Cum să crești stima de sine în 12 pași

Scop: stimă de sine ridicată

Oamenii cu o mare stimă de sine sunt capabili să-și cunoască și să accepte neajunsurile lor, deoarece, în general, au o imagine bună despre ei înșiși. Ei știu că suntem cu toții deficienți și vulnerabili. Întrebarea este: te poți antrena pentru a-ți crește stima de sine?

Acest plan de creștere a stimei de sine este alcătuit din pași mici pe care îi poți pune în practică în fiecare zi, astfel încât siguranța ta să fie consolidată.

Vorbește despre tine în mod pozitiv

Vorbește despre tine pozitiv

Vorbește cu tine ca și cum ai vorbi cu un prieten. Nu ai spune niciodată că este inutilă sau că este foarte grasă. Vorbește întotdeauna despre tine cu respect, ca și cum ai fi cel mai bun prieten al tău.

Scrieți-vă îngrijorările

Faceți o listă a problemelor care vă împiedică. Stima de sine nu este doar despre fizicul tău. Câte dintre preocupările tale sunt cu adevărat importante? Și dacă sunt, acceptați că nu totul poate fi perfect. Căutați ajutor, explicați-i cuiva în care aveți încredere. Stima de sine poate fi atinsă fără perfecțiune, pentru că este ceva care nu există.

Efectuați modificări (dacă aveți nevoie de ele)

Stima de sine ridicată nu înseamnă să spui da tuturor fără rezerve. Este posibil să aveți motive să vă schimbați ceva despre fizic - de exemplu obezitate - sau trebuie să rezolvați un conflict: întrerupeți relația cu un prieten toxic. Puneți bazele (sensibile) a ceea ce doriți să realizați pentru a fi mai bun și faceți-o.

Uită-te în oglindă …

… și acceptă ceea ce vezi. Studiază-ți trăsăturile, zâmbește și masează ceea ce nu-ți place. Mângâierea masajului vă poate ajuta să vă schimbați percepția corpului în bine. Încercați să o faceți o dată pe săptămână și veți vedea creșterea stimei de sine.

Acceptați complimente

Brownie-ul a fost fantastic! Hopa, este foarte ușor … sună ca tine? Nu vă minimizați. Dacă nu știi ce să spui, spune doar mulțumesc.

Postură verticală

Un studiu de la Universitatea din Ohio (SUA) a arătat că postura influențează modul în care ne simțim și cum suntem văzuți. Dacă suntem ghemuiți, ne simțim doborâți; În schimb, atunci când stăm în poziție verticală îmbunătățim modul în care gândim despre noi înșine.

Acceptă trecutul

Mai mergi în jurul evenimentelor din trecut? Învață din temerile pe care le-au adus deciziile tale, dar nu te mai gândi la asta. Emoțiile negative care vin odată cu menținerea trecutului stau la baza unei stime de sine scăzute. Din nou, vă poate ajuta să o scrieți.

Spune nu

A spune nu este bariera care ne ajută să ne protejăm identitatea. Este foarte ușor să cădem în capcana de a pune interesele altora înaintea noastră. Dacă aduc ceva despre care nu ai o decizie imediată, cere 10 minute să te gândești la asta.

La revedere, relații toxice

Meriți ce e mai bun, așa că rupe legăturile emoționale cu oamenii care te sufocă cu cerințele, criticile și negativitatea lor. Nu-ți dau nimic. Pariați pe relații pozitive. Aici vă explicăm cum să identificați o persoană toxică.

Ieși din zona ta de confort

Modificările sunt amețitoare, dar o bună stimă de sine este alcătuită din adaptabilitate. Pentru a-l pune în practică, gândiți-vă în fiecare săptămână la 3 lucruri pe care aveți probleme să le faceți și încercați să le faceți. De exemplu:

Spune-i unui prieten că nu ai chef să te întâlnești în acea săptămână pentru că ești obosit
Fii proactiv în munca ta (participă la o întâlnire, propune îmbunătățiri, vorbește cu șeful tău …)
Mergi la film singur

Nu încercați să vă rog

Este o misiune imposibilă. Dacă îți investești timpul și energia în a-ți plăcea toată lumea, vei eșua și te vei simți și tu rău.

