După cum a afirmat dr. Pablo Berenguel, șeful Grupului de activitate fizică al Societății spaniole a medicilor generali și de familie (SEMG), dansul este o metodă sănătoasă și sănătoasă pentru a pierde în greutate progresiv . "Deoarece este un exercițiu aerob, ne ajută să consumăm calorii și să ne întărim sistemul muscular, deoarece, datorită pașilor și mișcărilor sale multiple, exercităm o mare diversitate de grupuri musculare."
Potrivit unui studiu publicat în Journal of Physiological Anthropology, un program de dans aerob este la fel de util pentru pierderea în greutate ca ciclismul și jogging-ul. În plus, comparativ cu exercițiile fizice, dansul are avantajul că este o activitate socială și distractivă , ceea ce înseamnă că practica sa se prelungește în timp și că riscul de abandon este mai mic.
CARE DANZĂ CEL MAI SLIMMERS?
Numărul de calorii pe care le ardem va depinde de tipul de dans și de cât de des dansăm. Astfel , dansul de sală implică un exercițiu de intensitate moderată, asemănător mersului viguros, iar practica sa timp de o oră consumă în jur de 220 de calorii. Pe de altă parte, există și alte tipuri de dans mult mai intens, cum ar fi zumba, care constituie un exercițiu similar cu cel făcut atunci când înoți cu intensitate sau alergare și care poate arde până la 800 kcal.
În ceea ce privește frecvența, este recomandabil să faceți cel puțin 3 ședințe pe săptămână de câte o oră. Și, evident, dacă scopul nostru este să slăbim, trebuie să însoțim practica de dans cu o dietă echilibrată.
BINE PENTRU CORP ȘI MINTE
Pe lângă faptul că te ajută să slăbești, dansul are multiple efecte benefice asupra sănătății . Îmbunătățește circulația și întărește plămânii, articulațiile și spatele, pe lângă controlul tensiunii arteriale și al restului factorilor de risc cardiovascular. Pe de altă parte și la nivel mental , dansul ne face să secretăm endorfine care promovează bunăstarea și reduc stresul și, de asemenea, îmbunătățește memoria și previne demența și Alzheimer.
CE TIP DE DANS ALEG?
Teresa Gaztañaga, expertă în medicină sportivă și membră a Societății spaniole de medicină sportivă (FEMEDE) recomandă alegerea tipului de dans care ne place cel mai mult. Toate dansurile, chiar și cele mai calme, mișcă grupurile musculare și reprezintă o activitate importantă.
Chiar și așa, există acelea care tonifică unele domenii mai mult decât altele sau care lucrează mai mult sau mai puțin la echilibru, flexibilitate și coordonare. Acest lucru ne poate ajuta să alegem una sau alta, pe care o preferați?
- Balet . Îmbunătățește nivelul de rezistență, corectează obiceiurile posturale proaste, tonifică mușchii, îmbunătățește flexibilitatea și echilibrul. Vă poate ajuta să ardeți până la 450 kcal. orar.
- Dansuri orientale . Ele întăresc mușchii abdomenului, pelvisului, feselor și brațelor, ajutând la buna funcționare a organelor sexuale și ameliorând durerile menstruației și ale menopauzei. Veți arde între 200 și 300 kcal. pentru o oră de dans.
- Flamenco . Cu el se exercită întregul corp. Odată cu călcatul, vițeii și coapsele sunt tonifiate și cu brațul mângâind brațele. Vei consuma 300 kcal. Timpul.
- Dansuri moderne (funky, hip-hop …). Acestea sporesc rezistența, coordonarea și forța. Sunt dansuri de intensitate mare cu care vei arde în jur de 400 kcal. pe ora.
- Dansuri latine (merengue, salsa, samba, bachata …). Este considerat un exercițiu cu impact ridicat, fiind un exercițiu aerob de intensitate mare. Lucrați-vă mușchii piciorului și brațului și consumați între 300 și 400 kcal. Timpul.
În orice caz, așa cum subliniază dr. Gaztañaga, trebuie întotdeauna avut în vedere faptul că modalitatea de dans pe care o alegem este potrivită pentru sănătatea și starea fizică a fiecăruia. Și că începem să o practicăm încet pentru a progresa pe măsură ce ne cere corpul nostru.
