Mici obiceiuri sănătoase care îți vor prelungi viața

Noi obiceiuri

Pare incredibil, dar introducerea unor (sau toate mai bune) dintre aceste gesturi în rutină vă va îmbunătăți sănătatea. Și cel mai bun dintre toate este că sunt atât de ușoare încât cu greu vei observa că ceva s-a schimbat în ziua ta. Îndrăznești să începi anul cu ei în minte?

Mere și portocale împotriva accidentului vascular cerebral

Consumul zilnic de aproximativ 100 g de fructe proaspete, în special portocale sau mere, reduce semnificativ riscul de a suferi un infarct sau un accident vascular cerebral, potrivit Universității din Oxford (Marea Britanie). Și cel mai bun în sezon. O investigație efectuată de grupul Nutrigenomică al Universității Rovira i Virgili a constatat că consumul de fructe care nu este în sezon poate provoca supraponderalitate.

DANZAREA TENSIUNII SCĂZUTE ȘI ÎMBUNĂTĂȚEȘTE SOMNUL

Dacă aveți tensiune arterială crescută, ar trebui să aveți câteva dansuri săptămânale. Acest lucru este demonstrat de un studiu realizat de Universitatea din Granada, care a stabilit că trei sesiuni săptămânale de dans timp de 8 săptămâni îmbunătățesc semnificativ hipertensiunea și calitatea somnului.

CAFEINA ÎMPOTRIVA ARITIMII

De multe ori, persoanele cu aritmii sunt sfătuiți de medicul lor să evite băuturile cu cofeină, cum ar fi ceaiul și cafeaua. Însă, potrivit unui studiu publicat în JACC: Electrofiziologie clinică, cafeina nu numai că nu provoacă mai multe aritmii, ci ar putea contribui la reducerea frecvenței acestora. Cofeina pare să blocheze efectele adenozinei, o substanță chimică care poate facilita fibrilația atrială, cea mai frecventă aritmie susținută. Un alt studiu, publicat în revista Heart, a constatat că consumul de nuci de mai multe ori pe săptămână reduce și riscul de fibrilație atrială, deși nu este clar de ce.

VIAȚA TEMPORALĂ ÎȚI EXTENDĂ VIAȚA CU 10%

Un studiu de la Northwestern University (SUA) a arătat că bufnițele nocturne au o șansă de 10% de a muri mai devreme decât cei care au crescut devreme și, de asemenea, au avut un risc mai mare de diabet și boli psihologice. Dacă sunteți unul dintre cei care tind să meargă la culcare târziu, vă puteți schimba programul treptat (o jumătate de oră în fiecare zi, de exemplu).

Mersul după mâncare ține zahărul în linie

Persoanele cu diabet de tip 2 ar trebui să meargă la 30 de minute după masă, deoarece acest lucru reduce glicemia cu 12%, potrivit Universității din Otago, Noua Zeelandă. Și bicicleta te îndepărtează de infarct. Potrivit Universității din sudul Danemarcei, persoanele care merg cu bicicleta în mod regulat (cel puțin 30 de minute pe zi) prezintă un risc mai scăzut de a avea un atac de cord.

DIETA ANTICHOLESTEROL INTERMITENTĂ

Dietele intermitente de post în care postim două zile pe săptămână, de exemplu, par a fi cele mai eficiente în scăderea nivelului de colesterol din sânge, potrivit unui studiu publicat în The British Journal of Nutrition.

CEREALE ÎNTREGI PENTRU A TRĂI MAI MULT

Consumul a două porții zilnice de cereale integrale ajută la reducerea riscului de deces, dar și de obezitate, probleme cardiovasculare, diabet de tip 2 și probabil cancer colorectal, potrivit oamenilor de știință.

DACĂ ESTEȚI ALERGIC, NU FAȚI PATUL

Potrivit unui studiu al Universității din Kingston (Regatul Unit), cel mai bine este să nu faceți patul și să-l lăsați să aerisească pentru a preveni proliferarea acarienilor, care se înmulțesc în medii umede. Acest lucru este important mai ales dacă sunteți alergic. Cu toate acestea, există întotdeauna un dar … Unii oameni au încorporat atât de mult faptul de a face patul înainte de a pleca de acasă, încât să nu-l rupă schemele.
Dacă acesta este cazul dvs., faceți-l înainte de a ieși, dar după ce l-ați difuzat bine până în ultima secundă.

Lăptarele scad tensiunea

Kefir, o băutură probiotică pe bază de lapte, scade tensiunea arterială, potrivit reuniunii anuale a Societății Americane de Fiziologie. De asemenea, un studiu de la Universitatea din Boston (SUA) a dovedit același beneficiu la femeile care mănâncă un iaurt pe zi. Întreg, nu se întâmplă nimic. Un studiu realizat de Universitatea Texas din Houston (SUA) a constatat că nu există nicio relație între bolile cardiovasculare și grăsimile din produsele lactate întregi (lapte, iaurt, brânză). Mai mult, s-a văzut că un acid gras din lactate ar putea avea un efect protector asupra acestor afecțiuni.

