Dieta pentru a slăbi fără a muri de foame

De ce funcționează această dietă pentru a slăbi?

1. Te vei simți super sătul.

Meniurile sunt pline de alimente satisfăcătoare care îți oferă energie cu puține calorii.

2. Este foarte ușor

Vă oferim meniuri complete cu cantitatea perfectă de carbohidrați, proteine, grăsimi și fibre.

3. Nu vei avea pofte

Dieta este plină de alimente „liniștitoare” care vor ține la distanță durerile de foame.

Ziua 1: Mic dejun de îngrășare

Începem prima zi cu un mic dejun cu fructe și ouă, care s-a dovedit că vă menține foamea mai mult timp datorită proteinelor sale de mare valoare biologică.

Ziua 1: Masă super umplătoare

Calmarul este unul dintre cele mai satisfăcătoare alimente care există și, prin urmare, perfect în dietele pentru a pierde în greutate, deoarece oferă multe proteine și foarte puține grăsimi. Vă sugerăm să le luați la grătar (150 g) cu o garnitură de legume (200 g), cum ar fi ciupercile sau sparanghelul. Însoțiți acest fel de mâncare cu un delicios gazpacho de pepene verde sau, dacă preferați, căpșuni. La desert, caș cu miere.

Încercați și calamarele cu anghinare, le veți iubi.

Ziua 1: Cină ușoară

Începeți cu o cremă delicioasă de dovleac și însoțiți-o cu niște sardine la grătar sau la grătar. Această cină nu este doar ușoară, ci este bogată în acizi grași de calciu și omega 3, care reduc nivelul colesterolului LDL și al trigliceridelor, așa că vei pierde în greutate și vei avea grijă de oasele și inima ta. Pentru desert, fructe sau iaurt.

Ziua 2: Mic dejun sănătos

Vă sugerăm să începeți micul dejun cu un iaurt cu fructe. Și că luați un mini sandviș de pâine integrală de grâu (60 g) cu ton natural pentru a-l lua la jumătatea dimineții. Puteți adăuga puțin ulei de măsline și câteva felii de roșii pentru a-l face mai satisfăcător și mai gustos.

Dacă nu aveți chef de iaurt, încercați să faceți un smoothie de acest fel.

Ziua 2: Satisfăcută și plină de energie

Această rețetă nu poate fi mai ușoară pentru masa din ziua 2 și nu poate fi mai bogată. Și, puiul fript este un clasic care ar trebui să urmeze o dietă sățioasă. Este o carne slabă, cu conținut scăzut de grăsimi, care vă oferă proteine care vă vor distra stomacul. Ori de câte ori poți, alege-l din curtea fermei și gătește-l fără piele.

Ziua 2: Vichyssoise pentru o cină foarte ușoară

O cremă pe care o poți avea caldă sau rece, iar rețeta noastră super-ușoară are 125 de calorii mai puține decât o viață. Deoarece cina trebuie să fie ușoară, dar nu limitată, însoțiți această cremă cu o "crepă" de curcan. Bateți un ou întreg cu puțină sare și puneți „crepul de ou” (care, după cum puteți vedea, nu conține nimic altceva). Umplute cu curcan artizan (care nu conține amidon de cartofi) și salate asortate.

Ziua 3: Mic dejun pentru a evita poftele

Este a treia zi și energia ta poate scădea puțin … Nu-ți face griji, fulgii de fulgi de ovăz vin în ajutor. Dacă încă nu ați căzut la picioarele lor, acum este momentul să le dați o șansă. Dacă le cunoașteți deja, vă va plăcea această rețetă: într-o cratiță adăugați 200 ml de lapte și 50 g de ovăz laminat și bastoane măcinate sau de scorțișoară. Gatiti 15 min. Serviți cu fructe, cereale și nuci.

Ziua 3: O masă care se umple și nu îngrășează

Începem cu această salată delicioasă de roșii și brânză și în al doilea rând o farfurie plină cu chili de linte. Pentru a-l găti, călește ceapa, morcovul și ardeii cu felii de cayenne. Adăugați roșii crude cubulete și când se înmoaie, adăugați 120 g de linte gătită. Se lasa sa fiarba cateva minute si se serveste. La desert, iaurt cu scorțișoară.

Ziua 3: Cină sănătoasă pentru a dormi bine

Cine spune că legumele sunt plictisitoare este că nu au văzut sau gustat acest fel de mâncare. Are varză roșie, morcov, castraveți, ceapă roșie, avocado … Toate crude, feliate subțire și rulate. De asemenea, are năut gătit și un sos delicios de ulei, lămâie și semințe. Pentru a vă simți plin - nu greu - terminați cu un burger de pui la grătar și iaurt.

