Yoga pentru a slăbi: 6 ipostaze foarte eficiente

Deși poate fi greu de crezut, yoga este un aliat perfect pentru a pierde în greutate . Această disciplină calmă, care vizează conectarea corpului și minții și îmbunătățirea stării generale, vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți greutatea ideală și să vă tonificați mușchii.

„Yoga este perfectă pentru a pierde în greutate, pentru a avea grijă de tine și pentru a conduce gândurile. Este un exercițiu aerob care, practicat în mod regulat, vă permite să țineți la distanță kilogramele în plus . În plus, reduce nivelul de stres, ceea ce facilitează digestia și evită să mănânce cantități mari de alimente fără foame, doar din cauza anxietății ”, spune Rocío Megía , instructor de yoga.

Există o mulțime de modalități și toate pot fi utile pentru a vă atinge greutatea ideală. Metoda Bowspring este o alternativă bună, deoarece este una dintre modalitățile care asigură cea mai mare arsură calorică și formează cel mai mult corpul. „Întregul corp este lucrat în același timp într-un mod foarte intens și se realizează o accelerare metabolică considerabilă și se obține o arsură calorică bună ”, explică antrenorul.

Ce este Bowspring yoga

Creat de John Friend și Desi Springer în 2013, acest sistem combină posturile și meditația pe baza unor studii importante în fizică și biomecanică (studiul mișcării).

Spre deosebire de alte stiluri mai tradiționale de yoga, care prelungesc coloana vertebrală făcând-o mai dreaptă, Bowspring-ul este practicat prin realizarea curbelor și valurilor. Această disciplină promovează mișcarea constantă și menține curbura naturală a spatelui (sub forma unui „S”). Exercițiile oferă posibilitatea de a tonifica uniform mușchii de pe toate părțile corpului, ceea ce creează o simetrie frumoasă între proporțiile sale rotunjite .

Ne confruntăm cu o disciplină potrivită pentru toate nivelurile . Potrivit Rocío Megía, „nu este o practică care necesită prea mult efort sau prea multă flexibilitate. Nu este necesar să ai un corp flexibil, ci o minte, care trebuie să fie deschisă schimbării. În fiecare exercițiu, vitalitatea maximă se realizează prin investirea efortului minim ”.

Pentru a slăbi cu yoga trebuie să o practici de două sau trei ori pe săptămână

Yoga vă poate ajuta în scopul de a vă recâștiga greutatea ideală. Desigur, la fel ca în toate, trebuie să fii constant. Rocío recomandă practicarea acestei modalități de două sau trei ori pe săptămână pentru a activa metabolismul și a crea un obicei bun. Rezultatele? „ Ai un corp mai subțire, mai tânăr și mai tonifiat ; talia se îngustează, gluteul este întărit și mintea este liniștită.

Ce este Bowspring yoga

Creat de John Friend și Desi Springer în 2013, acest sistem combină posturile și meditația pe baza unor studii importante în fizică și biomecanică (studiul mișcării).

Pentru a slăbi cu yoga trebuie să o practici de două sau trei ori pe săptămână

Exercitiul 1

Așezat în poziție de lotus, umpleți cutia toracică în toate direcțiile ca un balon. Arcați peste partea dreaptă deschizând partea stângă și aduceți mâna dreaptă în afara genunchiului stâng. Împingeți mâna spre genunchi și genunchiul spre mână. Păstrați cotul drept microflexat astfel încât articulația să fie deschisă și să deschidă umerii, scapulele și claviculele în lateral. Aduceți mâna stângă în partea laterală a capului și lăsați urechea dreaptă să cadă ca apa spre umărul drept. Țineți gâtul și abdomenul deschise și lungi. Schimbați părțile.

(3 respirații pe fiecare parte)

Exercițiul 2

În picioare, țineți picioarele la distanță de șold și aduceți-vă greutatea la degetele de la picioare și la tampoane. Umpleți regiunea coastei și mențineți abdomenul și gâtul lung. Îndoiți genunchii și aduceți șoldurile în spatele cutiei toracice. Ridicați talpa piciorului drept și aduceți-o înapoi cu un pas tribal. Așezați antebrațul stâng deasupra coapsei stângi și aduceți mâna dreaptă în partea laterală a capului. Cu arcada de inspirație în partea stângă și cu expirația, aduceți șoldurile mai în spate, așezați-vă larg, adânc și jos. Țineți un puls și poate de la baza coastelor vă puteți întoarce și privi spre cer. Schimbați picioarele.

(3 respirații pe fiecare parte)

Exercițiul 3

În picioare, umpleți cutia toracică și rețineți că greutatea picioarelor dvs. este pe degetele de la picioare și tampoane. Îndoiți genunchii astfel încât articulația să fie deschisă pentru mișcare. Faceți o săritură largă și, îndoiți și mai mult genunchii, aduceți mâinile înainte pentru a atinge solul. Țineți femururile ridicate împingând înapoi și în sus și coatele micro-flexate. Închideți picioarele la lățimea șoldurilor și aduceți piciorul drept înainte, atingând mai întâi cu degetele de la picioare și tampoane, nu cu tocuri, spre mâna dreaptă. Ținând piciorul stâng înapoi și îndoit, începeți să pulsați din această poziție. Pe inspirație împingeți capul și coastele înainte, pe expirați trageți bine bazinul înapoi și în sus. Schimbă picioarele,Acum aduceți piciorul drept înapoi și piciorul stâng înainte.

(3 respirații cu fiecare picior)

Exercițiul 4

Culcat pe partea dreaptă. Aduceți șoldurile în spatele cutiei toracice, astfel încât abdomenul să fie lung și tonifiat. Faceți un unghi de 90 de grade pe ambele picioare. Separați piciorul stâng și aduceți mâna stângă în afara genunchiului. Mențineți o împingere de la mână la genunchi și de la genunchi la mână continuând să aduceți șoldurile înapoi. Schimbați părțile.

(3 respirații pe fiecare parte)

Exercițiul 5

Culcat pe partea dreaptă, aduceți talpa piciorului stâng în cvadricepsul opus și împingeți piciorul spre picior și piciorul spre picior. Țineți șoldurile în spatele coastelor și deschideți gâtul. Schimbați părțile.