Rezolvați conflictele în așteptare

Este normal ca în viață să se întâmple neînțelegeri și mici conflicte. Important este să nu-i lăsăm să devină încântați și să devină un obstacol care nu ne va lăsa să avansăm și ne va submina stima de sine. Pentru a le rezolva, cere iertare sau pune-te în pielea celuilalt.

Psihiatrul francez Christophe André, autor al unor cărți precum Stima de sine: să-ți placă să trăiești mai bine cu ceilalți , definește stima de sine ca ceea ce gândim despre noi înșine, cum ne simțim despre acele sentimente și cum aplicăm toate acestea în viața noastră . Creșterea stimei de sine este foarte importantă deoarece este punctul de plecare al oricărui comportament din viața noastră de zi cu zi.

Stima de sine nu se aplică doar siguranței pe care o avem despre corpul nostru, ci și modului în care funcționăm emoțional. Ai tendința să te îndoiești de părerile tale? Ai ajuns să spui da la toate? Ești prea de ajutor? Acestea sunt de obicei semne ale stimei de sine scăzute.

„Nu știu cheia succesului, dar cheia eșecului este să încerc să-i mulțumesc pe toți” Woody Allen

Vestea bună este că respectul de sine poate fi instruit pentru a ne îmbunătăți bunăstarea generală. O stimă de sine ridicată ne va oferi liniște sufletească cu noi înșine. În galeria de mai sus vă propunem 12 pași, astfel încât să puteți lucra treptat la stima de sine.

Planificați creșterea stimei de sine

Uită-te într-o oglindă și acceptă-te
Acceptați complimente
Vorbește despre tine pozitiv
Mențineți o poziție verticală
Scrieți-vă îngrijorările
Imbratiseaza trecutul si trece peste el
Faceți modificările de care aveți nevoie
Ieși din zona ta de confort
Învață să spui nu
Scapă de relațiile toxice

„A vrea să fii altcineva pierde persoana care ești” Marilyn Monroe

Comportamente care îți scad stima de sine

Adaptează-te la toate. A fi flexibil nu trebuie să însemne să renunți la scopurile tale

Gândește negativ. Gândurile negative provoacă emoții negative. Dacă credem că tot ceea ce facem va merge prost, nu vom încerca.

A critica. Dacă vorbim rău despre ceilalți, vom ajunge să aplicăm același filtru pentru noi înșine. Mai mult, a critica denotă puțină încredere în sine.

Să fii prea sensibil. Dacă vă simțiți frecvent atacat de alții, probabil că aveți problema. Lumea nu conspiră împotriva ta.

Suprimă-ți emoțiile. Exprimarea a ceea ce simțim ne ajută să ne simțim eliberați și să reducem la minimum problemele.

A fi prea exigent. Nici noi, nici alții nu putem fi perfecți, așa că a fi prea pretențios este o sursă nesfârșită de frustrare.

Chei pentru întărirea stimei de sine

Gândește-te la temerile tale. De ce i-ti este frica? Când te îndoiești de fizicul tău sau de abilitățile tale, de ce ți-e frică cu adevărat? La critici? A esua? Să te cunoști pe tine însuți este primul pas pentru a o depăși.

Ai grijă. Cu siguranță, în anumite situații, acționezi întotdeauna la fel, știi să recunoști tiparele de comportament și ce emoții sunt generate? Identificarea acestora vă poate ajuta să le depășiți.

Nu vă temeți de nou. Depășirea provocărilor mici este cel mai bun mod încetul cu încetul de a-ți crește stima de sine și de a te simți din ce în ce mai sigur de tine.

Fii pozitiv. Fugiți de tipul extremelor întotdeauna sau niciodată. Fii bun cu tine și cu ceilalți. Și să fie clar că eșecul nu este niciodată absolut, veți învăța întotdeauna ceva nou.

Traieste in prezent. Nu rămâneți ancorat în emoțiile negative din trecut și nu anticipați viitorul.

Nu interpretați. Nu sunteți în mintea altora, așa că nu puteți ghici ce cred ei despre voi. De asemenea, nu este suspect că toată lumea are păreri proaste despre tine?

Dramatiza. Simțul umorului și împărtășirea temerilor cu cineva de încredere sunt cele mai bune arme pentru a elimina fierul din probleme sau, în cel mai rău caz, pentru a găsi soluții.