Ziua 4: Mic dejun de familie

Foarte simplu, combina 40 g de cereale din toată viața cu fructele care îți plac cel mai mult. O puteți lua cu lapte, iaurt simplu sau 125 g de chefir. De asemenea, puteți adăuga semințe de mac, chia, semințe de floarea soarelui, dovleac … Un mic dejun de familie dus la un alt nivel: delicios, ușor și mai sănătos. Dacă doriți mai multe idei, iată 25 de micuri dejun ușor și sănătos.

Ziua 4: Legume și proteine ușoare

Astăzi vă sugerăm să combinați aceste fidea delicioase de dovlecei cu pesto roșu cu niște creveți sote cu usturoi și ardei iute. La desert, pepene verde. Un meniu foarte complet, care are un ușor efect de ardere a grăsimilor datorită ardeiului iute.

Ziua 4: Cina ușoară care nu se îngrașă

Pentru cină vă sugerăm această salată de quinoa. Nu vă încrețiți fața, consumând salată nu vă va face foame dacă adăugați ingredientele potrivite. În acest caz, punctul culminant este quinoa, o cereală care vă va lăsa sătul și fără foame, deoarece oferă proteine. O cană de quinoa gătită are 10 g de proteine. Însoțiți-l cu tartare de ton și 1 piersică.

Ziua 5: Mic dejun complet

Ai crezut că trebuie să renunți la pâine pentru a fi la dietă? Eroare. După cum probabil ați văzut, pâinea este foarte prezentă în toate meniurile noastre. De fapt, astăzi vă sugerăm să începeți ziua cu un delicios mini curcan. 60 g pâine integrală de grâu, întinsă cu puțină muștar, măr feliat, curcan și muguri. Nu poate fi mai bogat.

Ziua 5: Mancarea Campionilor

Mai întâi o tocană de orez și linte și în al doilea rând această delicioasă papillote de cod cu legume. La desert o piersică. Dacă v-ați gândit pentru o clipă că, cu această dietă pentru a slăbi, veți muri de foame, cu acest meniu v-am arătat altfel.

Ziua 5: O cină super completă

Dacă există un aliment care nu poate lipsi într-o dietă pentru a pierde în greutate fără să moară de foame, acesta este avocado. Are reputația că îngrășează și este adevărat, este foarte gras. Dar ceea ce oferă sunt grăsimi monoinsaturate omega 3, care sunt mai ușor metabolizate, umplând mult și activând, de asemenea, grăsimea brună. Astăzi vă sugerăm să-l mâncați la cină pe pâine prăjită de secară. Pentru a completa cina, faceți-vă o omletă franceză.

Ziua 6: Mic dejun din copilărie

Ziua 6: micul dejun din copilărie

Vrei un pahar de lapte cu prăjituri? Ei bine, ai noroc pentru că este micul dejun în ziua 6. O zi în care poate te-ai săturat să urmezi o dietă pentru a slăbi. De aceea, vă propunem un început foarte dulce: lapte cu scorțișoară și 6 fursecuri cu cereale integrale.

Ziua 6: O masă la care nu te aștepți

Omletă de cartofi, așa cum o vedeți și cum o citiți. Da. Dar are un truc, este o versiune mult mai ușoară a rețetei tradiționale. Atât de mult, încât pentru a completa masa vă sugerăm un wok de ciuperci sotate sau orice altă legumă care vă place.

Ziua 6: Gustare de cină fără să se îngrașe

Și astăzi la cină un hummus delicios cu legume. Vă oferă proteine ușoare care vă vor ajuta să slăbiți și să vă treziți lumina ca o pană dimineața. Însoțiți-l cu iaurt degresat și o infuzie relaxantă fără zahăr.

Ziua 7: Mic dejun gourmet

Aproape că atingi obiectivul acestei diete - pe care o poți repeta atâta timp cât îți dorești până când slăbești greutatea de care ai nevoie pentru că este foarte echilibrată. Pentru a sărbători ziua a 7-a, vrem să vă ispitim cu o pâine prăjită de brânză quark cu fructele care vă plac cel mai mult. Puteți adăuga chiar și un curmale tocat, pentru a adăuga dulceață fără a adăuga zahăr la pâine prăjită. De asemenea, puteți stropi cu scorțișoară pentru a-i da mai multă aromă dulce. Însoțiți cu cafea, ceai sau infuzie.

