Exerciții Kegel pentru bărbați

De ce exercițiile Kegel sunt și pentru bărbați

Deoarece previn problemele prostatei precum prostatita și ajută în cazul unei operații de hiperplazie benignă de prostată; Permit controlul scurgerilor de urină și - ceva care îi interesează pe ei și pe ei - îmbunătățesc relațiile sexuale, deoarece îi ajută să suporte mai mult în timpul actului sexual și ajută la rezolvarea problemelor de ejaculare prematură.

Cum sunt făcute

Primul lucru este să localizăm mușchii implicați. O parte a acestei musculaturi este ceea ce permite controlarea urinei și este ușor de localizat doar oprind urinarea. Al doilea grup major de mușchi implicați sunt cei care ajută la menținerea unui gaz. Pretindeți că îl puteți suporta și vă va fi ușor să o găsiți.

Exercitiul 1

Așezați-vă pe un scaun susținând corect oasele așezate, oasele pe care le avem în fese. Țineți spatele drept, picioarele depărtate și mâinile pe genunchi. Din această poziție, valabilă pentru restul exercițiilor, contractați mușchii care vă permit să controlați urina și să numărați încet până la 5, apoi să vă relaxați și să vă contractați din nou. Repetați de 10-15 ori.

Exercițiul 2

Faceți 15 contracții musculare rapide care vă permit să vă controlați urina.

Exercițiul 3

Contractă mușchii care te ajută să reții un gaz în timp ce numeri încet până la 5. Relaxează-te și contractă-te din nou. Astfel, între 10 și 15 ori.

Exercițiul 4

Faceți 15 contracții rapide ale mușchilor anali.

Exercițiul 5

Acest exercițiu se numește Reverse Kegel și constă în contractarea mușchilor care vă ajută să rețineți urina și apoi, în loc să țineți contracția, relaxați-vă făcând un mic efort exterior (fără a-l forța). Apoi faceți același lucru cu mușchii anali. Reverse Kegel este utilizat pentru relaxarea mușchilor pelvisului.

Cum să faci exerciții Kegel pentru bărbați corect

Știi că te descurci bine dacă nu te simți rănit sau obosit. Ar trebui să faceți aceste exerciții de trei ori pe zi, lucru care nu vă ia mai mult de 5 minute de fiecare dată și pe care îl puteți face oriunde, deoarece nimeni nu observă ceea ce faceți. Este mai important să le faci corect decât să faci multe repetări. Gândiți-vă că un exces de ton poate fi contraproductiv.

Exerciții Kegel pentru îmbunătățirea actului sexual

Le poți face atunci când te masturbezi sau când ai o relație. În ambele cazuri, când sunteți aproape de orgasm, opriți-vă, încetați să vă mai stimulați și faceți o contracție Kegel până când observați că dorința de a ejacula a trecut. Deci, reluați-vă relațiile. Și dacă doriți să obțineți un orgasm mai intens, faceți același lucru, dar continuați cu stimularea sexuală. În acest caz, deoarece nu va exista nici o ejaculare, în ciuda senzațiilor intense pe care le-ați observat, penisul va rămâne erect și veți fi mai aproape de obținerea unui nou orgasm. Și nu ratați acest articol dacă doriți mai multe idei pentru a împărtăși partenerului dvs. un orgasm de artificii.

Urmarea unei rutine de exerciții Kegel pentru bărbați, care include exerciții normale și inversate, este utilă atât pentru prevenirea problemelor de prostată, cât și pentru recuperarea după ce a suferit o operație de prostată, cum ar fi atunci când există probleme cu ejacularea prematură sau dacă doriți să îmbunătățiți relațiile sexuale. pentru că te ajută să suporti mai mult în timpul actului sexual.

Cum să-ți găsești mușchii pelvieni

Trebuie să localizați două grupuri de mușchi:

Pentru a fi conștient de aceasta, concentrați-vă asupra mușchilor care vă ajută să țineți un gaz.

Primul grup mare de mușchi ajută la controlul urinării. Pentru a o localiza, concentrați-vă asupra mușchilor care vă ajută să „tăiați” urina (dar nu o tăiați de fapt, deoarece acest lucru poate duce la infecții, ceea ce este nedorit).
Al doilea grup muscular principal ajută la controlul sfincterului anal.

Rutină de exerciții Kegel pentru bărbați

Postura inițială. Așezați-vă pe un scaun observând cât de bine sunt sprijinite oasele așezate, unele oase pe care le avem în fund. Spatele trebuie să fie drept, cu picioarele depărtate și cu mâinile sprijinite aproape de genunchi.
Primul exercițiu. După ce ați localizat mușchii care vă permit să vă controlați urina, să o contractați și să numărați încet până la 5, apoi să vă relaxați și să vă contractați din nou. Repetați de 10-15 ori.
Al doilea exercițiu. Faceți 15 contracții rapide ale acestui mușchi.
Al treilea exercițiu. Localizați mușchii care vă ajută să țineți un gaz și contractați-i în timp ce numărați încet până la 5. Relaxați-vă și contractați din nou. Astfel, între 10 și 15 ori.
Al patrulea exercițiu. Faceți 15 contracții rapide ale mușchilor anali.

