Îți curge inima? Observați palpitații? Nu sunteți sigur dacă pulsul dvs. este normal sau este declanșat? Vrei să te antrenezi fără a trece dincolo de anumite pulsații? Ei bine, există o modalitate foarte ușoară de a-ți lua pulsul oriunde, fără a fi nevoie să apelezi la instrumente complexe.
Unde să-ți ia pulsul
Deși poate fi luat oriunde trece o arteră și poate fi apăsat pe un os sau pe un mușchi, cele mai frecvente două locuri sunt gâtul și încheietura mâinii. Dar vă recomandăm să-l luați pe gât, deoarece artera este mai mare și, prin urmare, mai ușor de observat.
Cum să-ți faci pulsul pas cu pas
- Pentru a ști care este ritmul cardiac normal în repaus, înainte de a-l măsura trebuie să fii calm, relaxat și fără să fi făcut exerciții fizice anterior, astfel încât măsurarea să fie fiabilă. Un truc pentru a realiza acest lucru este să vă întindeți un minut înainte de a efectua măsurarea. Și nu uitați să aveți la îndemână un ceas sau un cronometru, astfel încât să puteți număra timpul.
- Mai întâi, așezați degetul arătător și degetul mijlociu - niciodată degetul mare, deoarece are propriul puls - pe gât, chiar sub bărbie. Apoi apăsați-l ușor, fără a-l comprima, până când simțiți bătăile. Dacă o faceți prea greu, ați putea stimula un mecanism reflex care face ca inima să încetinească și să modifice rezultatul real.
- Pentru a o măsura, numărați bătăile timp de 30 de secunde și înmulțiți numărul total de bătăi cu 2 (sau numărați bătăile timp de 15 secunde și înmulțiți cu 4). Cifra rezultată este bătăile dvs. pe minut, ceea ce numim puls.
Este normal când …
Deși depinde de mulți factori, ca regulă generală, pulsul este considerat normal atunci când în repaus este între 60 și 100 de bătăi pe minut în cazul adulților. Și între 70 și 100, în cea a celor sub 18 ani. Totuși, pot exista situații, cum ar fi stresul sau anxietatea, care accelerează momentan ritmul cardiac.
Du-te la doctor…
Dacă pulsul de odihnă atinge sau depășește 120 de bătăi pe minut sau este mai mic de 45, consultați-vă medicul. Dacă observați, de asemenea, că pulsațiile dvs. sunt neregulate (intervale diferite între pulsații și pulsații), solicitați asistență medicală cât mai curând posibil.
Doriți să vă măsurați pulsul în timpul exercițiilor?
Nu trebuie să te culci un minut sau să te relaxezi. Dimpotrivă, dacă ceea ce doriți este să vă cunoașteți ritmul cardiac în timpul exercițiului, ar trebui să vă luați pulsul în timpul exercițiului. În acest caz, ceea ce vă interesează este cunoașterea frecvenței maxime pe care o puteți atinge în timpul exercițiului și acest lucru depinde de vârsta, sexul și starea fizică.
Cel mai recomandat lucru înainte de a începe orice activitate, în special cardiovasculară și dacă nu ați făcut niciodată sport, este să vă supuneți unui test de stres și este un profesionist din domeniul sănătății care vă determină nivelul optim de puls personalizat. Cu aceasta, nu numai că veți garanta că inima dvs. nu suferă cu efortul, dar veți putea, de asemenea, să multiplicați efectele benefice ale exercițiului pe care îl faceți.
