Ce să mănânci și să bei (și ce nu) în timpul perioadei tale

Știi că mâncarea are mult de-a face cu durerea pe care o experimentezi când ai menstruația? Corpul în timpul menstruației are nevoi foarte diferite decât restul ciclului. Există alimente care vă pot ajuta să vă ameliorați unele simptome ale perioadei și altele care pot provoca balonare, iritabilitate sau anxietate. În acest articol, vă vom explica ce ar trebui să mâncați și să beți și ce nu, în timpul menstruației pentru a vă simți bine. Putem incepe?

Ce să mănânci în timpul menstruației?

Știi ce ar trebui să mănânci în timpul perioadei? Si bea? De ce îți plac bomboanele? Și mâncarea rapidă? Vă explicăm TOT ce trebuie să știți despre mâncare în timpul perioadei. Nu rata!

De ce vrei bomboane când ai menstruația?

Potrivit unui studiu publicat în Annals of Endocrinology , poftele menstruale sunt declanșate de hormonii noștri (și chiar ne pot determina să mâncăm 500 de calorii în plus pe zi!). Înainte de menstruație, producția de hormon care este responsabilă pentru reglarea stării de spirit, a serotoninei, scade și putem observa schimbări ale dispoziției și iritabilitate.

Creierul nostru caută ceva care să ne facă să ne simțim bine și să ne ofere mai multă energie și de aceea poftele sunt de obicei legate de produse bogate în zahăr. După cum știți, dulciurile sunt bogate în calorii și ne oferă o doză foarte mare de energie imediată, astfel încât acestea pot provoca instabilitate hormonală în corpul nostru și, ca urmare, veți fi mai nervos.

Și ciocolata?

Avem vești FOARTE bune pentru dvs.: Nu toate bomboanele sunt rele! Ciocolata este bogată în triptofan, un aminoacid care ne ajută să controlăm anxietatea și insomnia și ne îmbunătățește starea de spirit. Desigur, cu cât ciocolata este mai neagră, cu atât mai bine! Potrivit cercetătorilor de la Universitatea Loma Linda (California), ciocolata neagră cu o concentrație mare de cacao ne ajută să controlăm stresul și să reducem inflamațiile. Deci, dacă doriți să vă simțiți mai bine, alegeți un produs care are mai mult de 85% cacao.

Un hamburger?

Îți place un hamburger cu cartofi prăjiți? În schimb, alegeți altceva din meniu (ceva mai ușor, cum ar fi o salată), deoarece grăsimile saturate modifică nivelul de estrogen și cresc durerea. De asemenea, afectează calitatea pielii!

Bea apă

Dacă doriți să evitați retenția de lichide, beți cel puțin doi litri de apă pe zi. Dacă ți-e greu și pentru tine, descoperă aici cele mai bune trucuri pentru a bea mai multă apă (fără să-ți dai seama)

Pot să beau cafea?

Da și nu. Pe de o parte, îți va face bine dacă ești obosit, dar pe de altă parte te poate supăra. De asemenea, cofeina deshidratează corpul și provoacă balonări, irită stomacul, perturbă somnul și poate duce la dureri de cap și nervozitate crescută. Rețineți că excesul de cofeină poate provoca greață și crampe musculare. Dacă sunteți deja iritat, uitați de cafea și pregătiți-vă un ceai verde!

Feriți-vă de băuturile răcoritoare

Băuturile gazoase și zaharate vă vor face să vă umflați mai mult decât de obicei. Așadar, atunci când vă întâlniți cu prietenii, în loc să cereți un sifon, cereți un pahar de apă cu o pană de lămâie, de exemplu.

Ananas

În această perioadă este important să consumați alimente bogate în magneziu, cum ar fi ananasul. Acest fruct conține bromelină, o enzimă care ajută la relaxarea mușchilor și la prevenirea colicilor.

Bananele

Consumul unei banane mari ne oferă 0,5 mg de vitamină B6 care echilibrează hormonii feminini și este … antidepresiv! O opțiune perfectă dacă sunteți jos în timpul perioadei.

Tu ești obosit?

În timpul perioadei, nivelul fierului poate scădea din cauza pierderii de sânge. Când aceste niveluri scad, celulele noastre primesc mai puțin oxigen și ne simțim obosiți. Ouăle sunt o injecție puternică de fier și conțin, de asemenea, triptofan, un aminoacid care ajută la producerea serotoninei care contribuie la o stare de fericire și liniște.

