Chiar dacă costă, ar trebui să începi ziua gândindu-te la ceva ce vei face astăzi care te va face fericit. Poate fi cafeaua pe care o bei imediat ce ajungi la birou, timpul din autobuz în care profiți pentru a-ți citi cartea sau revista preferată sau pentru a purta rochia pe care ai căutat-o atât de mult.
În cazul în care nu tocmai ai găsit acel mic „moment”, avem 12 trucuri care te vor ajuta să începi ziua cu energie da sau da. Dacă doriți să fiți activ din nou dimineața, aplicați aceste recomandări începând de astăzi.
1. Un simplu pahar cu apă caldă
După aproximativ 8 ore de secetă, corpul și mai ales creierul trebuie să se hidrateze. Un pahar mare (300 ml) de apă caldă cu câteva picături de lămâie vă ajută să începeți metabolismul. De fapt, potrivit dr. Holly Anderson de la Universitatea Cornell (SUA), oboseala pe care o observi uneori dimineața se poate datora lipsei de hidratare.
2. O cafea timpurie
Cafeaua crește vigilența mentală doar cu 30% în doar 15 minute. Apoi efectul dispare, deci dacă aveți o trezire lentă, beți-vă cafeaua cât mai curând posibil. Desigur, nu mergeți peste bord cu zahăr și nu luați mai mult de două pe zi.
3. Luați nuci
Un studiu de la Universitatea Harvard (SUA) a arătat că consumul de nuci ajută la controlul greutății. În timp ce altul de la Universitatea Rovira i Virgili din Tarragona susține că îmbunătățesc starea de spirit, așa că toate sunt avantaje. La micul dejun puteți înlocui mezeluri, margarine sau produse lactate grase cu migdale, alune, nuci, caju sau semințe de in.
4. Fulgii pufoși, mai bine fără zahăr
Dacă ți-a plăcut bolul de lapte cu cereale, gândește-te că acestea tind să aibă zahăr și să adauge prea multe calorii. În plus, la jumătatea dimineții veți simți o picătură, așa că este mai bine să alegeți fulgi pufoși de orez, grâu, mei, porumb sau cereale mai exotice, precum quinoa, spelt sau amarant, dar fără zahăr.
5. Brânză cu nuci și măr
Alegeți o brânză proaspătă - Burgos, ricotta sau brânză de vaci -, adăugați câteva nuci, o notă de miere și însoțiți-o cu un măr prăjit (nu ratați rețeta din link). Contrastul texturilor și al temperaturii trezește palatul. Este un mic dejun super echilibrat, deoarece oferă carbohidrați, proteine, fibre și grăsimi.
6. Duș revitalizant
Un duș rece bun favorizează eliminarea țesutului adipos, te ajută să slăbești și te trezește (primul lucru foarte util dimineața). Nu este necesar să porniți dușul cu apă cu gheață, este mai bine să faceți un duș normal și, la final, să țineți 1 minut cu apă proaspătă și 45 de secunde, la temperatură rece.
7. Infuziile ca alternativă la cafea
Dacă nu îți place cafeaua sau ești sensibil la cofeină, poți lua o infuzie cu o linguriță de rozmarin și alta de mentă. Pregătiți-l în apă proaspăt fiartă timp de 5 minute. De asemenea, te va stimula, așa că vei începe ziua la maximum.
8. Consumul unui mic dejun bun pierde în greutate
Studiile de la Universitățile din Colorado și Duke, din Statele Unite, confirmă faptul că un mic dejun nutritiv te ajută să slăbești sau să-l ții sub control. Experții recomandă ca un mic dejun sănătos să aibă aproximativ 450 de calorii, dintre care majoritatea provin din carbohidrați complecși, precum pâinea integrală de grâu, fulgi de ovăz, fructe …, cu niște proteine și fibre.
9. Suc de portocale și fursecuri
Portocala are vitaminele C și B1, acid folic și uleiuri esențiale care activează sistemul nervos. Fursecurile integrale cu ciocolată oferă energie și fibre. Poate exista o combinație mai bună pentru a începe ziua? Dacă doriți să vă condimentați dimineața, adăugați ghimbir proaspăt ras în suc.
10. Nu uitați de proteine
Alături de cereale integrale și fructe, un ingredient proteic este esențial pentru a vă simți energizat mai mult timp. Harvard Medical School recomandă iaurt grecesc, ou, fructe uscate sau somon.
11. Puțină energie solară
De îndată ce te trezești, dacă poți, deschide o fereastră orientată spre est și respiră adânc. Aceasta va întrerupe melatonina, hormonul responsabil de somn.
12. Un masaj împotriva somnolenței
Este o tehnică orientală care are un efect similar cu cel al cafelei, dar este total inofensivă. Când te trezești, așează-te pe marginea patului, freacă-ți mâinile împreună până când sunt calde și masează-ți urechile între degetul mare, indexul și degetele mijlocii. Apoi acoperă urechile cu palmele și, cu degetele, bate-ți ceafa.
Aceste trucuri simple te vor face să începi dimineața foarte activ și dorind să preiei lumea. Dar dacă ceea ce te costă nu este să te trezești, ci să adormi, descoperă aceste 30 de trucuri pentru a dormi ca un copil.