Cum se face un Kegel invers

Reverse Kegel constă în contractarea mușchilor care vă ajută să rețineți urina și apoi, în loc să țineți contracția, relaxați acești mușchi făcând un ușor efort în el, dar fără a exagera efortul. Și trebuie să faci același lucru cu mușchii anali.

Kegel invers este folosit pentru a relaxa podeaua pelviană și combinat cu Kegels normal ajută la reabilitarea acestor mușchi.

Dacă aveți probleme cu scurgerea de urină, nu alergați

Este posibil ca după o operație de prostată să fie dificil de reținut urina. Tendința naturală când vezi că dorința apasă este să alergi, să mergi cât de repede poți la prima baie pe care o găsești. Cu toate acestea, cel mai bine este să vă opriți și să faceți o contracție Kegel și apoi să vă îndreptați calm către baie. În acest fel aveți șanse mai mari de a păstra dorința și de a ajunge calm la baie fără a suferi nicio pierdere.

Cum să faci exercițiile Kegel să ajute în timpul sexului

Antrenamentul cu exercițiile Kegel vă ajută să îndurați mai mult în timpul actului sexual, întârzierea ejaculării și chiar atingerea unor orgasmuri mai intense sau orgasmuri multiple.

În timpul masturbării. Când simțiți că sunteți aproape de ejaculare, ar trebui să încetați să vă stimulați, să efectuați o contracție Kegel până când simțiți că dorința de ejaculare a trecut. Reluați stimularea și repetați această secvență.
În timpul relațiilor. Ca și în cazul anterior, când simți că vei ejacula, ar trebui să te îndepărtezi de partenerul tău și să oprești orice tip de stimulare în timp ce faci o contracție Kegel care te ajută să controlezi dorința de a termina. Relaxați-vă și reluați relațiile.

Orgasm mai intens (și chiar multi-orgasm)

Când sunteți aproape de ejaculare, ar trebui să faceți o contracție Kegel, dar în acest caz, stimulare non-stop. Orgasmul va fi mai intens, deși nu va exista eliberare de lichid seminal. De fapt, va ajuta la menținerea erecției mai mult timp și chiar la promovarea unui nou orgasm.

Cum să faci exerciții Kegel pentru bărbați corect

Mai mult decât să faci multe repetări, important este să le faci bine, activând mușchii corecți și contractându-te corect. Nu ar trebui să doară și nici să nu simțiți oboseala musculară. Dacă îl observi, mergi într-un ritm mai lent. Un exces de tonus la acești mușchi (hipertonie) ar putea duce la o incapacitate de relaxare a acestor mușchi și simptomele care ar putea apărea variază de la durere la alte disfuncții mai grave.

În mod ideal, faceți această rutină de trei ori pe zi. Nu durează mai mult de 5 minute pentru a o face și o puteți face oriunde: autobuzul, la birou, în fața televizorului etc. Lucrul bun este că nimeni nu își dă seama că o faci pentru că totul se întâmplă în interiorul corpului tău.
Concentrați-vă pe mușchii pelvisului. Restul și mai ales cel al miezului trebuie relaxat, altfel presiunea asupra mușchilor pelvieni poate fi contraproductivă.
Nu petrece antrenament.

Beneficiile exercițiilor Kegel pentru bărbații cu probleme de prostată

Prostata este o glandă masculină care înconjoară gâtul vezicii urinare și o porțiune a uretrei. Funcția sa este de a turna lichidul prostatic în uretra, astfel încât să se amestece cu spermatozoizii la ejaculare și astfel să favorizeze mișcarea spermei. Problema este că, dacă această glandă crește în dimensiune, poate provoca urinare sau evitarea scurgerilor de urină, precum și o durere a ejaculării. Pentru a preveni (sau trata), exercițiile Kegel sunt foarte eficiente:

Ajută la prevenirea prostatitei acute. Previne inflamația prostatei din cauza infecției și este dureros atât la urinare, cât și la ejaculare. Pe lângă aceste tulburări, tinde și să provoace febră și frisoane. Dacă în loc de acută prostatita este cronică, de obicei nu prezintă simptome doar anumite disconforturi, dureri lombare sau obstrucție urinară.
După o operație de prostată. Efectuarea de exerciții Kegel poate ajuta, de asemenea, după intervenția chirurgicală pentru a corecta hiperplazia benignă de prostată, adică o prostată mărită. Hipertrofia prostatică afectează majoritatea bărbaților cu vârsta peste 50 de ani. Prin mărirea dimensiunii, glanda comprimă uretra și provoacă dificultăți la urinare. Exercițiile Kegel vă ajută să vă recâștigați controlul asupra urinei.

Beneficiile exercițiilor Kegel pentru bărbații cu probleme de ejaculare prematură

Vă permite să aveți erecții mai îndelungate și să controlați mai bine ejacularea, ceea ce este important în caz de ejaculare prematură. În plus, relațiile sexuale se îmbunătățesc deoarece se ating orgasmuri mai intense.