De ce mă doare spatele

1. Folosiți prea mult mobilul

Înclinarea capului pentru a privi telefonul este ca și cum ai purta 27 de kilograme de greutate pe gât. În plus, atunci când utilizați dispozitivul, aruncați umerii înainte, provocând o tensiune cervicală mai mare.

Cum să-l corectăm . Folosiți telefonul mobil plasându-l la înălțimea umerilor pentru a nu vă coborî privirea. Gâtul trebuie să fie drept, iar umerii, relaxați și înapoi.

2. Luați tableta în pat

Verificarea tabletei sau a dispozitivului mobil cu dispozitivul pe poală este cea mai dăunătoare postură pentru spate și gât, deoarece tensiunea mușchilor gâtului este între 3 și 5 ori mai mare, potrivit unui studiu realizat de Washington State University (STATELE UNITE ALE AMERICII).

Cum să-l corectăm. Culcați-vă pe spate și puneți o pernă sub genunchi pentru a vă relaxa mușchii spatelui. Ridicați-vă capul cu ajutorul pernelor.

3. O pungă ambalată până la refuz

În mod ideal, greutatea pungii nu trebuie să depășească 10% din greutatea corporală. Dacă cântăriți 60 kg, de exemplu, geanta dvs. nu trebuie să depășească 6 kg, conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS).

Cum să-l corectăm. Pentru a transporta obiecte grele, utilizați un rucsac căptușit cu mâner larg. Agățați-l de ambii umeri și asigurați-vă că greutatea este în centrul spatelui și aproape de corp.

4. Aer condiționat ridicat

Dacă aerul rece cade direct pe spate, mușchii se contractă pentru a reține căldura și apar contracturi și torticolis .

Cum să-l corectăm. Cheia este menținerea unei temperaturi constante. Dacă mergi la cumpărături, ia o jachetă și poartă-o în magazinele unde aerul este foarte rece, precum și în transportul public sau la cinematograf. La birou, ține la îndemână un șal sau o jachetă pentru a-ți acoperi spatele.

5. O mărime nepotrivită a sutienului

Dacă este mic, se sapă și luați posturi nenaturale care vă deteriorează spatele. Dacă este prea mare pentru tine, nu te ține bine și te apleci înainte.

Cum să-l corectăm. Măsurați conturul chiar sub piept. Mărimea dvs. este valoarea pe care o obțineți (85, 90, 95). Pentru ceașcă, măsoară-ți sânul prin centrul mamelonului și scade conturul. Așa îți vei cunoaște cupa: A: 12-14 cm / B: 14-16 cm / C: 16-18 cm / D: 18-20 cm / E: 20 -22 cm.

6. Uită-te la TV în orice mod

Făcând-o pe podea sau întinsă pe canapea te determină să adopți poziții care îți afectează grav coloana vertebrală. În plus, când te uiți la televizor culcat, îți pleci gâtul într-o postură nefirească care ajunge să provoace durere.

Cum să-l corectăm. Dacă sunteți foarte interesat de program, alăturați-vă pentru a-l urmări. Dacă îl aveți ca zgomot de fond, dar nu îl acordați atenție, folosiți o pernă, care poate fi aceeași cu cea de pe pat, pentru a vă sprijini confortabil capul.

7. Îmbracă-te în picioare

Dacă te îmbraci în picioare, adopți posturi forțate pentru spate, mai ales atunci când îmbraci șosete și pantofi.

Cum să-l corectăm. Așezați-vă, ridicați un picior la înălțimea șoldului, traversați-l peste piciorul opus și păstrați-vă spatele cât mai drept posibil . Pentru a îmbrăca pantofi, ghemuiți-vă cu genunchii îndoiți și pentru a lega catarame sau șireturi, ridicați piciorul pe un scaun.

8. Achiziții foarte grele

Cea mai proastă opțiune este să puneți cumpărăturile în saci și să le purtați într-o mână. Mai bine distribuiți greutatea între ambele mâini. Dacă este o achiziție mare, cum ar fi mâncarea, idealul este să folosiți un cărucior, dar nu unul care să se târască.

Cum să-l corectăm. Optează pentru un cărucior care este împins înainte și are un mâner care se ajustează la înălțimea ta, permițându-te să mergi fără a mișca capul și umerii înainte.

