Printre numeroasele tulburări pe care le poate provoca lipsa de magneziu se numără stresul și alte afecțiuni nervoase. Iar persoanele care suferă de obicei de această lipsă sunt cele care urmează diete excesiv de stricte sau foarte dezechilibrate, cum ar fi, de exemplu, foarte sărace în calorii sau bogate în proteine. Dar și sportivii care nu își controlează corect dieta, precum și persoanele cu probleme digestive, absorbție slabă sau care au diabet.
Tulburări de deficit de magneziu
Magneziul promovează multiple reacții enzimatice legate de buna funcționare a sistemului nervos. Prin urmare, și așa cum subliniază Tatiana Medina, nutriționist la Ruber Internacional Paseo de La Habana, deficitul său poate produce o mare varietate de tulburări metabolice și psihiatrice, cum ar fi stresul, dar și dureri de cap, tulburări de comportament, astenie, insomnie sau depresie .
- Cel mai bun mod de a preveni orice deficiență a acestui mineral este să urmați o dietă echilibrată bogată în substanțe nutritive. Prin urmare, recomandarea nutriționistului este de a crește consumul de alimente pe bază de plante și de a include fructe și legume, leguminoase, nuci naturale, cereale integrale și semințe.
- În ceea ce privește suplimentele cu magneziu, nutriționistul susține că acestea pot fi utile pentru combaterea stresului dacă se datorează unei deficiențe a acestui mineral, dar dacă stresul este cauzat de un alt factor, suplimentele nu vor ajuta.
Răsucirea pleoapei poate fi un semn al deficitului de magneziu
Alimente cu magneziu
Femeile ar trebui să ia 400 până la 450 mg pe zi. Iată câteva dintre principalele sale surse:
- semințe de dovleac - cacao - semințe de floarea soarelui - susan - germeni de grâu - soia - quinoa - mei - orez brun - fulgi de ovăz - arahide - fasole albă - naut - linte - spanac - migdale - porumb
Aflați mai multe despre alimentele cu mai mult magneziu, astfel încât să le puteți încorpora în dieta dumneavoastră.
