Când ne gândim să slăbim rapid, de obicei ne gândim la o dietă super drastică care aproape că ne înfometează câteva zile. Dar este mai eficient să încorporăm obiceiuri bune în viața noastră. În primul rând, deoarece dietele rapide de slăbire ne determină de obicei să pierdem apă, dar nu să ardem grăsimile, astfel încât greutatea pierdută este recâștigată într-o clipită. Și în al doilea rând, pentru că sunt obiceiuri ușor de urmat, care nu numai că te ajută să slăbești rapid, ci și să te menții la noua greutate fără să suferi.
Nu ratați acest videoclip și alte sfaturi pentru a slăbi mai jos,
Când ne gândim să slăbim rapid, de obicei ne gândim la o dietă super drastică care aproape că ne înfometează câteva zile. Dar este mai eficient să încorporăm obiceiuri bune în viața noastră. În primul rând, deoarece dietele rapide de slăbire ne determină de obicei să pierdem apă, dar nu să ardem grăsimile, astfel încât greutatea pierdută este recâștigată într-o clipită. Și în al doilea rând, pentru că sunt obiceiuri ușor de urmat, care nu numai că te ajută să slăbești rapid, ci și să te menții la noua greutate fără să suferi.
Nu ratați acest videoclip și alte sfaturi pentru a slăbi mai jos,
Faceți plajă (da, este „vărsat kilograme”)
Faceți plajă (da, este „vărsat kilograme”)
Pare o prostie, dar lumina soarelui „pierde kilograme”. Pe de o parte, vitamina D pe care o sintetizăm atunci când facem plajă, împreună cu calciu din alimente (lactate, legume cu frunze verzi, sardine cu ghimpe …), ajută pe de altă parte, prin faptul că trebuie să regleze constant temperatura corpului din cauza căldurii, corpul arde și mai mult. În plus, o investigație efectuată de Spitalul din Los Angeles (SUA) a arătat că există o relație între deficit de vitamina D și riscul de obezitate Deci, dacă sunteți unul dintre cei norocoși cu o grădină, patio, terasă, balcon … profitați de ea.
Mănâncă cu muzică lentă
Mănâncă cu muzică lentă
Mâncând repede ne face să mâncăm mai mult, chiar și prea mult. Și există studii care asigură că 80% dintre oameni devoră mai mult decât mâncăm noi. Deci, acesta este de obicei unul dintre cele mai dificile obiceiuri de adoptat, dar unul dintre cele mai eficiente. Luați o jumătate de oră pentru a vă găti masa într-un mediu relaxat și pentru a vă ușura singuri, puneți muzică lentă pentru a vă ajuta să încetiniți ritmul. Un alt truc care te poate ajuta să mesteci încet este să stai lângă persoana care mănâncă cel mai lent din mediul tău - cel care este întotdeauna ultimul care se ridică de la masă - și să-i urmezi ritmul. Și dacă aveți nevoie de mai multe trucuri pentru a mânca încet și pentru a umple mai devreme, avem mai multe.
O doză bună de vitamina C zilnic
O doză bună de vitamina C zilnic
Un suc de portocale de două sau trei ori pe săptămână, fruct bogat în vitamina C (kiwi, citrice, căpșuni), ardei roșu și nasturel în salate, pătrunjel și un strop de lămâie pentru pește … Toate acestea consolidează aportul de vitamina C dieta ta și are un efect de slăbire datorită acidului ascorbic din aceste alimente, care ajută la reducerea lipidelor (grăsimilor) din organism. Și la fel de important ca obținerea unei doze suficiente de vitamina C este evitarea a ceea ce o poate „fura”.
Imită-i pe japonezi
Imită-i pe japonezi
Ați văzut cât de subțiri tind să fie japonezii în fața epidemiei de obezitate care afectează americanii? V-ați gândit vreodată că ar putea fi vorba de modul în care servesc mâncarea? Japonezii tind să o facă în containere mici, în timp ce americanii o fac în tăvi mari (și au rămas atât de multe, încât presupun că vor lua o parte acasă). Adoptați sistemul japonez de containere mici pentru a ajusta dimensiunea porțiilor dvs.