9. Întoarceți-vă pentru a obține hârtia igienică

Dacă atunci când iei hârtia igienică ești forțat să te apleci în talie sau să arcuiești spatele, este pentru că este așezată incorect. Iar acest gest simplu te poate lăsa cuie și deasupra … într-o situație compromițătoare.

Cum să-l corectăm. În mod ideal, ar trebui să fie la înălțimea taliei și trebuie doar să vă întindeți puțin brațul pentru a-l prinde. Dacă nu, tăiați ceea ce aveți nevoie înainte de a vă așeza.

10. Lucrul în condiții de iluminare slabă

Un birou slab luminat te obligă să te apleci înainte pentru a vedea mai bine și a-ți răsuci coloana vertebrală.

Cum să-l corectăm. Folosiți o lampă cu cap reglabil, astfel încât să puteți direcționa fasciculul de lumină către zona mesei de care aveți nevoie. Astfel, atunci când stați, veți menține o poziție care vă va permite să aveți spatele aliniat și genunchii mai sus decât șoldurile.

11. Tocuri și platforme

Lăsați-vă călcâiele pentru ocazii speciale. Platformele, dacă sunt drepte, nu vă vor face rău, dar dacă au o înclinație abruptă, daunele sunt foarte asemănătoare cu cele ale tocurilor înalte și pot provoca și bunioni și dureri de spate.

Cum să-l corectăm. Pentru îmbrăcămintea de zi cu zi, purtați pantofi confortabili, cu talpă de piele, toc de cauciuc și vârf larg, care vă susțin mingea piciorului. Tocul trebuie să aibă între 2 și 4 centimetri.

Există gesturi „inocente” care rănesc spatele. Este posibil să nu te doară în același timp în care le faci, dar repetarea lor în fiecare zi sau păstrarea lor în timp ajunge să te facă rău. Și, după cum explică dr. Mario Gestoso, de la Fundația Kovacs : „De exemplu, repetarea sau menținerea aceleiași poziții mai mult de 45 de minute nu este recomandată, deoarece dăunează spatele”.

În galeria noastră vă ajutăm să recunoașteți cele mai dăunătoare obiceiuri, astfel încât să le puteți corecta și să vă împiedicați spatele să sufere. Dar, pe lângă faptul că suntem conștienți de aceste erori, este important să fim conștienți de ceea ce ne face să ne strângem spatele și să-l remediem. Pentru aceasta puteți începe prin:

Verifică-ți salteaua

O bază fermă. Dar nu durează. Cea mai bună saltea are o duritate medie. În plus, rigiditatea saltelei trebuie combinată cu cea a canapelei. O greșeală obișnuită este să folosești o canapea de scândură cu o saltea din latex și este prea greu. Dacă nu clarificați cu atât de multă varietate, verificați trucurile noastre pentru a alege salteaua care se potrivește cel mai bine corpului dumneavoastră.
Grosimea pernei. Dacă dormi pe burtă, perna nu trebuie să aibă o grosime de peste 4 centimetri. Dacă o faci cu fața în sus, aproximativ 12 sau 13 centimetri; iar dacă stai pe partea ta (poziția fetală), aproximativ 15 centimetri.
Pozitie buna. Potrivit Colegiului Fizioterapeuților din Madrid, cea mai bună postură este poziția fetală, deoarece astfel coloana vertebrală este orizontală și distribuie mai bine tensiunea. Încercați să evitați să dormiți pe stomac, deoarece modifică curbura coloanei lombare și vă obligă să vă mențineți gâtul întoars pentru a respira.

Verifică-ți picioarele

O bază bună. Susținerea slabă a piciorului pe sol poate provoca multe dureri de spate, deoarece forțează postura.
Cum să știe. Verificați dacă atunci când mergeți susțineți întreaga talpă a piciorului (degetele de la picioare incluse) și dacă genunchii sunt aliniați perpendicular pe sol, fără a se roti în interior sau în exterior.
Dacă aveți nevoie de corectare. Când medicul detectează o amprentă proastă, el poate recomanda utilizarea de inserții corective și orteze.

Și dacă aveți dureri de spate, aflați cauza și cum să scăpați rapid de durere.