Cum să eviți să devii roșu

Nu ești singurul

Este ceva natural care ni se poate întâmpla tuturor, dar are o soluție. Cel puțin, puteți lua notă de sfaturile pe care vi le propunem mai jos pentru a evita roșu și a fi mai liniștiți dacă trebuie să vorbiți în public. Și când spunem public nu ne referim doar la un public mare, uneori vorbind într-o întâlnire cu 3 sau 4 persoane poate fi și o băutură proastă. Continua să citești.

De ce te înroșești?

Înroșirea până la rădăcinile părului dacă îți agăți rochia și rămâi goală într-o cameră plină este normal. Dar dacă ți se întâmplă ceva, analizează de ce. Ți-e teamă să nu te afli la nivelul cererii tale de sine? Ți-e teamă să nu fii judecat negativ?

Nu te judeca pe tine

Insecuritatea și lipsa de stimă de sine sunt adesea urmașii așteptărilor mari. Concentrează-te pe cine ești și nu pe ideea pe care ai creat-o despre cine ar trebui să fii. Cu siguranță, este atât de idealizat încât întreaga lume ar păli în fața ei.

Controlează-ți stresul

Fă-o cu respirația. Puneți o mână pe stomac și cealaltă pe piept. Respirați încet. Umpleți mai întâi stomacul și ridicați-vă. Pauză, apoi eliberează încet aerul, golindu-ți mai întâi pieptul și apoi stomacul.

Super truc

Folosiți protecție solară. Pune-l chiar dacă vorbești în interior, indiferent de perioada anului, filtrele sale reduc roșeața. Lucrări!

Vizualizează-te în pace

Când observați că tensiunea începe să crească și nervii vor prelua, imaginați-vă că faceți ceva care vă dă pace, cum ar fi leagănul unui bebeluș adormit, mângâierea unui animal de companie etc. În același timp, continuați să respirați profund

Râde de frică

Râsul este un mare calmant al stresului. Găsiți partea distractivă a lucrurilor și folosiți umorul pentru a sparge gheața dacă aveți probleme în interacțiunea cu ceilalți. Și în momentele de stres, spuneți mental o glumă pentru a vă ajuta să vă relaxați.

Nu te judecă

Nu petrece timp scrutând fețele altora, căutând reacția lor la acțiunile tale. Nici ceilalți nu se așteaptă să greșești și nici nu ar fi atât de important chiar dacă ar fi adevărat. De fapt, alții tind să fie mai binevoitori decât noi.

Vorbește pozitiv

Vă sugerăm să vă începeți raționamentul cu un „de ce nu …? În loc să spuneți„ întotdeauna ”sau„ niciodată. ”Veți vedea cum poziționarea unor astfel de lucruri le face mai puțin inevitabile (spre rău, desigur) și deschide ușa către că poți vedea și partea bună.

Va ieși bine

Din cauza nesiguranței, avem tendința de a ne pune pe noi înșine. Avem nevoie de atât de multe pentru a avea totul sub control, încât ne imaginăm tot ce poate merge prost. Uită asta. Concentrați-vă asupra momentului (ce trebuie să faceți, spuneți …) și uitați de rezultat.

Ridică-te mai întâi de tine

Ți-e teamă să nu greșești și să fii batjocorit? Mergeți înainte, faceți-l mai întâi. De exemplu, vorbești și te blochezi. Spune ceva de genul „uau, astăzi am limbă de cârpă”. Veți avea complicitatea publicului. Cine nu sa întâmplat vreodată?

Se repetă … și ce se întâmplă?

Ați încercat, dar ați devenit din nou roșu. Dramatizează-l, lumea nu s-a oprit, nu apari în titlurile ziarului și piața de valori nu a căzut. Exagerăm? Da, dar și tu. Cu cât vă faceți mai puține griji, cu atât se va întâmpla mai puțin.

