Există o mie de motive pentru care am putea dori să slăbim, dar nu suntem întotdeauna clari dacă ar trebui să o facem cu adevărat și câte kilograme trebuie să slăbim. Am dori să avem un mod de a ști sigur. Ei bine, calmează-te, pentru că o am, dar … trebuie să fac un curs de matematică aplicată.
Să nu se alarmeze nimeni! Acești colegi sunt ușori și foarte utili de știut dacă într-adevăr trebuie să slăbim sau nu. Și este pentru că noi nutriționiștii avem formula indicelui de masă corporală (IMC).
Se calculează împărțind greutatea (în kilograme) la înălțimea pătrată (în metri).
IMC = greutate: înălțime 2
De exemplu, dacă aveți 1,67 m înălțime și cântăriți 60 kg, trebuie să vă înmulțiți înălțimea cu aceeași valoare (1,67 x 1,67 = 2,78) și apoi împărțiți greutatea (60 kg) la valoarea obținută cu cea precedentă operație (2.78).
60: 2,78 (1,67 x 1,67) = 21,5
Cu totalul, în acest caz 21,5, puteți evalua acum rezultatul cu parametrii Organizației Mondiale a Sănătății (OMS):
Greutatea dvs. este mică … Dacă IMC-ul dvs. este de până la 18,5.
Greutatea dvs. este normală … Când IMC este între 18,5 și 24,9.
Sunteți supraponderal … Dacă IMC este între 25 și 29,9.
Este obezitate … Când IMC este între 30 și 39,9.
Și obezitatea extremă … Se ia în considerare atunci când IMC depășește 40.
Dacă doriți să salvați matematica, OCU are un calculator pentru IMC care vă poate ajuta.
IMC-ul este de încredere?
Este un instrument util, dar nu perfect, deoarece mușchii dezvoltați sau retenția ridicată de lichide pot da rezultate greșite.
Îmi dai seama dacă mi-a rămas grăsime?
Nu, rezultatul IMC nu face distincție între țesuturile grase și negrase. Pentru a cunoaște aceste date, trebuie să studiați distribuția grăsimii prin măsurarea brațelor, încheieturilor, taliei și șoldurilor. Dar avem și o altă formulă foarte utilă, care este raportul talie-șold (CPI).
Cum se calculează raportul talie-șold (CPI)?
O modalitate simplă este de a măsura cu o bandă măsură perimetrul taliei și perimetrul maxim al șoldurilor (cel din cel mai lat punct). Apoi împărțiți primul număr (în centimetri) la al doilea.
ICC = talie: șold
De exemplu, dacă talia ta este de 83 cm și șoldurile de 104 cm:
ICC = 83: 104 = 0,79
O CPI mai mare de 1,0 la bărbați și 0,9 la femei este legată de excesul de grăsime acumulată în abdomen, ceea ce indică faptul că există un risc ridicat de a dezvolta boli coronariene.
Dacă după ce îți faci calculele trebuie să slăbești, aici poți vedea ce dietă este cea mai potrivită pentru tine. Și dacă doriți să o faceți pe deplin motivat, nu ratați Clara Challenge pentru a pierde în greutate, o puteți începe oricând doriți și puteți vedea rezultate în patru săptămâni.
