Nu ați practicat exerciții fizice în întreaga viață și, brusc, odată cu această închidere, sportivul din voi s-a trezit. V-ați propus să ajungeți la vară într-o formă fizică mai bună decât Patry Jordán și nu veți opri transpirația în timpul carantinei pentru a o realiza. Această afișare excesivă de motivație este foarte bună, dar … Fii atent! Practicarea exercițiilor fără niciun fel de măsură, control sau supraveghere vă poate aduce mai multă nemulțumire decât beneficii.
Crys Dyaz , un atlet de elită și antrenor personal al unor vedete precum Blanca Suárez, Laura Escanes, Sara Sálamo și Carla Pereyra, oferă câteva sfaturi pentru a evita greșelile care ne pot costa neplăceri sau accidentări pe termen scurt, mediu sau lung. Ia notă bună!
Dar, în primul rând, faceți acest test ușor pentru a afla care este starea dvs. fizică.
Nu urmați toate antrenamentele pe care le vedeți pe social media
Te-ai luat în formă atât de în serios încât te înscrii la toate spectacolele live și antrenamentele pe care le găsești pe social media și YouTube. Relaxeaza-te! Antrenamentul, ca orice altă fațetă a vieții noastre, necesită o analiză prealabilă a situației și a planificării . Nu sări în piscină fără apă!
„Într-adevăr, latura B a tot ceea ce se face prin RRSS este că putem forța corpul prea mult, fie cardiovascular, fie la nivelul leziunilor, deci este necesar să știm unde suntem, nivelul pe care îl avem, care este obiectivul nostru și care sunt posibilitățile noastre. De acolo, trebuie să alegem pe cineva pe care îl considerăm profesionistși că ne poate ajuta să ne îmbunătățim nivelurile de motivație, ne poate inspira să ne antrenăm, dar într-un mod coerent. Pentru aceasta este important să investigăm și să nu ne limităm la urmărirea tuturor instruirilor de pe rețelele sociale. Recomandarea mea este să facem un studiu detaliat cu cine vrem să urmărim, care este experiența lor, care sunt pregătirile lor și de acolo avem încredere în spectacolele lor live, în antrenamentele lor în streaming sau în programele lor online ”, recomandă antrenorul fizic.
Găsiți un antrenament adaptat posibilităților dvs.
Este important să vă asigurați că oricine susține atelierul sau face direct pe Instagram nu a postat posterul expertului din proprie inițiativă, ci că este o persoană instruită în acest scop. După cum subliniază Crys Dyaz, există programe online care vă pot oferi o pregătire mai personalizată , ținând cont de cazul dvs. specific pentru a obține rezultate mai bune și, mai important, pentru a evita accidentările.
„Cred că cele directe prin IG sunt minunate pentru a ne inspira, dar este de preferat să căutăm programe online oferite de mulți profesioniști din domeniul sănătății, unde se desfășoară un program personalizat și special pentru noi, în funcție de posibilitățile noastre, leziunile noastre, obiective, materialul pe care îl avem acasă și la nivelul pe care îl avem ”.
Feriți-vă de provocările imposibile și de anumite exerciții
De parcă nivelul tău ridicat de motivație nu ar fi fost suficient, o cantitate excesivă de rămășițe sportive circulă pe rețelele de socializare cu o dificultate disponibilă doar pentru câțiva privilegiați. Nu veni sus! Fiți foarte atenți la practicarea unor exerciții fără supraveghere . Nu este un moment potrivit pentru a ajunge la spital.
„Efectuarea incorectă a anumitor exerciții poate provoca dureri și supraîncărcări musculare sau poate duce la impactul rănilor la genunchi, șolduri, picioare, spate, gât … De asemenea, putem tensiona sistemul cardiovascular, ceea ce poate duce la amețeli, disconfort, cefalee, intrând într-o perioadă. de antrenament excesiv care ne va costa să ieșim dacă nu este cu o bună odihnă și sfaturi profesionale ”, spune antrenorul fizic. Și adaugă: „Mereu spun că exercițiul mic și bine executat este mai bun decât mult și prost”.
Evitați antrenamentul mai mult decât este necesar
Merită ca experții să recomande să fugiți din sedentarism și că este foarte important să rămâneți activi și plini de viață în aceste vremuri, dar nu trebuie să pierdem nici nordul … Nu sunteți un atlet de elită! Luați-vă ușor și nu faceți antrenamente maraton, mult mai mari decât nivelul dvs. fizic. Trebuie să fiți conștienți de posibilitățile dvs. și să evitați stabilirea unor obiective excesive.
„Este foarte important să ai grijă de postura ta , să respecți zilele și ritmurile de odihnă, să nu te antrenezi excesiv, să mănânci bine și într-un mod consecvent să te refaci după antrenament, să te odihnești suficient de multe ore și să lași suficient timp între fiecare rutină sportivă”, subliniază Crys.
Exercitați rutine pe care le puteți face fără mari probleme
Nu vă lăsați amânați de toate aceste „contraindicații”. Nu este vorba de oprirea mișcării și de a te lăsa purtat de reticențe, ci de a fi conștient de nivelul tău și de a stabili un plan adecvat. „Există sesiuni de instruire pe care le putem folosi fără probleme, deoarece nu implică mari dificultăți în ceea ce privește execuția tehnică. Există exerciții de bază care ne pot ajuta, cum ar fi genuflexiuni, scânduri abdominale, întindere, anumite poziții de yoga, spate, șold, rutine de brâu pentru umeri, muncă cardiovasculară … În această ultimă secțiune putem folosi treapta, sărind coarda, urca coborâți scările dacă avem posibilitatea … “, conchide sportivul.