Ziua 7: Meniu anti-picoteo

Pentru a mânca vă propunem un somon delicios însoțit de mazăre, legume și avocado (sau orice altă legumă care vă place). Pentru a completa meniul, luați și orez brun cu legume și 2 sau 3 prune. Mâncărurile din a șaptea zi sunt concepute pentru a vă face să vă simțiți sătui mai mult timp și pentru a evita gustarea de la jumătatea după-amiezii, care este de obicei cea care vă strică eforturile de dietă.

Ziua 7: Cina delicioasă

Ultima cină a săptămânii constă din niște cartofi prăjiți delicioși și un iepure delicios copt cu condimente. La desert, deoarece veți fi aprins cuptorul pentru cartofi și iepure, aveți un măr prăjit.

Dacă ai ajuns până aici …

… Și aveți îndoieli cu privire la faptul dacă această dietă este potrivită pentru dvs. sau nu, faceți testul nostru pentru a afla ce dietă aveți cu adevărat nevoie pentru a slăbi.

Pentru idei de meniu mai satisfăcătoare, încercați dieta noastră satisfăcătoare pentru a slăbi în timp ce vă simțiți plin toată ziua.

Și, de asemenea, sfaturile noastre pentru dietă și menținerea anxietății la distanță.

Unul dintre principalii dușmani ai oricărei diete este foamea . Cu ai noștri nu îți va fi foame. De fapt, cu dieta Clarei de a slăbi nu vei ști ce este foamea și pe deasupra vei slăbi - poți slăbi 10 kilograme - și vei câștiga energie, fără să-ți pierzi zâmbetul. Secretul tău? Completați meniuri cu rețetele lor, pline de alimente satisfăcătoare, care au fost concepute de Dr. Beltrán.

Toate felurile de mâncare conțin cantitatea exactă de proteine, carbohidrați, grăsimi și fibre de care aveți nevoie. Și, în plus, sa luat în considerare și aroma. Deci, puteți slăbi în timp ce vă bucurați de plăcerea mâncării bune.

Cât timp pot să fac această dietă?

Meniurile pe care le propunem sunt pentru 7 zile și puteți urma această dietă atâta timp cât aveți nevoie, fără a vă pune sănătatea în pericol, deoarece este foarte sănătoasă și echilibrată. Pentru a nu obosi, variați meniurile și faceți modificări în funcție de gusturile dvs. (pește albastru pentru pește albastru, carne albă pentru carne albă). În linkurile pe care vi le propunem aveți multe opțiuni pentru diferite meniuri, mic dejun, prânz și cină.

CÂTĂ GREUTATE POATE FI PIERDUTĂ?

În această și în orice altă dietă, cantitatea de kilograme pe care o pierdeți depinde de greutatea și înălțimea actuală și de cât timp urmați să urmați această dietă. De regulă, cu această dietă puteți pierde până la 3 kilograme în prima săptămână și apoi cu o rată cuprinsă între jumătate de kilogram și 1 kilogram pe săptămână. Așa este și se întâmplă în aproape toate dietele, deoarece lichidele din prima săptămână sunt eliminate (de aceea pierderea pare mai mare). Dar pierderea reală este mai târziu și pierderea a aproximativ 1 kg pe săptămână este un succes, deoarece este o greutate care nu se recuperează rapid.

Dacă urmați această dietă timp de 2 luni, puteți pierde 10 kilograme într-un mod sănătos și fără riscuri.

Meniurile complete ale dietei Clarei pentru a slăbi

Ziua 1: Prima zi fără să-ți fie foame

Rețetă: Tăiați câteva frunze de varză roșie în fâșii și rotiți-le. Faceți fâșii de morcov și castraveți cu o coji de cartofi, presărați cu lămâie și rotiți. Tăiați o ceapă mov în luni. Feliați un avocado, tăiați-l în felii și presărați cu lămâie. Adăugați 40 g de naut fiert. Îmbracă-te cu o vinaigretă de lămâie.

Însoțiți-l cu: Un burger de pui cu ciuperci și un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau kefir
Calorii: 387 kcal

Ziua 4: Delicios și sănătos

Rețetă: Tăiați cartofii (1 mărime medie de persoană) în felii foarte subțiri, dar fără a ajunge la capăt, astfel încât să fie uniți ca și cum ar fi o carte. Vopsiți foile cu ulei și o perie, astfel încât să nu fie prea impregnate (o puteți face și cu ulei de pulverizare). Sare și piper și se adaugă condimente sau ierburi aromate după gust. Prajiti-le la cuptor la 220º. Dacă le lăsați să se răcească și apoi le reîncălziți, acestea sunt mai umplătoare.

