Urmarea unei diete prea restrictive pentru a slăbi nu este cea mai bună modalitate de a ne atinge obiectivele. Și cheia pentru ca un plan de slăbire să funcționeze este că suntem capabili să îl urmăm pentru un anumit timp, ceea ce se numește aderare. Și pentru asta avem nevoie ca aceasta să nu devină atât de sus. În acest sens, se pare că gustarea între mese , în loc să fie dușmanul natural al dietelor, poate fi salvatorul suprem. Dar merită să tocați ceva? Ei bine, nu. Evident, tipul de alegeri pe care le facem între mese este locul în care se află cheia.
Ce puteți mânca între mese?
Gustarea între mese nu este interzisă doar atunci când ținem dieta, dar este de fapt mai mult decât recomandat . Și te gândești că ar trebui să o eviți cu orice preț … Problema cu ciocănirea vine din alegerile proaste pe care le facem de obicei. În mod normal mergem la automatul de la birou sau aruncăm niște chifle sau gustări sărate pe care le găsim acasă, astfel încât să nu trebuiască să pregătim nimic.
Există două opțiuni pentru a o face corectă cu gustarea: fructe și nuci . Nu vă lăsați păcăliți pentru că s-a spus întotdeauna că au multe calorii, deoarece ambii sunt mari aliați într-o dietă sănătoasă și de slăbit. Ambele au o cantitate bună de fibre și, cel mai bine, sunt foarte sățioase. Și cheia este că gustarea dintre mese te ajută să slăbești este că evităm să ajungem mai flămânzi decât este necesar la mesele principale și ajungem să mâncăm mai mult decât este necesar.
De fapt, într-unul dintre studii, publicat în Jurnalul internațional de obezitate și tulburări metabolice conexe, persoanele supraponderale din Statele Unite care consumau două treimi dintr-o cană de migdale pe zi au pierdut mai mult în greutate decât cele care nu le-au inclus în dieta lor.
Prin urmare, o bucată de fruct mediu sau o mână de nuci vor fi mai mult decât suficiente pentru a potoli acea poftă de mâncare care apare la mijlocul dimineții sau la jumătatea după-amiezii. Pentru a evita exagerarea, evitați să luați cu voi întreaga pungă de caju sau fistic și pregătiți porția pe care ar trebui să o luați într-un castron sau într-un mic tupperware, astfel încât să vă fie mai ușor să vă opriți la timp.
Deci de câte ori trebuie să mănânci pe zi?
A lua o dietă nu ar trebui să însemne niciodată să mori de foame și să leșini. Avem nevoie de energie și, distribuirea meselor pe tot parcursul zilei, este esențială, astfel încât să nu renunțăm și să ajungem să consumăm alimente nesănătoase. Este mai bine să mănânci de mai puține ori decât să înțepenească o pereche pe zi. Dar asta nu înseamnă că trebuie să mănânci în mod constant și să trăiești într-un proces continuu de digestie. În mod ideal, ați mânca 5 mese pe zi , 3 principale (mic dejun, prânz și cină) și 2 secundare (la jumătatea dimineții și gustare).
Nu este obligatoriu, dar vă vor ajuta să vă simțiți mulțumiți și cu suficientă energie pe tot parcursul zilei și asta are un alt mare avantaj …
Ciocănitul te va face să te antrenezi mai mult
Dacă vrem să slăbim, pe lângă faptul că avem o dietă adecvată, trebuie să facem mișcare, chiar dacă este pe jos. Când luăm o cantitate insuficientă de calorii, rămânem fără „benzină” pentru a face mai târziu sport și vom avea scuza să rămânem acasă și să nu ne mișcăm pentru că ne simțim epuizați. Soluţie? Ei bine, gustarea pe bază de fructe sau nuci este esențială pentru a avea acea energie suplimentară de care avem nevoie și pentru a ne încălța fără îndoială. Dacă gustarea (sănătoasă) este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine!
