Probleme de somn: 13 soluții pentru vară

1. O pijama nu stransa

Dacă nu știți cum să dormiți goi - este ceva foarte personal - purtați pijamale reci și curgătoare, de preferință de mătase sau, dacă este din bumbac, nu aveți o parte din poliester adăugată. Mai bine fără cusături, cauciucuri sau etichete care pot deranja sau stoarce.

2. Și niște foi grozave

Optează pentru foi de bumbac. Deși mătasea este mai rece, dacă comparați raportul preț-prospețime, bumbacul câștigă.

3. Trio-ul SOT

Tăcere. Aveți grijă la zgomot atunci când dormiți, deoarece dacă depășește 55 de decibeli, ar putea favoriza hipertensiunea.

Întuneric. Dormi într-un mediu fără lumină. Celulele fotosensibile ale retinei percep anumite unde luminoase chiar și cu ochii închiși, tulburând somnul.

Temperatura. Dormitul într-un loc răcoros încurajează relaxarea. În mod ideal, temperatura ar trebui să fie între 18 și 19 grade și umiditatea între 50% și 70%.

4. Spune la revedere grupurilor WhatsApp

Nu știi cum, dar vara grupurile WhatsApp se înmulțesc. Aveți grijă, deoarece a fi atât de conectat la mobil este un obstacol în calea adormirii. Cu cel puțin o jumătate de oră înainte de culcare, încetați să utilizați orice dispozitiv. Aceasta include tablete, computere și telefoane mobile.

5 ore? Cum?

Știm că vara este dificil, dar păstrează un program mai mult sau mai puțin regulat pentru a merge la culcare. Dacă te culci la o oră diferită în fiecare zi, vei avea dificultăți în a adormi. Pui de somn, faceți maximum 20-30 de minute, nimic pentru o oră.

6. Excită ascuns

O granită de cafea, un smoothie cu ghimbir, o înghețată de ciocolată … Sunt produse pe care de obicei ți le permiți vara pentru că este cald și te răsfeți. Dar fii atent, deoarece ascund ingrediente care sunt incitante și care îți vor împiedica somnul. Dacă îți place un shake, descoperă care este cel mai bun pentru tine și dacă vrei înghețată, încearcă aceste idei răcoritoare.

7. Acel pahar de vin …

Terasele și ieșirea constantă fac ca cantitatea de alcool pe care o consumăm în vară să crească. Alcoolul are un efect de revenire asupra somnului: la început ne ajută să îl împăcăm mai repede, dar mai târziu îl întrerupe și el. De asemenea, știți caloriile ascunse în băuturile alcoolice?

8. Ai grijă ce mănânci la cină

Cina tipică cu prietenii poate îngreuna somnul, deoarece tind să dureze mai mult decât este necesar. Idealul este să luați cina cu cel puțin două ore înainte de culcare pentru a asigura o digestie bună. Dacă este rândul tău să gătești, aruncă o privire la aceste 40 de mese ușoare și ușor de făcut pentru a-ți surprinde oaspeții.

9. Alimente care te ajută să te odihnești

Mănâncă alimente precum banane, fulgi de ovăz, suc de cireșe, ouă sau lapte. De asemenea, unii carbohidrați, cum ar fi orezul sau pastele de grâu integral. Și încercați să evitați alimentele foarte condimentate cu condimente fierbinți sau alimentele care provoacă arsuri la stomac sau reflux, deoarece acestea interferează cu somnul. Știți că există alimente care au grăsimi ascunse? Aflați ce sunt și evitați-le.

10. Efect șezlong

Dacă vă petreceți ziua întinsă pe șezlong sau pe canapea pentru că sunteți în vacanță, noaptea va fi practic imposibil să dormiți. Practicarea sportului și rămânerea activă vor avea un efect anxiolitic și vă vor îmbunătăți capacitatea de odihnă, așa că vă mișcați!

11. În primul rând, caaaaalma

Excursii, excursii, ultimele lovituri de la serviciu … Dacă ești nervos, te va costa să dormi. Caută să te deconectezi de griji, de exemplu, urmărind apusul soarelui, meditând, făcând o plimbare, o baie de noapte … Te ajutăm să depășești stresul în doar 5 pași.

12. Schimbarea patului

Cu excursiile de vară schimbăm de obicei o mulțime de pat și acest lucru afectează calitatea somnului. Dacă nu poți dormi într-un loc confortabil, măcar încearcă să folosești o pernă bună. Există hoteluri unde puteți comanda perne speciale.

13. Și dacă te trezești …

Dacă te trezești și nu te poți întoarce la culcare, nu rămâi în pat nervos, mai bine fă o activitate plictisitoare. Petreceți aproximativ 20-30 de minute citind o carte - aruncați o privire la cărțile de citit vara aceasta - călcând, sortând facturile … și apoi încercând să vă întoarceți la somn, mână sfântă!

Deși timpul pentru a intra în pat este de obicei unul dintre cele mai plăcute ale zilei (cu permisiunea de la plajă, piscină, terase, …), uneori poate deveni ceva terifiant. Căldura și jena se joacă împotriva noastră și ne împiedică să ne odihnim așa cum merităm.

Pentru ca vara aceasta să poți dormi ca un bebeluș, în galerie vei găsi Decalogul - deși sunt în total 13 - a somnului bun, cu trucuri, sfaturi și obiceiuri pe care ar trebui să le eviți pentru a te odihni pe tot parcursul nopții.

La culcare, totul influențează

Pentru a vă bucura de un somn plăcut trebuie să țineți cont de mulți factori. De la pijamalele pe care le purtați - dacă le purtați, este mai bine să optați pentru ceva vaporos, mătase sau bumbac - până la cearșafurile și camera în care vă aflați. Lumina, zgomotul și temperatura sunt trei lucruri importante atunci când închideți ochii. Pentru a vă odihni bine trebuie să vă aflați într-o cameră liniștită.

Încercați să luați cina și să dormiți de fiecare dată în același timp

Pe lângă acești factori mai mult sau mai puțin de bază pe care îi putem cunoaște cu toții, ar trebui să țineți cont și de faptul că ceea ce mâncați la cină, sau chiar la gustare, vă afectează calitatea somnului. Cafeaua, ciocolata sau alcoolul sunt incitante , deci nu vă vor ajuta exact să dormiți ca o pădure. Același lucru se întâmplă cu alimentele picante, tot ceea ce fac este să interfereze cu somnul. Optează pentru alimente cum ar fi banana, fulgi de ovăz, ouă sau lapte și pentru unii carbohidrați, cum ar fi pastele sau orezul brun.

Este normal să schimbi obiceiurile de rutină și zilnice vara. Și este că vrem să prelungim mesele după cină , ne dăm mai multe capricii și ne modificăm programele pentru a ne „adapta” la soare. În ciuda acestui fapt, vă recomandăm să respectați orele obișnuite , să mâncați întotdeauna cina în același timp și să mergeți la somn mai mult sau mai puțin la ora obișnuită. Și ai grijă să faci somnuri lungi. La sfârșitul zilei, dacă nu ați fost foarte activ, nu veți putea dormi pentru că veți fi „prea odihniți”.

Schimbarea obiceiurilor și a temperaturii vă poate face dificil să dormiți

Un alt sfat pe care vi-l oferim pentru a dormi bine noaptea vara este să evitați utilizarea oricărui dispozitiv precum tablete, computere sau telefoane mobile cu o jumătate de oră înainte de a vă culca. Și dacă te trezești în mijlocul nopții și nu te poți întoarce la culcare, ridică-te din pat și fă ceva care te plictisește cu adevărat. Veți vedea cum veți adormi într-un timp scurt.