Shinrin

Shinrin-yoku

Înseamnă baie de pădure și este o tehnică anti-stres practicată de japonezi încă din anii 1980. Creatorul său este Dr. Qing Li, care tocmai a publicat Puterea pădurii. Cum să găsești fericirea și sănătatea prin copaci (Ed. Roca Editorial).

Si ce este?

Înseamnă să vă scufundați în mediul pădurii și să absorbiți tot ceea ce ne poate contribui prin simțuri. Nu trebuie să faci mișcare; fii doar în natură și conectează-te cu ea. Este o formă de mindfulness.

Beneficii

Practica sa continuă reduce tensiunea arterială, stresul, îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și metabolică, scade glicemia și îmbunătățește concentrarea și memoria.

Și nu numai asta …

Combate depresia, reîncarcă energie, mărește sistemul imunitar prin creșterea numărului de celule NK și ajută la pierderea în greutate.

Așa cum s-a practicat?

Mai întâi, trebuie să mergi la o pădure sau la un parc luxuriant. Faceți o plimbare pe îndelete și observați răspunsul emoțional. Ești capabil să mergi cu ochii închiși? Ce simți când privești copacii? Și când miroși toate mirosurile? Gusti aerul proaspăt?

Atentie deplina

După cum puteți vedea, shinrin-yoku vă invită să vă bucurați în mod conștient de o pădure, simțind fiecare pas pe care îl faceți. Cheia este să deconectați pilotul automat.

Știința din spate

Biofilia este un termen derivat din greacă și înseamnă dragoste pentru viață și lumea vie. Este un concept popularizat de biologul american EO Wilson în 1984. Motivul: pe măsură ce am evoluat din natură, avem o nevoie biologică de a ne conecta cu ea.

Tot în casa ta

Umplerea casei cu plante de interior vă poate ajuta să recreați senzațiile unei băi de pădure. NASA a creat o listă cu cele mai bune plante pentru purificarea aerului din casa ta: Spatifil, Potus, Iederă comună, Crizanteme, Gerbera, Sanseviera, Camera Palm, Azalea, Dracena cu margini roșii și Panglică.

Arome

Uleiurile esențiale vor aduce și spiritul shinrin-yoku acasă. Folosiți baghete și uleiuri din lemn cât mai pure posibil. Aromele preferate de japonezi sunt chiparos alb, lemn, frunze de hinoki, rozmarin, lemn de cedru, eucalipt, pin. Lumânările funcționează și ele, dar ai grijă să nu fie din ulei.

Potrivit Agenției SUA pentru Protecția Mediului, americanul mediu își petrece 93% din timp în interior. Asta înseamnă că o persoană petrece doar o jumătate de zi în aer liber într-o săptămână. Iar datele pentru europeni sunt foarte asemănătoare. O mare parte din acest timp în interior este petrecut uitându-se la ecrane. Acestea sunt obiceiuri care au puține beneficii în ceea ce privește sănătatea fizică și mentală. De fapt, OMS susține că stresul este marea epidemie a secolului 21. Iar găsirea unei modalități de a face față stresului este una dintre marile provocări de sănătate viitoare.

Pentru a contracara această tendință dăunătoare, sosește din Japonia o practică anti-stres care, deși o aplică încă din anii 80, este acum când devine super la modă în Occident: shinrin-yoku sau baie în pădure. Tocmai a fost publicată cartea Puterea pădurii. Shinrin-yoku. Cum să găsești fericirea și sănătatea prin copaci (Ed. Roca Editorial) de Dr. Qing Li, cel mai mare expert din lume pe această temă.

O baie forestieră de două ore vă va ajuta să vă deconectați de la tehnologie și să încetiniți viteza. Vă va face să simțiți prezentul și vă va îndepărta stresul. Conectarea cu natura cu toate simțurile aduce relaxare imediată și asta are beneficii mari pentru sănătatea ta, așa cum am explicat în galeria de mai sus.

Anii de experiență ai doctorului Qing Li au arătat că shinrin-yoku poate ajuta la scăderea zahărului din sânge, la îmbunătățirea concentrării și a sănătății mintale, la scăderea durerii și la îmbunătățirea sistemului imunitar.

Cum practici o baie de pădure?

Ideea ar fi să faceți o plimbare relativ lungă printr-o pădure din apropiere sau un parc luxuriant. Puteți rezerva cele mai lungi plimbări prin păduri mai îndepărtate de oraș pentru weekend și puteți încerca să faceți micile plimbări în timpul săptămânii prin parcurile orașului dvs.

Nu te plimba în vreun fel. Scopul este de a aplica tehnici de mindfulness - mindfulness - pe această plimbare. Trebuie să experimentați cu toate simțurile ceea ce vă oferă pădurea. Ce culori vezi? La ce miroase? Ce sunete percepi? Practic este vorba despre oprirea pilotului automat și bucurarea naturii într-un mod conștient.