Însoțiți-l cu: iepure la cuptor și 1 măr prăjit.
Calorii: 520 kcal

Cât timp și cum urmez dieta?

Vă propunem meniuri complete pentru o săptămână pe care le puteți prelungi timpul de care aveți nevoie, în funcție de greutatea pe care doriți să o pierdeți. Această dietă este concepută pentru a pierde între 750 g și 1 kg pe săptămână. După prima săptămână puteți repeta meniuri, puteți face schimb de mese și puteți lua alimente alternative, adică pește albastru pentru pește albastru, carne albă pentru carne albă … Desigur, este foarte important să mâncați toate mesele și să nu săriți niciuna pentru a le evita pe cele. atacuri de foame.

Iată câteva sfaturi pentru a vă putea construi propriile meniuri, totuși, dacă preferați să le faceți deja, aruncați o privire asupra meniurilor dietetice sățioase, care vă vor ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate fără să vă înfometați și mai ales să controlați ciocănind.

Ce să mănânci după prima săptămână

MIC DEJUN:

În această masă ar trebui să luați între 300 și 400 kcal. Puteți avea ceva primul lucru dimineața și apoi îl puteți finaliza la jumătatea dimineții. De exemplu: fulgi de ovăz, cu fructe și lactate. Include proteine precum curcan, ton, ou …

ALIMENTE:

Mutați în intervalul 400-600 kcal. Combinați legumele (crude și fierte) cu proteine ușoare precum pește, păsări de curte, leguminoase. O zi pe săptămână, paste, iar alta, ou.

CINĂ:

Reprezintă aproximativ 450 kcal. Trebuie să fie ușor, dar nu rar. În mod ideal, ar trebui să urmați instrucțiunile alimentare. Dacă aveți probleme cu stomacul sau retenție de lichide, cele mai bune legume sunt fierte și nu crude.

ÎNTRE ORE:

La jumătatea dimineții sau la jumătatea după-amiezii, luați o bucată de fruct cu o mână de nuci sau un mini de ton, brânză sau curcan.

Alimente care se umplu fără să se îngrașe

Carne slabă. Puiul sau iepurele sunt carne bogată în proteine și săracă în grăsimi. Au nevoie de multă muncă pentru a se metaboliza, așa că este nevoie de timp pentru a simți foamea după ce le-a mâncat.
Legume. Potrivit revistei Obesity, luarea leguminoaselor crește senzația de plenitudine cu 31%. Dacă doriți idei pentru a le prepara, iată o mulțime de rețete delicioase pe care le puteți găti cu o oală de naut.
Ovăz și semințe. Au fibre solubile, care se umflă cu apa din stomac și formează un fel de gel care încetinește digestia și te umple pentru mai mult timp.
Cartofi fierți. Cartoful gătit la rece s-a dovedit a fi cel mai satisfăcător aliment care există. Potrivit unui studiu, de până la 7 ori mai mult decât cornurile.
Avocado. Este foarte sățioasă, trebuie doar să adăugați câteva felii la sandvișuri, salate sau piureuri pentru a-și înmulți capacitatea de a vă lăsa sătul.
Brânză Quark. Este o opțiune mai satisfăcătoare și proteică decât iaurtul.
Drojdie anti-foame. S-a demonstrat că ajută la prevenirea durerilor de foame. Adăugați-l la micul dejun, supe, creme, iaurturi …

Cum să gătești, astfel încât să nu-ți fie foame

Mancare al dente. Nu preparați prea mult mâncarea, în special legumele, pastele sau orezul. Lasă-i oarecum greu. Va trebui să le mestecați mai mult, ceea ce activează mecanismele de sațietate și oferă creierului timp să știe că stomacul este plin.
Mâncăruri care „miros”. Condimentează și asezonează rețetele tale cu ierburi și condimente precum usturoi, busuioc proaspăt, mărar … Pentru a-i crește aroma, dar și aroma. S-a dovedit că o masă mirositoare satisface chiar înainte de a vă așeza la masă. În plus, multe dintre ele au un efect mai mult decât dovedit de ardere a grăsimilor.
Rețete calde. Temperaturile mai ridicate scad dorința de a mânca, în timp ce temperaturile mai scăzute tind să aibă efectul opus. Mâncărurile calde, cum ar fi bulionele sau supele, se umplu și, înainte de felul principal, ajută la evitarea excesului.