Suntem acasă, dar puteți ieși afară pentru a cumpăra alimente în supermarketuri, piețe sau alte magazine alimentare. Nu este vorba despre distrugerea a tot ceea ce găsești din două motive: nu este responsabil, trebuie să facă și alte persoane și, în plus, pentru că trebuie să continui să mănânci într-un mod sănătos și să eviți ultraprocesarea. Pentru ca carantina să nu te ducă să te îngrași și să mănânci prost, urmează aceste sfaturi.
Suntem acasă, dar puteți ieși afară pentru a cumpăra alimente în supermarketuri, piețe sau alte magazine alimentare. Nu este vorba despre distrugerea a tot ceea ce găsești din două motive: nu este responsabil, trebuie să facă și alte persoane și, în plus, pentru că trebuie să continui să mănânci într-un mod sănătos și să eviți ultraprocesarea. Pentru ca carantina să nu te ducă să te îngrași și să mănânci prost, urmează aceste sfaturi.
Faceți o listă de cumpărături
Faceți o listă de cumpărături
Faceți o listă cu ceea ce doriți să luați pe baza unui meniu săptămânal. Însă schimbă cipul, acum nu este vorba despre umplerea cămarii pentru o lună, pentru că atunci ai lăsa pe alții fără opțiuni, ci despre alegerea alimentelor sănătoase de bază pentru a pregăti mâncăruri hrănitoare și ușoare.
De asemenea, nu merge pe stomacul gol. Nu este o idee bună pentru că creierul reacționează mai mult la stimulii vizuali și ajungi să cumperi lucruri pe care în „condiții normale” nu le-ai merge și, de ce să ne păcălești, că vor fi mai calorici.
Șabloanele noastre de produse alimentare sănătoase și descărcările săptămânale ale meniului vă vor ajuta să planificați ceea ce aveți nevoie.
Ce cumpăr?
Ce cumpăr?
Chiar dacă suntem în carantină, trebuie să mâncăm alimente adevărate. Cumpărați legume, fructe, nuci, lactate, carne și pește. Nu vă lăsați purtați de psihoză generală și nu cumpărați 7 pui întregi pentru a îngheța, luați doar ceea ce aveți nevoie pentru săptămână. Aici puteți vedea câte porții din fiecare grup de alimente trebuie să mâncați pe săptămână, vă va ajuta să pregătiți feluri de mâncare sănătoase pentru dvs. și întreaga familie.
Urmărirea unei anumite comenzi atunci când efectuați achiziția pentru a umple coșul de cumpărături vă va ajuta să faceți o achiziție mai sănătoasă. Începeți prin a lua leguminoasele, orezul și apa. Urmează cu verdeață, legume și fructe. Finalizați cu carnea, peștele și pâinea.
Cel mai bun pe piață
Cel mai bun pe piață
Dați prioritate pieței din cartier față de supermarket. Veți evita liniile lungi care au loc în marile magazine și veți găsi produse mai proaspete, mai apropiate și mai sezoniere. În plus, veți contribui la sustenabilitatea întreprinderilor mici locale.
Nu cumpărați ultra-procesat
Nu cumpărați ultra-procesat
Este tentant, știm asta. A fi acasă toată ziua cu canapeaua atât de aproape ne încurajează să mâncăm produse de patiserie, chipsuri sau alte gustări nesănătoase. Evită-le pentru că sănătatea ta va avea de suferit și vei ajunge să te îngrași. Dacă doriți idei de gustări sănătoase, consultați această listă.
Alegeri sănătoase
Alegeri sănătoase
Nu înseamnă că nu gătești mai multe feluri de mâncare festive. De exemplu, puteți folosi ingredientele pentru a pregăti o pizza sănătoasă pe care să o mâncați în familie.
Fii cu ochii pe cantități (ideal ar fi o porție ca palma mâinii deschise) și fă-o cu toppinguri sănătoase: puțină brânză, roșie naturală, legume …
Nu fi obsedat de carne și pește
Nu fi obsedat de carne și pește
Carnea este primul lucru care se termină în supermarketuri. În dieta medie a spaniolilor există un consum excesiv de produse din carne. Și mai multe studii au arătat că acest factor poate fi legat de o incidență mai mare a cancerului de colon și a obezității. Cel mai bine este să încercați să nu consumați mai mult de 500 g de carne proaspătă pe săptămână și mult mai bine dacă este păsări sau iepure decât roșu. Dimpotrivă, este de preferat creșterea consumului de leguminoase, pește și nuci, atât în cantitate, cât și în frecvență.
Citiți etichetele
Citiți etichetele
De multe ori aveți îndoieli cu privire la un produs care, la prima vedere, pare sănătos. Nu aveți încredere atât în publicitatea și imaginile de pe etichetă, cât și în lista ingredientelor. Aruncați o privire bună și evitați alimentele cu mai mult de cinci ingrediente și cu prea mulți aditivi. E. Carlos Ríos vă explică bine. Înainte de a merge la cumpărături, aruncați o privire la etichetele produselor pe care le aveți în cămară, astfel încât să nu repetați.
Evitați produsele „SIN”
Evitați produsele „SIN”
Nu cumpărați produse cu reclamații „nu”. Aroma se obține cu zahăr, sare sau grăsimi. Când un brand reduce un joc, celelalte cresc. Luați de exemplu „fără zahăr”. Zaharul este de obicei înlocuit cu grăsimi, care furnizează și mai multe calorii, sau îndulcitori sintetici, care provoacă modificări ale florei intestinale și ale metabolismului care duc la creșterea în greutate și la creșterea riscului de diabet. În loc de alimente „fără”, alegeți produsele „cu”, adică cele bogate în minerale și vitamine și sărace în calorii.
Totul despre coronavirus
Totul despre coronavirus
La CLARA vrem să vă informăm despre tot ce se întâmplă și să vă oferim cele mai bune resurse, astfel încât să puteți trăi aceste zile în cel mai sănătos mod.
SPECIAL CORONAVIRUS