Mutați-vă (mult, mult) în fiecare zi
Mutați-vă (mult, mult) în fiecare zi
Sportul și o viață activă sunt esențiale pentru a slăbi rapid. Dacă parcurgi deja 10.000 de pași pe zi, ridică-i la 15.000 (acum cu închisoarea este complicat, dar dacă casa ta o permite, încearcă). Dacă te antrenezi de 3 ori pe săptămână, ridică-l la 4 sau mai bine la 5. Dacă dansezi, dă-ți totul pentru zile mai lungi și mai multe. Creșterea cantității de exercițiu pe care o faceți deja este cel mai bun mod de a coborî acul pe cântar. Și dacă poți, combină exercițiile cardiovasculare (mersul pe jos acasă, alergarea la fața locului, dansul …) cu tonifiere (greutăți, exerciții izometrice …), dar nu-ți face griji, poți pierde în greutate fără a păși în sala de sport.
- Acest plan descărcabil cu exerciții și rutine săptămânale vă va ajuta să vă formați.
Un meniu pe o farfurie sau trei boluri
Un meniu pe o farfurie sau trei boluri
Acesta este cel mai bun mod de a vă organiza dieta fără a vă rupe capul. Vă permite să aplicați cu ușurință vasul de la Harvard, una dintre cele mai bune formule pentru a ști cum să mâncați într-un mod echilibrat, fără a fi greu să numărați caloriile. Folosiți un castron mare pentru legume (salată, legume fierte, cremă de legume …) și două boluri mici, unul pentru cereale și leguminoase (este o mărime de garnitură) și altul pentru proteine (ou, carne, pește …) . Și dacă nu doriți să-l puneți în boluri, puteți folosi o farfurie medie (aproximativ 20 de centimetri). La desert, întotdeauna fructe sau iaurt natural fără zahăr.
- În fiecare săptămână trimitem meniuri săptămânale ușoare și ușoare în poșta noastră de DUMINICĂ, sunteți deja înscris?
Legume mult mai atractive și gustoase
Legume mult mai atractive și gustoase
Ele trebuie să fie baza dietei noastre, deci este foarte important să ne simțim „tentați” să le consumăm, că sunt foarte atractive și suculente. Și secretul acestui fapt este condimentele (și, deși nu a fost un mare secret, există un studiu realizat de oamenii de știință americani care îl confirmă). Folosiți pansamente ușoare, cum ar fi vinaigreta cu citrice sau muștar și alte pansamente naturale, cum ar fi frunza de dafin, cimbru, curry, curcuma … Să nu uităm că prezentarea este de asemenea importantă.
Mănâncă (mai multe) leguminoase
Mănâncă (mai multe) leguminoase
Cel puțin de două ori pe săptămână și, în mod ideal, între 3 și 4. Leguminoasele sunt foarte sățioase, deoarece carbohidrații lor sunt asimilați încet, ceea ce face să dureze mult mai mult pentru a vă simți foame. În loc de grăsimi precum chorizo, slănină …, însoțiți-le cu spanac, broccoli, varză sau bietă. Sunt alimente bogate în acid lipoic, o substanță care influențează activitatea metabolică. S-a văzut că această combinație - leguminoase și legume verzi - te ajută să slăbești mai repede, atâta timp cât întreaga dietă este echilibrată. Dacă aveți nevoie de idei pentru a mânca mai multe leguminoase, iată șapte.
Nu încetați să luați tapas, să faceți vermut
Nu încetați să luați tapas, să faceți vermut
Slăbești mai repede dacă metoda pe care alegi să o faci nu se rupe de stilul tău de viață. Din acest motiv, dacă aveți obiceiul de a lua tapas sau de a face vermut cu prietenii (acum prin apel video), păstrați acest obicei și bucurați-vă de „vitamina S”, aceea de a avea legături bune de prietenie. Desigur, alegeți tapas ușor (anghinare la grătar, midii, cocole, steaguri …), nu aveți mai mult de un pahar de vin sau bere sau alegeți varianta nealcoolică și săriți peste masă mai târziu. Dacă după câteva ore vă este foame, mâncați o bucată de fruct cu o mână de nuci.
Ia din nou puiul de somn
Ia din nou puiul de somn
În funcție de modul de viață, este posibil să trebuiască să recâștigi acest obicei sănătos. Dacă dormi între 6.30 și 7 ore noaptea, o scurtă pui de somn de 20 de minute după masă îți poate completa odihna și te poate face să te simți mai activ pe tot parcursul zilei. Și dacă sunteți mai puțin obosiți, mâncați mai puțin, aveți mai puține pofte … Și aveți în vedere că după-amiaza ne este mai foame tocmai pentru că nivelul nostru de energie scade.
