Iată meniul săptămânal de familie pe care l-am pregătit la CLARA. Este un meniu săptămânal sănătos și echilibrat, cu mâncăruri pline de aromă, potrivite pentru toți membrii familiei.
Simțiți-vă liber să schimbați ingredientele dorite. Chiar, dacă preferați, puteți descărca acest meniu gol pentru a planifica mesele dorite. Acest meniu vă poate ajuta, de asemenea, în funcție de tipul de mâncare, astfel încât să știți de câte ori să mâncați carne pe săptămână etc. Mâncărurile din meniul acestei săptămâni pot servi drept inspirație.
luni
- Mic dejun. Somon afumat rulat umplut cu brânză proaspătă bătută cu mărar + cafea sau ceai cu sau fără lapte
- Mijlocul diminetii. O mână de naut prăjit la cuptor
- Alimente. Frigarui de legume de sezon + caracatiță prăjită cu sos romesco + 2 paraguayani
- Gustare. O uncie de ciocolată cu o felie de pâine integrală
- Cină. Supă rece de castraveți și mentă + tataki de somon + iaurt natural fără zahăr îndulcit cu scorțișoară
marţi
- Mic dejun. Paine prajita cu pateu de vinete si muguri + cafea sau ceai cu sau fara lapte
- Mijlocul diminetii. 2 prune
- Alimente. Salată rusească cu ton și ou fiert tare + 1 felie de pepene verde
- Gustare. 1 iaurt natural cu o lingură de tărâțe
- Cină. Pizza tropicală de casă + 1 pahar de chefir
miercuri
- Mic dejun. Mini sunca + cafea sau ceai cu sau fara lapte
- Mijlocul diminetii. 1 iaurt cu bucăți de fructe
- Alimente. Paine Pita umpluta cu salata verde, naut si legume + afine
- Gustare. 2 fursecuri cu fulgi de ovăz
- Cină. Ajoblanco de pepene galben + burta de ton cu roșii și măsline + 1 jeleu de nectarină fără zahăr
joi
- Mic dejun. Clatite de ovaz cu felii de banane si un indiciu de miere + cafea sau ceai cu sau fara lapte
- Mijlocul diminetii. 1 banană
- Alimente. Salată de legume + coapsă de porc cu bere + 2 caise
- Gustare. Un sfert de avocado cu sare și piper
- Cină. Cremă de sparanghel + prăjituri de cod + 1 pahar de chefir
vineri
- Mic dejun. Mini mortadela cu masline + cafea sau ceai cu sau fara lapte
- Mijlocul diminetii. 2 smochine + o mână de nuci
- Alimente. Gazpacho + salată de linte cu castravete și piper + compot de pere de casă
- Gustare. Edamame
- Cină. Coca de legume de sezon cu sardine murate + iaurt natural fără zahăr îndulcit cu scorțișoară
sâmbătă
- Mic dejun. Granola cu iaurt și piersici tăiate cubulețe + cafea sau ceai cu sau fără lapte
- Mijlocul diminetii. Frigarui de txangurro
- Alimente. Salmorejo + timbal de vinete cu sos de bolognese + granita de pepene galben
- Gustare. O uncie de ciocolată cu o felie de pâine integrală
- Cină. Salată de salată de miel și brânză de capră + jeleu de kiwi neîndulcit
duminică
- Mic dejun. Cremă de omletă franceză cu roșii feliate și nasturel + cafea sau ceai cu sau fără lapte
- Mijlocul diminetii. Creveți fierți
- Alimente. Caserola Chirlas în sos verde + merluciu copt pe un pat de ceapă și roșii + înghețată de piersici și banane (fără zahăr, doar congelați și bateți)
- Gustare. Popcorn de casă
- Cină. Legume sau ciuperci la grătar + burger de pui + iaurt simplu neîndulcit îndulcit cu scorțișoară