Cauzele înroșirii

Se înroșește până la refuz dacă cazi în mijlocul străzii sau îți cârligi rochia și te dezbraci într-o cameră plină este normal. Ceea ce este deja mai incomod este dacă se întâmplă frecvent. De ce ți se întâmplă ție? Ți-e teamă să nu te afli la nivelul cererii tale de sine? Sau că te judecă negativ? În timp ce o parte a vinovatului pentru înroșirea este fizică, nesiguranța și lipsa de stimă de sine au adesea mult de-a face cu aceasta. Concentrează-te pe cine ești și nu pe ideea pe care ai creat-o despre cine ar trebui să fii, nu te împinge în mod excesiv și fii atent cu așteptări mari (foarte mari) pentru tine.

Pe lângă aceasta, devenirea roșie este și un lucru fizic. Și este că fața are multe capilare sanguine înconjurate de mușchi. Când contracția mușchilor crește, crește și viteza circulației sângelui prin față, devenind roșie. Și asta li se întâmplă tuturor? Ei bine, nu. Această contracție musculară este involuntară, depinde de sistemul simpatic și este activată de modificările de temperatură, căldură, stres … Unii oameni au sistemul simpatic mai hipersensibil și, prin urmare, se înroșesc mai ușor.

Cererea de sine și lipsa stimei de sine ne fac să devenim roșii

Uită-te la partea luminoasă, devenirea roșie nu este ceva pe care alții îl văd ca un lucru rău. Dimpotrivă, oamenii care roșesc ușor sunt văzuți ca fiind mai empatici și mai de încredere. Potrivit lui Peter J. de Jong, profesor la Universitatea din Groningen (Olanda) și autor al semnificației psihologice a fardului, această fard ar putea să ne facă să arătăm mai atrăgători, așa că nu vă faceți griji, nu este totul rău!

Sfaturi pentru a vorbi în public fără a deveni roșu

Gestionează-ți stresul. Cum? Foarte simplu, datorită respirației tale. Puneți o mână pe stomac și cealaltă pe piept și inspirați încet. Umpleți mai întâi stomacul și ridicați-vă, pauzați. Apoi eliberați aerul puțin câte puțin, golind mai întâi pieptul și apoi stomacul.
Râdeți de frică (și de voi înșivă). Râsul este un mare calmant de stres, așa căutați partea distractivă a lucrurilor și folosiți umorul pentru a sparge gheața dacă aveți probleme în interacțiunea cu ceilalți. În perioadele de stres, spuneți mental o glumă pentru a vă ajuta să vă relaxați. De asemenea, ți-e frică să nu greșești și să fii batjocorit? Mergeți mai departe și faceți-l mai întâi. De exemplu, vorbești și te blochezi. Spune ceva de genul „uau, astăzi am limbă de cârpă”. Veți avea complicitatea publicului și cui nu i s-a întâmplat vreodată?
Găsiți un punct fix. Mai bine decât o față prietenoasă, concentrează-ți atenția asupra unui element din fundal (pictură, aplicație …).
Nu bea ceva. Alcoolul nu îți crește încrederea, ci fluxul de sânge către față și te face mai roșu.
Fii pozitiv și ai încredere în tine. Din cauza nesiguranței, avem tendința de a ne pune pe noi înșine. Avem nevoie de atât de multe pentru a avea totul sub control, încât ne imaginăm tot ce poate merge prost. Uitați-l și concentrați-vă asupra momentului (ce trebuie să faceți, spuneți …) și uitați de rezultat.
Vizualizează-te „în pace”. Când observați că tensiunea începe să crească și nervii vor ajunge la voi, imaginați-vă că faceți ceva care vă dă pace, cum ar fi leagănul unui bebeluș adormit, mângâierea unui animal de companie etc. În același timp, continuați să respirați profund
Protecție solară. Purtați-l chiar dacă vorbiți în interior, indiferent de perioada anului. Filtrele sale reduc roșeața.