Cine a spus că nu poți pierde în greutate fără să mori de foame? Pierderea în greutate fără dietă este posibilă. Este o chestiune de a face câteva mici modificări în rutina dvs. și de a urma câteva sfaturi nutriționale simple care vă vor ajuta să vă activați metabolismul. Tot ce trebuie să faceți este să vă gândiți la asta cu seriozitate și să începeți acest plan rapid și sănătos. O vei realiza cu puțin efort!
Pe lângă pariurile pe mâncare adevărată propuse de colaboratorul nostru Carlos Ríos , vă recomandăm să urmați aceste sfaturi de la nutriționistul Amil López, de pe platforma Dieta Coerentă . Te vor ajuta să îți activezi metabolismul și vei slăbi aproape fără să-ți dai seama .
Cine a spus că nu poți pierde în greutate fără să mori de foame? Pierderea în greutate fără dietă este posibilă. Este o chestiune de a face câteva mici modificări în rutina dvs. și de a urma câteva sfaturi nutriționale simple care vă vor ajuta să vă activați metabolismul. Tot ce trebuie să faceți este să vă gândiți la asta cu seriozitate și să începeți acest plan rapid și sănătos. O vei realiza cu puțin efort!
Pe lângă pariurile pe mâncare adevărată propuse de colaboratorul nostru Carlos Ríos , vă recomandăm să urmați aceste sfaturi de la nutriționistul Amil López, de pe platforma Dieta Coerentă . Te vor ajuta să îți activezi metabolismul și vei slăbi aproape fără să-ți dai seama .
Adăugați mai multe legume în meniuri
Adăugați mai multe legume în meniuri
Când vă planificați felurile de mâncare, încercați să faceți legumele și verdeața să ocupe locul central. Diferite studii au arătat că există o relație directă între consumul de fructe, legume și legume și obezitate . Cu cât consumul acestor alimente este mai mare, cu atât este mai scăzută grăsimea corporală și cu atât este mai mare sațietatea, și invers.
Asigurați-vă că mai mult de jumătate din farfurii sunt ocupate de aceste alimente fără să doriți să fiți ca un stejar și păstrați-vă greutatea la distanță. Le puteți încorpora ca garnitură sau le puteți adăuga la rețetele dvs. în loc să recurgeți la alimente procesate.
Mențineți rutine
Mențineți rutine
Planifică-te. Dacă mănânci în aceeași oră în fiecare zi, ceasul tău biologic va funcționa optim. Metabolismul tău iubește rutinele . Dacă totul funcționează normal, totul va funcționa bine, dar dacă duceți o viață dezordonată, corpul dumneavoastră va interpreta că nu va primi ceea ce are nevoie și își va activa „modul de economisire”. Se produce așa-numitul „efect de burete”, care transformă alimentele în grăsimi pentru a face o „pușculiță”. Economisiți în caz că aveți nevoie mai târziu.
Mănâncă și bea generoasă
Mănâncă și bea generoasă
Fără foame! Mănâncă puțin te îngrașă . Dacă consumi mai puțin de 1.200 de calorii pe zi, metabolismul tău va încetini. O dietă hipocalorică în exces va face corpul să se obișnuiască să supraviețuiască cu mai puțină energie și, atunci când creșteți cantitățile, probabil că vă veți îngrășa.
Puneți pe o farfurie generoasă (amintiți-vă că mai mult de jumătate ar trebui să fie umplute cu legume) și, foarte important, mestecați bine și mâncați încet pentru a profita din plin de nutrienți și pentru a activa „hormonii de tăiere a foamei”.
- Nu uitați nici să vă hidratați bine. Beți un pahar de apă când vă este foame pentru a vă asigura că este într-adevăr foame și nu sete. De multe ori confundăm ambele senzații.
Alege bine vasele
Alege bine vasele
Nu o luați ca pe o glumă. Culoarea mâncărurilor dvs. influențează foarte mult cantitățile pe care le consumați. Un studiu de la Universitatea din Oxford a dezvăluit că culoarea plăcii poate stimula sau reduce apetitul . Conform acestei cercetări, dacă doriți să vă luați rămas bun de la câteva kilograme, este recomandabil ca felurile dvs. de mâncare să fie albastre sau verzi, deoarece aceste culori favorizează scăderea poftei de mâncare. Dimpotrivă, trebuie să fugiți de vasele galbene, roșii sau maro, care fac mâncarea mult mai plăcută în ochii creierului nostru. Explicația științifică a acestui fenomen: creierul acordă mai multă importanță culorii decât gustului și mirosului .