CINA PROTEJĂ TIMP DE CANCERUL DE SÂN

CINA PROTEJĂ TIMP DIN CANCERUL DE SÂN

Un studiu realizat de Institutul pentru Sănătate Globală din Barcelona a arătat că cinarea cu două ore înainte de culcare reduce riscul de a dezvolta cancer de sân și de prostată cu 20%. La care se adauga. Organizația Mondială a Sănătății recomandă limitarea consumului de carne procesată (cârnați) și roșu, deoarece crește riscul de cancer.

Combate daunele provocate de stres

Tehnici precum meditația, yoga sau tai chi, nu numai că se relaxează, dar, potrivit Universității din Coventry (Regatul Unit), inversează efectele stresului asupra ADN-ului și scad riscul unor boli precum depresia sau cancerul.

MÂNCAȚI O OU PE ZI ÎNGRIJIȚI-VĂ INIMA

De la maximum 3 pe săptămână pentru oamenii sănătoși, trecem acum la unul în fiecare zi. Pentru că cele mai recente cercetări spun că consumul de ouă nu numai că nu este rău, dar poate fi foarte benefic. Ultimul. Potrivit Universității din Beijing (China), consumul unui ou pe zi reduce riscul bolilor cardiovasculare. În cifre. Conform acestei cercetări, consumul zilnic sau aproape zilnic de ouă reduce riscul de accident vascular cerebral hemoragic cu 26% și cel de a dezvolta boli cardiace ischemice cu 12%. Și există, de asemenea, un risc cu 18% mai mic de a muri din cauza bolilor cardiovasculare decât dacă mănânci ouă ocazional.

DACĂ ESTE SĂRAT VĂ MANCAȚI SĂNĂTOS

Cercetările efectuate de Centrul Medical Beth Israel Deaconess (SUA) au stabilit că alimentele sărate pot provoca modificări ale creierului care îi ajută pe oameni să facă alegeri mai sănătoase atunci când vine vorba de a mânca. Cum să o facă. Cercetătorii au descoperit că participanții la studiu au luat decizii dietetice mai bune dacă au băut o ceașcă de bulion sărat înainte de a începe masa.

PÂNĂ LA 4 CUPE DE CAFE PENTRU A EVITA INFARCȚIA

Potrivit cercetătorilor de la Școala de Medicină a Universității Heinrich Heine (Germania), conținutul de cafeină din 4 cești de cafea stimulează proteina mitocondrială p27, care protejează și repară inima. Alte beneficii. Consumul de cofeină este, de asemenea, benefic dacă aveți un ficat gras și vă puteți proteja împotriva cancerului colorectal, a diabetului de tip 2, a sclerozei sau a Parkinson.

ÎMBRĂȚINAREA ÎMBUNĂTĂȚEȘTE SĂNĂTATEA NOSTRĂ MENTALĂ

Oamenii care tind să îmbrățișeze au o sănătate mintală (și, de asemenea, fizică) mai bună, potrivit unui studiu realizat de Universitatea Carnegie Mellon (SUA). Îmbrățișările reduc stresul psihologic și conflictele interumane.

Renunțarea la obiceiurile proaste este întotdeauna un proces costisitor care necesită timp (spun experții 21 de zile). Cu toate acestea, există o serie de gesturi pe care le puteți include în rutina zilnică, care vă vor îmbunătăți sănătatea mai mult decât credeți . Sunt mici detalii, dar au capacitatea de a face diferența pe termen lung, așa că merită să le încerce, nu?

Obiceiuri sănătoase pentru a vă îmbunătăți sănătatea

Un mar pe zi. Sau o portocală, deoarece aceste două fructe reduc semnificativ riscul de a suferi un infarct sau un accident vascular cerebral , potrivit Universității din Oxford (Regatul Unit).
Dansul scade tensiunea și îmbunătățește somnul. Dacă aveți tensiune arterială crescută, acest lucru vă interesează deoarece, potrivit unui studiu al Universității din Granada, cu 3 ședințe de dans pe săptămână timp de 8 săptămâni puteți vedea deja scăderea hipertensiunii și, de asemenea, îmbunătățiți calitatea somnului.
A te trezi devreme prelungește viața. Și tu care credeai că ți-l iau. Nu, de fapt, te poate face să trăiești mai mult, potrivit unui studiu realizat de Universitatea Northwestern (SUA), persoanele care merg la culcare târziu sunt cu 10% mai predispuse să moară mai devreme decât persoanele care se maturizează.
Cerealele, mai bine întregi. Asigurați-vă că pâinea, orezul și pastele pe care le consumați zilnic sunt cereale integrale. Consumul a două porții pe zi de cereale integrale reduce riscul de deces și, de asemenea, cel de obezitate, probleme cardiovasculare și diabet.
Nu face patul! Mai ales dacă aveți probleme cu alergia sau dacă aveți de gând să o faceți, ventilați foile cu mult înainte . Temperaturile scăzute ucid acarienii care prosperă în medii umede.
Luăm cina cu două ore înainte de culcare. Pare incredibil, dar potrivit unui studiu al Institutului de Sănătate Globală din Barcelona, cina cu două ore înainte de culcare reduce riscul de a dezvolta cancer de sân și prostată cu nu mai puțin de 20%.