au nevoie de 8 mg pe zi, în timp ce avem nevoie de până la 18 mg pentru a compensa ceea ce pierdem în timpul menstruației. Pentru a evita deficiențele - care cauzează oboseală, oboseală și lipsa de concentrare - mâncați alimente care au fier, cum ar fi carne roșie slabă, cocoloase, ciocolată, scoici, linte sau migdale.

Acestea sunt cele mai bune alimente pentru anemie.

Exercițiu împotriva diabetului

Un studiu arată că o viață mai sănătoasă, pierderea în greutate cu 7% și exercițiile fizice de cel puțin 150 de minute pe săptămână, ar putea reduce rata de debut a diabetului cu 34% în 10 ani.

Intră în formă cu clara.es.

Dieta echilibrată pentru inima ta

În timpul menopauzei , estrogenii scad, ceea ce face ca sistemul cardiovascular al femeilor să răspundă diferit la excesul de grăsime, generând uneori mult colesterol. Prin urmare, trebuie să urmați o dietă bogată în fructe, legume, pește, ouă, nuci și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Oase puternice

Acest mineral contribuie la sănătatea oaselor și previne osteoporoza. La maturitate avem nevoie de 1.000 mg / zi, dar în timpul menopauzei avem nevoie de 1.500 mg / zi, deoarece nu este atât de bine asimilat. Pentru a vă întări oasele, mai aveți cel puțin două produse lactate pe zi. Sursele bune de calciu sunt laptele, brânza, iaurtul și peștele comestibil cu oase (de exemplu, sardinele).

Descoperă 6 alternative la lapte.

Cancerul de colon poate fi prevenit

Aproape jumătate din noile cazuri mor. Această cifră ar putea fi redusă dacă se detectează mai multe cazuri în timp. Cu o colonoscopie de la vârsta de 50 de ani, este suficient să descoperiți posibili polipi și să îi eliminați, astfel încât, pe termen lung, să nu se transforme în tumori. Nu-l lăsa să treacă.

În galeria noastră veți găsi sfaturi despre starea generală de sănătate, dietă, ginecologie sau despre cum să aveți oase puternice. Indiferent cât de vârstă ai, trebuie să ai grijă de tine și cu aceste sfaturi, îți va fi mai ușor. Poate astăzi nu ai nevoie de unele dintre ele, dar nu strică să le cunoști.

Este o galerie foarte largă care poate deveni de acum înainte sursa ta de informații și sănătate. Împărtășește-l cu prietenii tăi, cu mama ta, cu colegii tăi de muncă sau cu oricine îți dorești.

Retenție de fluide

Retenția de lichide este o problemă care apare la un procent foarte mare de femei. Lipsa exercițiilor fizice, o dietă slabă sau obiceiuri proaste, cum ar fi să dormiți pe burtă sau să purtați haine strânse, pot agrava problema. Și chiar dacă pare contraproductiv, nu uitați să beți apă.

Sindromul premenstrual

Balonare, disconfort abdominal și oboseală, pentru multe femei aceste simptome se repetă în fiecare lună, sună familiar? Dacă da, în galerie aveți câteva sfaturi pentru a atenua PMS.

Diabet

Diabetul rămâne a patra cauză principală de deces la femei. În Spania există aproximativ 3 milioane și jumătate de diabetici și unele cazuri ar putea fi prevenite cu o dietă adecvată și obiceiuri sănătoase. Un studiu arată că scăderea în greutate cu 7% și efectuarea a cel puțin 150 de minute de exerciții pe săptămână ar putea reduce rata de debut a diabetului cu 34% în 10 ani. Știm că controlul greutății este unul dintre calele de lucru ale tuturor femeilor, dar ar trebui să îl țineți cont pentru a evita pericolul sănătății dumneavoastră.