Pentru constipație

Dacă aveți probleme la mersul la baie în timpul perioadei, atunci ar trebui să includeți în alimentație alimente bogate în fibre. Iar zmeura, pe lângă faptul că este delicioasă, oferă până la 8 grame de fibre pe cană. Și conțin, de asemenea, calciu și potasiu.

Brocoli

Broccoli, datorită conținutului său de fibre, ajută și la combaterea constipației. Îmbunătățește digestia și previne afecțiunile stomacului. În plus, întărește sistemul imunitar și are proprietăți antivirale, antiinflamatorii, cardioprotectoare și antidepresive. Desigur, dacă primești benzină, evită-l mai bine pentru că singurul lucru pe care îl vei primi este să te umfli și mai mult.

Omega 3

Nu uitați de alimentele bogate în omega 3 (grăsimi esențiale sănătoase din dieta noastră), cum ar fi nucile. Sunt perfecte pentru ameliorarea inflamației și umflăturilor! Sunt și antioxidanți!

Infuzii

În loc de sifon, optează pentru o infuzie. Mai exact, pariați pe o infuzie de mușețel. Fiind un antispastic și antiinflamator, combate durerea în mod natural. Ghimbirul și dong quai sunt, de asemenea, o opțiune ideală. Aici ai mai multe idei de infuzii.

Reduce retenția de lichide

Sezonul pepenelui verde este unul dintre cele mai așteptate din vară! Din fericire, vremea bună este chiar după colț, deoarece pepenele verde va ajuta la reducerea retenției de lichide și vă va face să vă simțiți mai ușor. Dacă doriți să profitați la maximum de acest fruct, descoperiți aceste feluri de mâncare irezistibile cu pepene verde.

Relaxați mușchii

Bogat în acizi grași, somonul ajută mușchii să se relaxeze, ceea ce înseamnă mai puține crampe. În plus, ajută la controlul schimbărilor de dispoziție!

Ameliorează o perioadă dureroasă

Te doare mult menstruația? Liniște! Cu aceste remedii naturale puteți combate o menstruație dureroasă.

Suntem ceea ce mâncăm. Există alimente pe care ar trebui să le eviți dacă ești stresat, dacă vrei să arăți o piele perfectă, dacă ai anxietate sau chiar … dacă ai menstruația! Se pare că ceea ce mâncăm în timpul menstruației ne poate ajuta sau ne poate răni. Deci, aflați tot ce trebuie să știți despre ce să mâncați și să beți (și ce nu) în timpul perioadei. Sunteți gata să uitați de durerea de menstruație?

Ce să mănânci și să bei în timpul perioadei tale?

Regula numărul unu: bea multă apă! Vă va ajuta să evitați retenția de lichide.
Nu uita de fructe. Ananasul vă va ajuta să vă relaxați mușchii și să preveniți colicile, zmeura va lupta împotriva constipației și bananele sunt o opțiune perfectă dacă sunteți în jos în timpul perioadei.
În timpul menstruației, nivelul fierului poate scădea, lăsându-vă senzația de oboseală. Iar ouăle sunt o injecție puternică de fier!
Nucile vă vor ajuta să atenuați inflamația și umflarea, în timp ce somonul vă va relaxa mușchii.
Broccoli, datorită conținutului său de fibre, ajută și la combaterea constipației. Ai vrea să te simți mai ușor? Pepenele verde vă va ajuta să reduceți retenția de lichide!

Uitați de aceste alimente și băuturi

Grăsimile saturate modifică nivelul de estrogen și măresc durerea, așa că uitați să aveți un hamburger cu cartofi.
Dulciurile pot crește anxietatea sau nervozitatea. Dacă vă place un desert, luați niște ciocolată neagră. Este bogat în triptofan, un aminoacid care ne ajută să controlăm anxietatea și insomnia și ne îmbunătățește starea de spirit.
Și cafea? Pe de o parte, îți va face bine dacă ești obosit, dar pe de altă parte te poate supăra.
Băuturile carbogazoase vă vor face să umflați mai mult decât de obicei. Mai bine cereți un pahar cu apă sau o infuzie.