Deși încerc să am grijă de dieta pe tot parcursul anului, există un moment în care pare misiune imposibilă: Crăciunul. Și uite, încerc, dar la final, între cine de companie, prieteni, sărbători de familie și toate lucrurile delicioase din casă, trecerea pe lângă mine este inevitabilă. Dar am găsit „antidotul”: dieta intermitentă de post 16: 8. V-am povestit despre asta acum câteva luni și l-am încercat și vă garantez că în acest Crăciun vă veți bucura de sărbători și vă veți menține greutatea, chiar veți slăbi.
Dieta intermitentă de post: de ce funcționează?
În acest mod de a mânca, important nu este ceea ce mănânci, ci când îl mănânci. Este vorba despre alternarea a 8 ore în care mănânci și 16 în care ții post, care includ de obicei orele de somn și în care poți avea infuzii, cafea neagră și bulion de legume. Postind nu numai că pierdeți în greutate, deoarece reduceți caloriile, dar vă faceți și corpul să atragă energie din propriile sale rezerve.
Două tipuri de post
Mai întâi trebuie să alegeți care interval de timp este cel mai potrivit pentru dvs. Este foarte bine pentru mine să iau micul dejun la 10:30 și să iau cina înainte de 18:30. Unii oameni preferă să ia micul dejun la 12.30 și cina înainte de 20.30. Observați felul în care mâncați și alegeți programul, ținând cont de faptul că este ceva pe care îl puteți varia și adapta la viața și angajamentele dvs. Și acolo se află marele avantaj al acestei diete: adaptabilitatea sa. De aceea te încurajez să o încerci în aceste sărbători. Dar mai întâi permiteți-mi să vă spun dezavantajele sale. Această dietă nu poate fi făcută de toată lumea. Dacă aveți diabet de tip 2, tensiune arterială scăzută sau acid uric ridicat, medicul dumneavoastră ar trebui să efectueze supravegherea medicală în timp ce o faceți. Dacă vrei să slăbești mai mult de 10 kilograme, mai bine mergi la un nutriționist,Și nu o faceți dacă sunteți subponderal (un IMC mai mic de 20), sunteți gravidă sau alăptați sau ați suferit de o tulburare alimentară.
Cum este dieta intermitentă de post
Au 2 sau 3 mese principale și, uneori, o mică gustare dacă este foarte dificil să controlezi foamea. De exemplu, dacă sunteți o persoană de dimineață, puteți lua un mic dejun complet, o gustare la prânz și un ceai. În pagina anterioară, vă oferim exemple de meniuri. Și dacă opțiunea dvs. este mai târziu după-amiaza, pe pagina următoare aveți și idei de meniu.
Postul este inutil dacă în timpul orelor în care poți mânca nu mănânci bine. În mod ideal, urmați instrucțiunile farfuriei Harvard, în care jumătate din farfurie este verde și legume; un sfert, carne, pește sau legume; iar celălalt sfert, cartofi, pâine, orez sau paste.
Îmi va fi foame cu post intermitent?
Unul dintre cele mai înfricoșătoare lucruri este că această dietă trezește un apetit acerb care te împinge să termini cu tot ce ai în frigider sau să aduci polvorone până la sprâncene. Relaxați-vă, pe baza experienței mele și mai ales a tuturor studiilor care susțin această dietă, vă voi spune că atunci când intrați în orele în care puteți mânca, nu vă aruncați în frigider. Dimpotrivă, savurezi mai mult fiecare mușcătură și chiar te recreezi.
Pentru a nu avea un poftă de mâncare vorace în orele de post, cel mai important lucru este să mănânci mese foarte hrănitoare în cele 8 ore în care mănânci. Dar dacă, chiar și așa, îți vine să mănânci în timpul postului, amintește-ți că foamea este ca un val: vine, crește, cade și pleacă. Adică nu este un sentiment care crește și crește. Când vă este foame, faceți o infuzie, o cafea neagră sau un bulion de legume. Vine un moment în care corpul tău se obișnuiește cu el și te simți minunat. Fac această dietă chiar și pentru perioade lungi de timp de câteva ori pe an, iar foamea nu a fost niciodată un obstacol.
Post intermitent de Crăciun
Vă recomand să începeți această dietă înainte de Crăciun. În mod ideal, 1 decembrie, deci corpul tău se obișnuiește cu el. Adaptați masa / programul rapid atunci când aveți angajamente. Când sosesc marile petreceri de familie, uitați de dietă și bucurați-vă din plin (fără a vă pierde capul). Între sărbători, continuați postul intermitent. Dacă aveți de gând să o faceți, cântăriți-vă și măsurați-vă în ziua 1 (sau când începeți) și faceți-o din nou pe 8 ianuarie. Veți vedea ce surpriză!
Vă alăturați grupului de Facebook La Tribu CLARA și o facem împreună?
Dacă vrei să încerci această dietă nu trebuie să o faci singur, fă-o cu noi! Vă puteți alătura grupului nostru privat de Facebook, Clara Tribe, și acolo veți găsi alți cititori care se vor alătura acestei diete. În Tribul Clara vă puteți împărtăși îndoielile, realizările, rețetele, ideile … în fiecare zi și împreună cu alți cititori. Înveselește-te!
Ce voi realiza cu postul Crăciunului?
Ei bine, veți compensa excesele Crăciunului, veți pierde în greutate și veți pierde grăsime dintr-un motiv dublu: pe de o parte, când veți începe postul, corpul dvs. va arde mai întâi depozitele de glicogen pentru energie, dar apoi va începe să ardă rezervele de grăsime din corpul tău. În plus, postul eliberează hormonul de creștere uman (HGH), care va crește și mai mult arderea depozitelor de grăsimi. Acest hormon ajută și la menținerea masei musculare, ceea ce nu se întâmplă dacă mâncați o dietă hipocalorică.
Și în plus, veți dori să vă mișcați mai mult. În ultimul studiu despre această dietă s-a constatat că crește dorința de a face mișcare. Ce aștepți să încerci?
Cele 3 chei ale postului de Crăciun
- Alege. Nu începe să sărbătorești de 1 decembrie. Rezervați-vă pentru a exagera de 3-4 ori și faceți-o bine, bucurându-vă din plin și fără regrete.
- Rapid În zilele în care nu exagerați, urmați dieta intermitentă de post.
- Moderare. Dacă aveți multe angajamente, încercați să vă controlați și să continuați postul înainte și după.
Ce alimente sparge postul intermitent?
Întrebarea eternă. Un strop de lapte din cafea sparge postul? Nu există încă dovezi științifice care să spună exact câte calorii scot din corp din post. Din acest motiv, vă recomand să fiți stricți și să beți infuzii și cafea neagră (cu scorțișoară dacă doriți) și bulionuri de casă (legume, apă și un vârf de sare). De asemenea, puteți mesteca gumă fără zahăr, care vă va ajuta să controlați foamea. Desigur, puteți bea apă, dar nu sucuri sau băuturi răcoritoare, nici măcar ușoare, zero etc.
