Micul dejun pentru slăbit: opțiuni dulci și sărate

Iaurt cu compot

Pe lângă pierderea în greutate, este un mic dejun sănătos cu drepturi depline. Într-un castron, puneți un iaurt cu lapte sau legume și completați cu o lingură de compot de fructe și câteva semințe de susan prăjite. Compotul este mult mai ușor decât dulceața, care are mult zahăr. Gatiti 40 de minute intr-o cratita la foc mic cateva mere sau pere taiate cubulete. Puteți aromatiza cu un băț de scorțișoară. Puteți adăuga o notă de dulceață cu un pic de pastă de curmale.

Mai multe idei. În loc de compot puteți pune fructe proaspete (afine, căpșuni …).

Paine cu sunca iberica

Dacă vă pierdeți pâinea cu cârnați, aveți grijă, deoarece acestea pot fi foarte calorice. Mai bine să optați pentru pâine integrală și, în loc de mezeluri, să puneți șuncă iberică, deoarece are mai puține grăsimi saturate decât alte carne și șuncă și îmbunătățește nivelul colesterolului și al trigliceridelor.

Mai multe opțiuni. Adăugați câteva frunze verzi și vă va umple mult mai mult.

Fructe proaspete cu ciocolata

Pentru a face acest mic dejun cu fructe, tot ce trebuie să faceți este să luați o bucată de fructe de sezon (un cuplu dacă este mediu sau o mână dacă este mică) și să o combinați cu o uncie de ciocolată neagră.

Mai multe idei. Înfășurați fructele pe frigarui, udați-le cu ciocolata topită la bain-marie și lăsați-o să se răcească.

Clatite din fulgi de ovaz

Clătitele cu fulgi de ovăz sunt foarte sățioase și mai puțin calorice decât cele obișnuite. Bateți 4 albușuri cu 5 linguri de fulgi de ovăz. Încălziți puțin ulei de măsline într-o tigaie antiaderentă și adăugați o oală din aluat. Lăsați-l să fiarbă aproximativ 2 minute și răsturnați-l. Le puteți combina cu ingrediente dulci și sărate. Aici cu brânză proaspătă și roșii.

Mai multe idei. Clătitele cu banane și ovăz sunt, de asemenea, foarte populare. Se amestecă 1 banană, 1 ou, 1 albuș și 3-4 linguri de ovăz. Și coagulează-le în tigaie ca cele precedente.

Smoothie verde

Într-un blender, amestecați și amestecați 6 frunze de kale fără tulpină, ½ lămâie curățată sau sucul de lămâie, 1 măr acru, 10 frunze de mentă proaspete și apă până obțineți textura dorită.

Iată mai multe shake-uri pentru a slăbi.

Crudités cu paste vegetale

Un alt mic dejun pentru a slăbi este crudités cu câteva linguri de pate de legume tip guacamole sau hummus. Tăiați morcovul, castravetele, piperul, țelina … în bețișoare mici și înmuiați-le în pateu.

Mai multe idei. Dacă nu doriți să vă complicați viața, o puteți face cu frunze de andive sau salată.

Paine cu ciocolata

Puteți lua o felie de pâine integrală la grâu la micul dejun cu o uncie de ciocolată neagră .

Mai multe idei. Pentru a o face mai gustoasă, topiți ciocolata și serviți-o cu banane sau alte fructe de sezon.

Rulouri de șuncă și brânză

Șunca gătită sau gătită oferă multe proteine și este săracă în grăsimi. Combinați-l cu brânzeturi ușoare de tip cabană sau Burgos (aflați aici câte calorii are fiecare brânză).

Mai multe idei. Dacă doriți să tăiați mai multe calorii, puneți piept de curcan gătit în loc de șuncă. Are mult mai puțină grăsime.

Iaurt cu granola

Puneți granola pe bază, acoperiți cu puțin iaurt și completați cu fructe proaspete de sezon. De asemenea, este foarte gustos cu morcovi și nucă de cocos rasă.

Mai multe idei. Fă-ți singur granola amestecând 150 g de ovăz laminat cu 150 g de fulgi de secară și ornează cu scorțișoară, pudră de ghimbir și nucșoară după gust. Stropiți cu 2 linguri de suc de portocale, 2 de ulei de măsline și adăugați 2 albușuri bătute. Se întinde pe o tavă de copt și se coace timp de 30 de minute la 180 °.

Paine cu rosii si ton

O altă posibilitate pentru micul dejun de a slăbi este de a face un pâine prăjită din pâine integrală de grâu cu conserve naturale de ton și roșii feliate, tocate, mărunțite, întinse …

Mai multe idei. Pentru a-l face mai atractiv, puteți sfărâma tonul, tăiați roșiile în pătrate și adăugați bucăți mici de ou fiert.

Terci cu fructe și scorțișoară

Trebuie doar să ai previziune pentru a face un terci cu o seară înainte (descoperi aici cum să faci un terci de ovăz pas cu pas) și, la micul dejun, combină-l cu fructe proaspete (o jumătate de banană, câteva căpșuni …) și îndulciți cu scorțișoară.

Mai multe idei. De asemenea, îl puteți combina cu fructe de goji sau alte semințe și nuci.

Paine cu ou si rosie

Pesteți o felie de pâine integrală, acoperiți cu roșii tocate sau sfărâmate și adăugați-le cu un ou fiert moale .

Mai multe idei. În loc de fiert, îl puteți pune și prăjit, dar la grătar, astfel încât să nu obțină exces de grăsime.

Măr prăjit

Spală-l și descurajează-l. Așezați-l într-un vas de copt cu un băț de scorțișoară în centru. Udă-l cu un șir de miere. Și coaceți-l timp de aproximativ 15 minute la 200 ° sau până când este moale.

Mai multe idei. De asemenea, îl puteți tăia, goli puțin în interior și umple-l cu o mână de stafide.

Pâine omletă

Un alt mic dejun pentru a slăbi constă în prepararea unei felii de pâine (mai bine dacă este grâu integral) cu ouă amestecate și roșii sau piper prăjit.

Mai multe idei. Puteți adăuga niște șuncă cubulețe la ouăle amestecate.

Brânză de vaci cu miere

Un clasic al micului dejun pentru a slăbi este brânza de vaci cu un șir de miere. Deși este adevărat că brânza de vaci are mai multe calorii decât laptele integral, este de asemenea de patru ori mai bogată în proteine decât laptele integral și are mai puține grăsimi decât brânza Burgos. Prin urmare, brânza de vaci este considerată a fi cea mai bună lactată pentru pierderea în greutate.