Iată meniul săptămânal de familie pe care l-am pregătit la CLARA. Este un meniu săptămânal sănătos și echilibrat, cu mâncăruri pline de aromă, potrivite pentru toți membrii familiei.
Simțiți-vă liber să schimbați ingredientele dorite. Chiar, dacă preferați, puteți descărca acest meniu gol pentru a planifica mesele dorite. Acest meniu vă poate ajuta, de asemenea, în funcție de tipul de mâncare, astfel încât să știți de câte ori să mâncați carne pe săptămână etc. Mâncărurile din meniul acestei săptămâni pot servi drept inspirație.
luni
- Mic dejun. Crepe tortilla cu felii de avocado, felii de roșii și nasturel + ceai sau cafea cu sau fără lapte
- Mijlocul diminetii. Morcov pe bețe
- Alimente. Salată de ceapă, roșii și măsline + boluri pentru paste cu dovlecei, vinete și ardei + 2 paraguayeni
- Gustare. O mână de lupini
- Cină. Gazpacho + omletă spaniolă + 1 iaurt natural fără zahăr îndulcit cu scorțișoară
marţi
- Mic dejun. Iaurt de mere compot de casă fără zahăr + ceai, cafea cu sau fără lapte
- Mijlocul diminetii. Mini pâine integrală sau de secară cu brânză proaspătă
- Alimente. Dovlecel umplut cu orez, legume și curry tofu marinat + 1 nectarină
- Gustare. Inghetata de avocado si mure (toate congelate si smoothie)
- Cină. Crema de dovleac + pui de lamaie + compot de pere fara zahar
miercuri
- Mic dejun. Fulgi de ovăz fierți cu o mână de stafide și alune + ceai, cafea cu sau fără lapte
- Mijlocul diminetii. 1 pere + nuci
- Alimente. Lăstari verzi, linte, piersică și salată de șuncă iberică + 2 prune
- Gustare. Iaurt grecesc de casă și înghețată cu kiwi
- Cină. Tzatziki (crema de iaurt grecesc și castravete) cu crudités vegetale + măr prăjit
joi
- Mic dejun. Paine prajita cu gem + ceai, cafea cu sau fara lapte
- Mijlocul diminetii. Bilele de mozzarella și roșiile cherry
- Alimente. Gazpacho + spanac și caneloni de brânză proaspătă + 1 felie de pepene verde
- Gustare. Iaurt Frozen Peach Smoothie
- Cină. Cremă rece de morcovi și portocale + burger de legume vegan + 1 iaurt natural fără zahăr îndulcit cu scorțișoară
vineri
- Mic dejun. Prajeste cu ardei prajiti amestecati + ceai sau cafea cu sau fara lapte
- Mijlocul diminetii. Iaurt cu o lingură de tărâțe de ovăz
- Alimente. Salmorejo + fasole albă cu chirlas + înghețată de banane și mure (congelați și bateți)
- Gustare. 1 cutie de cocoloși cu lămâie
- Cină. Sparanghel alb conservat cu sos de iaurt + ton entominat + 1 pahar de chefir
sâmbătă
- Mic dejun. Clatite de ovaz si banane cu compot prune + ceai sau cafea cu sau fara lapte
- Mijlocul diminetii. 1 uncie de ciocolată neagră
- Alimente. Gazpacho + pui rotund umplut cu caise uscate și nuci + triunghiuri de pepene verde cu vârfurile înmuiate în ciocolată și toc de migdale
- Gustare. Sorbet de pepene verde
- Cină. Crema de dovlecel + omletă de vinete + compot de pere fără zahăr
duminică
- Mic dejun. Prajiti cu avocado zdrobit si ou pocat + ceai sau cafea cu sau fara lapte
- Mijlocul diminetii. Midii aburite
- Alimente. Salată de roșii și măsline negre + calmar umplut + granită de lămâie de casă
- Gustare. Popcorn de casă
- Cină. Crepe de șuncă și brânză + 1 pahar de chefir
