Trucuri pentru a mânca cu 300 de calorii mai puțin pe zi

Fă-ți sifon!

Dacă bei 2 băuturi răcoritoare pe zi, depășești 300 kcal și depășești cota zilnică de zahăr. Faceți-le fără zahăr, cu apă și suc de lămâie sau portocale sau orice fruct amestecat sau amestec de fructe și un îndulcitor fără calorii. Nu veți depăși 30 kcal pe pahar.

Un ceas în țesutul gras

Potrivit Universității din Murcia, avem un ceas intern care ne influențează sensibilitatea la glucoză și ne determină să acumulăm grăsimi atunci când mâncăm dulciuri noaptea. Evitați-le în ultimul moment, deoarece un tort pentru cină este de 300 kcal care nu va arde!

A lua paste reci este mai satisfăcător

Gatiti-l al dente si raciti-l. Astfel, hidrații săi sunt transformați în amidon rezistent, un tip de fibră care te face să te simți sătul mai mult timp. Și dacă optați pentru paste integrale de grâu, combinați-le cu legume și evitați sosurile grase, scădeți mai mult de 300 kcal. Și dacă îți este dor de macaroane, spaghete sau tăiței, iată rețete pentru a slăbi consumând paste!

Mai puțină grăsime

Schimbă slănină (550 kcal / 100 g) pentru șuncă sau curcan (105 kcal / 100 g). Aflați cât de grăsimi sunt cârnații: șuncă, chorizo, curcan …

Mai multe legume

Înlocuiți o parte din carbohidrați cu legume; precum spaghete de dovlecei (21 kcal la 100 g) sau piure de conopidă și cartofi.

Cumpărați pe piață

Lăsați doar elementele esențiale pentru supermarket (produse de curățare, igienă …) și optați pentru piața tradițională, unde veți găsi mâncare proaspătă și de sezon. Această vizită vă va economisi o mulțime de calorii prin faptul că nu aveți la îndemână alimente ultra-procesate pline de grăsimi și zaharuri.

Dacă mănânci la bufet …

În primul rând, privește. Potrivit Universității Cornell (SUA), astfel veți alege feluri de mâncare cu mai puține calorii. Apoi, alegeți 2 farfurii mici. Umpleți 3/4 din fiecare cu verdeață, salate și verdeață, lăsând restul pentru pește, carne, orez sau paste. Și stați departe de bufet. În acest fel vei evita tentațiile și nu vei mai repeta.

Cel mai bun sandwich deschis

Un sandviș poate fi o bombă. Cel al tonului și al maionezei poate adăuga până la 600 kcal. Dacă îl deschideți și scoateți pâinea de sus (–110 kcal), reduceți sosul la jumătate și schimbați-l cu sos de iaurt (–120 kcal) și puneți ton natural în loc de ulei (–65 kcal) , scadeți 300 kcal.

Salate nu atât de inofensive

Salatele nu sunt atât de inofensive

Știți că o salată Caesar poate avea mai mult de 500 kcal? În afară de salată, are pâine prăjită (70 kcal), pui prăjit (200 kcal), brânză întărită (75 kcal) și sos (80 kcal). Optează pentru o salată mixtă ca starter (salată, roșii, castraveți, ceapă, măsline, piper, ulei și oțet) de numai 165 kcal! Vedeți care sunt salatele cu cele mai ascunse calorii.

Nu trece peste bord cu brânza

Îmbunătățește aroma vaselor, dar … se adaugă la o mulțime de feluri de mâncare și adaugi calorii fără să-ți dai seama. Doar prin înlocuirea brânzeturilor degresate puteți economisi în jur de 53 de calorii pe porție. Dacă îl înlocuiți de 6 ori pe zi (în gratini, pizza, salate, paste, sandvișuri …) este de 300 kcal.

Puteți mânca pizza

Alegeți bine ingredientele și faceți aluatul dvs. Se face cu aluat subțire și se acoperă cu roșie naturală (15 kcal), 1/2 ceașcă de ciuperci (8 kcal), 1/4 de ceapă tocată (10 kcal), 1 piper verde (8 kcal) și un vârf de brânză mică în grăsimi (35 kcal). Rezultatul: aproape 300 kcal (exact 270 kcal). O altă rețetă pentru pizza ușoară.

