Exerciții de respirație pentru a vă simți mai bine imediat

Respiră bine și vei trăi mai bine

Oxigenul este esențial pentru a ne menține în viață și, fiind atât de decisivi, nu acordăm respirației importanța pe care o acordăm altor funcții vitale, cum ar fi să mâncăm sau să dormim. Dar respirația bună depinde atât de sănătatea noastră, cât și de starea noastră de spirit, chiar de greutatea sau sexualitatea noastră.

Puterea respirației. Are grijă de sistemul cardiovascular și scade tensiunea, ușurează digestia, asigură mai multă concentrare și îmbunătățește memoria, combate insomnia, ajută la pierderea în greutate, relaxează și combate stresul, calmează durerea și îl face mai suportabil, relații mai bune sexual și are efect anti-îmbătrânire.

Cum să vă pregătiți pentru exerciții de respirație

Luând în considerare beneficiile pe care le-am discutat, mai jos vă oferim exerciții de respirație care îmbunătățesc sănătatea și bunăstarea. Dar, înainte de a te apuca de treabă, ar trebui să ții cont de următoarele considerații.

Stomacul gol. Pentru a practica aceste tehnici, trebuie să fi trecut cel puțin două ore de la ultima masă.
Mediu liniștit. Coborâți lumina, puneți muzică relaxantă … Închideți ochii și concentrați-vă.
Aer proaspat. Dacă o puteți face în aer liber, mai bine. În caz contrar, faceți-l un spațiu bine ventilat. În orice caz, temperatura trebuie să fie plăcută, deoarece veți fi o vreme fără să vă mișcați.
Fixează-ți atenția. Vizualizați întreaga cale a respirației. Uită-te la cum crește și cade pieptul, abdomenul, sunetul aerului care intră și iese din corpul tău …

Exerciții de respirație pentru somn

Pentru un somn bun, dr. Andrew Weil recomandă tehnica 4-7-8.

Acesta constă în inhalarea prin nas pentru un număr mental de 4, menținerea respirației pentru un număr de 7 și expirarea prin gură pentru un număr de 8. Repetați exercițiul până adormiți (conform Weil, 1 minut).

Exerciții de respirație pentru a îmbunătăți digestia

Dacă doriți să vă îmbunătățiți digestia, luați notă.

Așezat pe podea și cu genunchii pe piept, respirați adânc. Apoi expiră și îmbrățișează-ți genunchii aducându-i cât mai aproape de piept. Țineți poziția în timp ce faceți 5 până la 10 respirații lente. Repetați de 3 ori.

Exerciții de respirație pentru stres

Cheia respirației pentru a combate stresul este să respiri mai încet.

Pentru a face această respirație controlată, respirați prin nas timp de 3 secunde, folosind diafragma. Expirați prin nas încă 3 secunde. Întrerupeți și repetați exercițiul de mai multe ori.

Exerciții de respirație pentru a slăbi

Acest exercițiu de respirație vă poate ajuta să slăbiți.

În picioare, puneți un picior în fața celuilalt. Folosiți coapsele și lăsați toată greutatea să cadă pe piciorul din spate. Respirați încet timp de 3 secunde și aduceți brațele deasupra capului. Expirați în 7 secunde în timp ce vă încordați mușchii și coborâți brațele.

Și dacă nu știți care este cea mai bună dietă pentru dvs., aflați cu testul nostru.

Exerciții de respirație pentru dureri lombare

Exerciții de respirație pentru durerile de spate

Dacă doriți ameliorarea durerii lombare, încercați aceasta.

Intinde-te pe spate cu picioarele indoite si o perna sub cap. Puneți mâinile pe abdomen pentru a simți cum crește: respirați prin nas, umflați-vă burta și eliberați-o încet prin nas. Fă-o de 15 ori.

Exerciții de respirație pentru durerile de spate

Repetați acest exercițiu de respirație de mai multe ori și veți ameliora durerile de spate.

Stai drept, așază-ți mâinile de ambele părți ale coastelor; expulzează tot aerul. Apoi, respirați făcând coastele să se extindă, țineți aerul câteva secunde și scoateți-l pentru a reveni la poziția lor.

Exerciții de respirație pentru răceli

Printre alte remedii și sfaturi pentru a face față frigului, vă puteți folosi respirația.

Stând, respirați prin nas și trageți-l încet prin gura pe jumătate deschisă, ca și cum ar fi ceața de sticlă. Efectuați 40 de repetări, apoi respirați profund și suflați rapid aerul prin gură. Când ați terminat, încercați să tușiți.

Aflați aici cum să vă luați rămas bun de la răceală în 24 de ore.

Exerciții de respirație pentru recuperarea unui antrenament

Exerciții de respirație pentru a vă recupera după un antrenament

De asemenea, este foarte important să respirați bine înainte, în timpul și după exerciții. Iată un exercițiu de respirație pentru după ce ați făcut sport.

Mai întâi, respirați prin nas. Apoi ciupiți-vă nasul pentru a vă ține respirația timp de 2 până la 5 secunde și, când ați terminat, respirați normal prin nas timp de 10 secunde. Trebuie să îl puneți în practică timp de 3 până la 5 minute pentru a vă recupera.

Exerciții de respirație pentru a câștiga energie

Și dacă doriți să activați, faceți acest lucru.

Aceasta implică respirația și ieșirea rapidă prin nas. Ambele procese ar trebui să dureze câte o secundă. Faceți-o timp de 15 secunde și apoi respirați normal. Alternați respirațiile rapide și normale până la 1 minut.