Cine nu are chef să ia o supă caldă iarna? Și cu mai mult entuziasm îl vei lua atunci când îi vei descoperi toate virtuțile de slăbire. Există multe studii științifice care susțin că consumul de supă cu conținut scăzut de calorii într-o dietă echilibrată este foarte util pentru a pierde în greutate.
Dieta cu supă: cu 20% mai puține calorii pe zi
Potrivit unui studiu publicat în revista Appetite , persoanele care consumă o supă cu conținut scăzut de calorii în primul rând consumă cu 20% mai puține calorii totale în acea masă, ceea ce ajută la pierderea în greutate. Acest lucru ne face să ne simțim plini, așa că mâncăm mai puțin. Dar … ne putem întreba dacă, fiind doar lichizi, vom ajunge la următoarea masă mai înfometați. Raspunsul este nu. Oamenii de știință spun că, deși lichidele părăsesc stomacul mai repede decât alimentele solide, atunci când sunt combinate, solidele se extind și alimentele rămân în stomac mai mult timp, provocând astfel o senzație de plinătate mai durabilă.
Fiind lingurați, ne obligă să mâncăm încet
Un alt avantaj al consumării supei față de sucuri sau smoothie-uri este că acestea din urmă, atunci când sunt băute dintr-un pahar, consumăm rapid, în timp ce supele, fiind lingurate, sunt luate mai încet, ceea ce dă timp creierului pentru a înregistra senzația de plenitudine înainte de a consuma prea multe calorii. Potrivit unui studiu publicat în Authority Nutrition , persoanele care mănâncă repede sunt cu până la 115% mai predispuse la obezitate.
Dieta supei: digestivă și anti balonare
Pentru a face supe, alimentele trebuie gătite mult timp, astfel încât să fie ușor digerate și biodisponibilitatea nutrienților săi (vitamine, minerale …) crește. Prin îmbunătățirea digestibilității, acestea evită probleme precum balonarea, greutatea sau gazele.
Cum să urmați dieta cu supă
Va fi foarte confortabil pentru dvs., deoarece vă oferim rețete pentru supe și creme ușoare și un meniu săptămânal pentru a le încadra într-o dietă sănătoasă și echilibrată. Supele pe care vi le propunem sunt făcute cu alimente proaspete –practic, legume–, fără smântână sau cârnați etc., cel mult carne ușoare, astfel încât să fie cu adevărat sărace în calorii și digestive. Nu suferiți, supele și cremele pe care le aveți propunem să avem puțină muncă. Au nevoie de un amestec scurt, se adaugă legume, chup chup și se strecoară sau se amestecă. Și de cele mai multe ori, chup chup, se fac fără supraveghere. Dacă adăugați niște carne, așteptați doar să se răcească pentru a îndepărta grăsimea. Fiind o dietă sănătoasă și echilibrată, o puteți urma până când ajungeți la greutatea dorită. Apoi,Pentru a evita efectul de recuperare, introduceți o masă gratuită pe săptămână, pentru câte săptămâni, cât kilogramele pe care le-ați pierdut.
Dieta supei pentru a slăbi 5 kilograme
Răspunsul la această întrebare este întotdeauna relativ, deoarece depinde de constituția ta, de vârsta ta, de obiceiurile tale (dacă o însoțești cu exerciții și o viață activă, pierzi mai mult și mai repede) și de greutatea pe care trebuie să o pierzi. Dar, în general, se pierd aproximativ 5 kilograme, 1 până la 3 kilograme în prima săptămână și restul în următoarele săptămâni.
Ești blocat în pierderea în greutate?
Puteți face o zi rapidă pe săptămână în care veți avea doar supă de legume; sau o săptămână de mese pe bază de o primă supă sau cremă de legume și toppinguri numai din legume și un iaurt natural.