Schimbați cartofii prăjiți

Acestea oferă aproximativ 300 kcal la 100 g porție (și fără a lua în calcul caloriile din lingura de maioneză pe care o pot transporta!); iar chipsurile de cartofi, mai mult de 500 kcal. Cu toate acestea, 100 g cartofi fierți, prăjiți sau aburi abia ajung la 70 kcal (de 7 ori mai puțin decât chipsurile).

Cartof copt la restaurant?

Un cartof copt de casă de dimensiuni medii are doar 160 kcal. Dar nu presupuneți că cartofii coapte sunt o opțiune ușoară în meniurile restaurantelor. Pot fi încărcate cu unt sau gratinate cu brânză și alte ingrediente (slănină etc.) care le fac bombe de 400 kcal și adaugă destul de multe grame de grăsime. Dacă îți plac cu brânză, mai bine le pregătești cu una degresată și le mănânci cu pielea pentru a le încorpora fibra.

Apă înainte de a mânca

Consumul a două pahare de apă înainte de masă determină consumul cu până la 90 kcal mai puțin, potrivit cercetărilor efectuate de American Chemical Society din Boston (SUA). Și dacă o faceți în cele trei mese principale, acestea vor fi cu aproape 300 kcal mai puțin.

Șuncă iberică, opțiune foarte bună

Cu jumătate din pâine, nu ajunge la 200 kcal, mai puțin decât o legumă cu ou, ton și maioneză (mai mult decât dublul caloriilor). Apropo, știți care este cea mai sănătoasă șuncă?

Gustări sănătoase, există!

Scrieți această rețetă ușoară pentru că o veți iubi. Frunze de kale cu foarte puțin ulei, piper și sare, coapte la 175 de grade, 8 min. Sunt doar 50 kcal / 100 g. Iată mai multe idei pentru gustări sănătoase.

Mergi la tapas?

Vă încurajăm să vă bucurați de ele. Dar nu toate ți se potrivesc. Calmarul la romana este delicios, dar 100 g oferă 550 kcal, pe lângă o cantitate mare de grăsimi saturate. Optează mai bine pentru cocoloși aburite și lămâie, abia ajung la 80 kcal la 100 g. O altă alternativă sănătoasă pentru a reduce caloriile sunt midiile murate: o cutie de 50g oferă 68 kcal.

Treceți peria

Reduceți cantitatea de ulei pe care o adăugați în tigaie. Gândiți-vă că o lingură de ulei are aproximativ 119 kcal. Cu toate acestea, dacă utilizați o perie din silicon, vor fi suficiente câteva picături care se vor răspândi uniform în tigaie (mai bine să fie antiaderent). Veți economisi aproximativ 100 kcal pentru fiecare utilizare.

Fii atent cu gustarea

Aveți grijă la gustare

Pentru o gustare este mai bine să alegeți opțiuni mai ușoare și mai satisfăcătoare. Doar croissantul poate ajunge la 300 kcal, la care se adaugă cele de lapte și zahăr de cafea (66 kcal). Schimbați-l, de exemplu, pentru un iaurt 0% cu fructe roșii (65 kcal) și o infuzie; veți economisi 300 kcal și grăsimi saturate. Iată 30 de idei de gustări sănătoase și sățioase.

Înghețate, mai bune decât gheața

Dacă ne place ceva vara, este înghețată, dar poate depăși 350 kcal. Mai ales cele industriale și cremoase. Cea mai puțin calorică și la fel de răcoritoare opțiune este înghețata (60-80 kcal). Le puteți pregăti cu fructe proaspete.

Vinete mai ușoare

Vinetele absorb mult ulei și ajung la 300 kcal. Pentru a evita acest lucru, lăsați-le în apă sărată timp de 30 de minute și scurgeți-le bine înainte de a le găti într-o tigaie antiaderentă cu puțin ulei, iar dacă doriți adăugați puțin ulei de măsline la final. Astfel abia ajung la 70 kcal.

Stop! Creme și creme

Fiecare lingură de smântână grea are 52 kcal. Dacă îl folosiți în mod regulat pentru a îngroșa tocanele, a face supe sau a însoți deserturile, puteți adăuga rapid 300 kcal fără să vă dați seama. Evitați acest lucru schimbându-l cu iaurt degresat sau lapte ne lactat.

