Suntem acasă de săptămâni întregi și nu mâncăm așa cum am făcut înainte și nici nu ne mișcăm în același mod. Putem avea momente de recesiune, putem acumula multe vermuturi online cu prietenii, putem mânca mai mulți biscuiți și prăjituri decât în mod normal pentru că am mâncat produse de patiserie sau ciocănim toată ziua pentru că avem un runrún în cap pe care încercăm să-l tăcem cu mâncare … Totul Acest lucru este normal și nu ar trebui să ne simțim vinovați pentru asta, dar ar trebui să-i oprim înainte să scape de sub control. Dieta de slăbire rapidă și ușoară a CLARA vă va ajuta să slăbiți între 5 și 8 kilograme (în funcție de unde începeți) în aproximativ 4-6 săptămâni.
Dieta rapidă și ușoară pentru a pierde în greutate: cum să o urmezi
Este o dietă care se desfășoară în etape. Sunt faze scurte, de aproximativ două săptămâni fiecare (cu excepția celei de-a treia, care va depinde de modul în care evoluează greutatea dvs.), pentru a stimula pierderea în greutate, dar și pentru a vă asigura că nu există un efect de revenire.
- Prima fază. Prima și a doua săptămână veți mânca trei mese pe zi, fără gustări, nici la jumătatea dimineții, nici la jumătatea după-amiezii.
- A doua fază. A treia și a patra săptămână veți adăuga prima gustare, mai bine dacă este dimineața (dar poate fi după-amiaza în funcție de bioritmul dvs., ceea ce vă poate face să vă fie mai foame la un moment dat sau altul al zilei).
- A treia fază. Din a patra săptămână puteți face deja două gustări pe zi.
- Întreținere. Când ajungeți la greutatea dorită, stabilizați-l adăugând o secundă de (păsări de curte, pește, ou, tofu sau tempeh) la cină. Odată ce ați realizat că noua greutate nu crește în 3-4 săptămâni, puteți lua prima masă gratuită (mâncați ceea ce doriți, dar într-o porție sensibilă și fără a repeta). Dacă continuați să vă mențineți greutatea, adăugați o a doua masă gratuită (puteți primi până la 3 mese gratuite pe săptămână, pe care le puteți distribui ca prânz, cină sau vermut după cum doriți).
Dieta rapidă și ușoară pentru a slăbi: Mese
Cele trei mese principale sunt micul dejun, prânzul și cina.
- Mic dejun. Ar trebui să fie un mic dejun ușor, dar satisfăcător, în care să includeți proteine -egg, fulgi de ovăz, brânză proaspătă sau carne ușoară … - pentru a vă îndepărta foamea pentru mai mult timp.
- Alimente. Va urma liniile directoare ale farfuriei Harvard, o jumătate de farfurie fiind toate legumele, un sfert de cereale (orez, paste, quinoa, leguminoase …) sau cartof (care echivalează cu o porție de garnitură); celălalt sfert al farfuriei va fi proteic (carne albă sau roșie, pește, ou, leguminoase, tofu, tempeh, seitan).
Placa Harvard nu este doar o modalitate ușoară de a organiza meniurile fără a număra caloriile, ci combină și aceste ingrediente într-un mod care vă ajută să slăbiți. Faptul că baza este o legumă te face să te umple cu puține calorii, deoarece dacă o iei într-o salată sau dacă folosești o gătit ușor precum abur, fier sau cuptor, leguma în sine este foarte ușoară. În plus, fibra din legume face ca glucoza din carbohidrați (pâine, orez, paste …) pe care o luați în același meniu să fie absorbită mai încet și să nu existe vârfuri, deci nu există „atacuri” de foame. În plus, prin includerea proteinelor ușoare, acest efect de „suprimare a foamei” este întărit.
Pentru desert, ar trebui să aveți fructe de sezon sau iaurt natural. Deși furnizează zaharuri naturale dietei - fructoză în cazul fructelor și lactozei în cea a iaurtului - acestea nu vor crește nivelul glucozei, deoarece se amestecă cu restul alimentelor din masă. Dar, în plus, a avea ceva dulce la sfârșit este modalitatea de a trimite mesajul către creier că „am terminat” mâncând. Pentru a ne asigura supraviețuirea, creierul se așteaptă ca alimentele să ofere anumite arome, dulceața fiind cea care „se închide”.
- Cină. Cina va fi mult mai ușoară decât masa de prânz și, mai presus de toate, mai digestivă. Prin urmare, primele vor fi creme de legume sau legume fierte însoțite de un iaurt întreg și fără zahăr (puteți adăuga o lingură de tărâțe de ovăz pentru a o face mai sățioasă și pentru a stimula tranzitul intestinal).
Dieta pentru o dietă rapidă și ușoară de slăbit: tip meniu
- Mic dejun. Ou fiert moale cu pâine prăjită de grâu integral și infuzie de ceai, cafea sau lapte
- Alimente. Pui de lamaie cu legume cu un cartof prajit si un mar
- Cină. Cremă de dovlecei și iaurt natural cu o linguriță de tărâțe de ovăz
În funcție de faza în care vă aflați, la aceste mese puteți adăuga una sau două gustări din lista care urmează
DESCĂRCAȚI MENIUL SĂPTĂMÂNAL AL DIETEI UȘOARE ȘI RAPIDE PENTRU A PIERDEA GREUTATE
Dieta rapidă și ușoară pentru a slăbi: gustări
- 1-2 morcovi
- O bucată de fruct sau echivalent (cană de căpșuni sau cireșe, 2 mandarine sau prune …) cu o mână de nuci (20 g)
- Iaurt sau pahar de lapte sau băutură vegetală cu o mână de nuci (20 g)
- O uncie de ciocolată neagră de peste 85% cu o mână de nuci (20 g)
- O mână de fructe uscate (fără zahăr adăugat în proces, aproximativ 20 g) cu o mână de fructe uscate (20 g)
- O cutie de ton natural
- O cutie de cocoloși naturali
- Două linguri de naut prăjit la cuptor cu condimente după gust
- O uncie de ciocolată neagră de peste 85% cu o mână de nuci (20 g)
- O mână de fructe uscate (fără zahăr adăugat în proces, aproximativ 20 g) cu o mână de fructe uscate (20 g)
- Jeleu de fructe de casă (fără zahăr adăugat. Îi puteți da o notă dulce cu pasta de curmale).
- Legume murate (murături, morcovi, ceapă …)
- Roșii cireșe cu bile proaspete de mozzarella
- O cadă mică de brânză proaspătă, cu un fir de ulei de măsline și oregano
- Un smoothie verde
- Popcorn de microunde de casă, fără ulei și foarte puțină sare
Ce se întâmplă dacă mi-e foame când nu pot face gustări?
Dacă îți vine să mănânci, dar nu poți face gustări, poți recurge la un pahar mare de bulion fierbinte de legume nesărate , pentru a-l sorbi. De asemenea, puteți apela la infuzii fierbinți (la care nu trebuie să adăugați zahăr).
O altă idee este să mesteci gumă fără zahăr, dacă ceea ce ai mai presus de toate este anxietatea.
Este mai bine să nu recurgi la alimente solide, dar dacă îți este greu să nu mănânci între mese, poți lua un morcov crud, care este un aliment care te obligă să mesteci și îți va îndepărta anxietatea de a mânca.