A se bronza!
A se bronza!
Nu-ți vine să crezi … A te pune sub stea-rege va slăbi! Când sunteți expus la razele sale, nivelurile de serotonină cresc în corpul vostru, un neurotransmițător care influențează foarte mult starea noastră de spirit și, de asemenea, pofta de mâncare. O investigație a Spitalului din Los Angeles (SUA) a verificat relația dintre deficiența vitaminei D și riscul obezității. Prin plajă de soare sintetizați vitamina D care, pe lângă consolidarea sistemului imunitar, accelerează metabolismul și ajută la arderea grăsimilor în mod natural. Toate sunt avantaje!
Dormi suficient
Dormi suficient
O odihnă bună și o rutină bună de somn parcurg un drum lung atunci când vine vorba de slăbit fără să mori de foame. Diferite studii concluzionează că persoanele care nu dorm cele 7 sau 8 ore necesare tind să mănânce alimente procesate mai frecvent pentru a-și menține energia și a fi activi.
De asemenea, lipsa somnului îți declanșează nivelul de stres și te determină să generezi cortizol, un hormon care te face să te îngrași. De asemenea, favorizează acumularea de insulină și cortizol în organism, încetinind metabolismul și împiedicându-l să proceseze carbohidrații așa cum ar trebui.
Exersează o jumătate de oră de exercițiu
Exersează o jumătate de oră de exercițiu
Nu trebuie să te sinucizi pentru a face sport, dar trebuie să te miști mai mult dacă vrei să slăbești fără să faci dietă. Dacă nu sunteți obișnuiți să exersați o mulțime de exerciții fizice, începeți să mergeți 30 de minute în fiecare zi într-un ritm alert și introduceți niște exerciții de forță. Aceste obiceiuri îți vor tonifica mușchii și vor dubla viteza metabolismului (mușchii consumă mai multe calorii decât grăsimile).
Știați că diferite studii au arătat că organismul continuă să consume calorii la o rată mai mare decât de obicei după efort ? Se pare că ritmul nu scade decât după 24 sau chiar 36 de ore de activitate desfășurată.
Ia o gustare dacă ieși
Ia o gustare dacă ieși
Pentru a nu ajunge cu o foame vorace la cină, este esențial să vă amintiți să luați o gustare sănătoasă la gustare. Cu atât mai mult motiv dacă ai întâlnit pe cineva la cină departe de casă! Asigurați-vă că această gustare include niște proteine pentru a asigura echilibrul hormonal și controlul apetitului . În acest fel, nu veți sări în aperitive imediat ce ajungeți la programare și veți avea nevoie de mai mult timp pentru a savura felurile principale.
Adăugați scorțișoară la perfuzii și deserturi
Adăugați scorțișoară la perfuzii și deserturi
Dispensați de zahăr și îndulcitori este cea mai bună opțiune pentru a pierde în greutate fără dietă și, de asemenea, cea mai sănătoasă. Dar, o veste bună, dacă nu-ți place foarte mult gustul amar al cafelei sau al infuziilor cu băț uscat, poți alege să le îndulcești cu scorțișoară. Un studiu realizat de Universitatea din Maryland (SUA) a observat că consumul de ¼ lingură de scorțișoară pe zi amestecat cu alimente accelerează metabolismul de până la 20 de ori. Este un aliat extraordinar pentru pierderea în greutate, deoarece are proprietăți termogene. Aceasta înseamnă că crește temperatura corpului și activează metabolismul , determinându-vă să consumați mai multe calorii decât în mod normal.
Pofta buna
Pofta buna
Pentru a scăpa de anxietate trebuie să alungi gândul că slăbitul este un calvar. Cum poți face creierul tău să înțeleagă că nu ții o dietă? Mănâncând conștient și savurând fiecare mușcătură. Nu neglijați prezentarea felurilor de mâncare, luați-vă timp să stați la masă, mestecați încet și savurați fiecare mâncare pe care o puneți în gură pentru a descoperi toate aromele. Este un ritual care vă va ajuta să vă dați seama că există ingrediente sănătoase și cu conținut scăzut de calorii care vă pot oferi la fel de multă plăcere ca acel dulce sau cel procesat pe care l-ați idealizat atât de mult . Vei fi surprins!