Mai mult volum cu mai puține calorii

Când vedem o farfurie plină, ne simțim mai mulțumiți și mâncăm mai puțin. Umpleți-l cu alimente cu conținut scăzut de calorii (cum ar fi frunzele de legume); sau fără kcal, cum ar fi gelatina. De exemplu, un desert cu gelatină de mango și căpșuni are 36 de calorii, comparativ cu 250 kcal pentru înghețata cu aceste fructe.

Laptele de cocos: nu abuzati

Dacă doriți să slăbiți, nu depășiți 60 ml pe zi, deoarece un pahar de lapte de cocos oferă aproximativ 500 de calorii datorită conținutului său de grăsimi (57%). Și, deși este vorba despre grăsimi sănătoase, un exces te va face să te îngrași. Combinați-l cu alte lapte vegetal: ovăz, migdale sau soia, 30-40 kcal la 100 g.

Băuturi arse de calorii

-Ceai verde. Nu are calorii și accelerează metabolismul. Dacă bei 4 căni pe zi te face să arzi grăsimi.
-Ananas + ghimbir. Pregătiți o infuzie cu rădăcina de ghimbir și adăugați sucul a două felii de ananas. De asemenea, accelerează metabolismul și este purificator.
-Scortisoara + musetel. O infuzie de mușețel cu stevia și o jumătate de linguriță de scorțișoară arde calorii și te relaxează.

Există mici gesturi și obiceiuri pe care nu le observăm care pot face caloriile dintr-o farfurie să crească. Gustarea, gustarea între mese sau gustarea de weekend nu trebuie să fie incompatibile cu urmarea unei diete pentru a slăbi . Există alimente și alimente cu mai puține calorii pe care trebuie să le încorporăm în zilele noastre pentru a reduce caloriile fără a renunța la plăcerea de a mânca.

Trucuri pentru scăderea a 300 de calorii pe zi

Gustare. Uitați de croissant și cafea cu lapte și alegeți opțiuni sănătoase, cum ar fi iaurtul cu fructe sau crudités cu hummus. Și dacă doriți mai multe idei, iată idei pentru gustări super sănătoase și sățioase.
Sandvișuri O modalitate ușoară de a economisi calorii este să mănânci doar jumătate din pâine. De asemenea, este important să nu abuzați de sosuri precum maioneza. O opțiune bună pentru a umple un sandviș este șunca iberică.
Brânză. Această mâncare este una dintre interdicțiile multor oameni. În toate versiunile sale este grozav, dar ai grijă, deoarece adaugă o mulțime de calorii. Încercați să utilizați brânzeturi degresate în felurile dvs. de mâncare. Vrei să știi câte calorii are brânza ta preferată?
Salate Nu toate sunt sănătoase, există salate perfide care ascund o mulțime de calorii. Dacă sunteți la dietă, parcați pentru un tip de salate de tip Caesar și pariați pe salate mixte și în care principalele ingrediente sunt legumele.
Ciocănit. Spune la revedere cartofilor prăjiți sau calmarului la romana și încorporează în dietă cocole aburite, chipsuri de kale sau roșii cherry condimentate. Sunt câteva dintre gustările care te vor ajuta să slăbești odată pentru totdeauna.
Pizza. Da, o poți mânca! Dar trebuie să-ți faci aluatul, să pui puțină brânză și să-l umpli cu legume. Fără mezeluri ca slănina. Verificați această rețetă super ușoară de pizza.
Fitinguri. Din nou trebuie să uităm de cartofii prăjiți. Mult mai bine prăjite sau aburite. De asemenea, vă puteți însoți peștele și carnea cu orice legume coapte sau la grătar.
Ulei. Un truc pentru a folosi mai puțin ulei în vasele dvs. este să îl adăugați în tigaie cu o perie sau un spray de silicon. Vei economisi o mulțime de calorii fără să-ți dai seama aproape.
Sosuri Crema sau smântâna grea sunt interzise dacă urmați o dietă. Folosiți iaurtul pentru a vă face sosurile.
Lapte vegetal. Nu abuzați de laptele de cocos deoarece este unul dintre cele mai calorice. Cele făcute din ovăz, migdale sau soia sunt mult mai ușoare.

Alimente cu mai puțin de 30 kcal

Dovlecei (17 kcal). Luați-l în creme, la grătar sau într-o omletă pentru o cină ușoară.
Pepene verde (29 kcal). Ideal pentru perioade de căldură, răcoritoare și hidratante. Opțiune bună de luat între mese.
Praz (23 kcal). Ingredient stelat de vichyssoise și multe alte creme de vară și de iarnă.