12 trucuri care nu reușesc niciodată să slăbească la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi

Produse lactate anti-obezitate

Contrar a ceea ce ați putea crede, consumul a trei porții de lactate degresate pe zi nu vă va face să vă îngrășați, dar ar putea fi o modalitate bună de a o pierde. Și, potrivit diferitelor studii privind obezitatea, calciul din produsele lactate ar putea împiedica acumularea grăsimilor în celulele adipoase. Desigur, trebuie să optezi pentru cele degresate.

și gătește pierde în greutate!

S-a demonstrat că cei care mănâncă mâncare de casă pierd mai ușor în greutate și acumulează mai puține grăsimi. Meniurile restaurantelor și preparatele rapide sunt bogate în grăsimi, zahăr și sare. Prin urmare, cel mai bun truc pentru a mânca puțină grăsime este să faci cumpărături, să alegi produse naturale și să gătești. În acest fel veți avea mai mult control asupra grăsimilor din dieta dumneavoastră.

Fibră la micul dejun

Diferite studii arată că consumul de alimente bogate în fibre și cu conținut scăzut de zahăr dimineața activează corpul și arde grăsimile acumulate. Un sfat eficient este combinarea fulgilor de ovăz cu fructe sau mini-sandvișuri de pâine de secară cu curcan la micul dejun. Veți observa imediat diferența!

Băuturi pentru eliminarea kilogramelor

Dacă doriți să mobilizați excesul de grăsime, beți apă, bulion și infuzii pentru a arde grăsimile. Dacă nu sunteți bine hidratat, ficatul și rinichii - însărcinați cu eliminarea deșeurilor și metabolizarea grăsimilor - nu funcționează bine. Catechinele din ceaiul verde și combinația de cafeină și acid clorogenic din cafea accelerează arderea grăsimilor. Dar nu exagera.

Nu sari peste mese

Pentru a vă accelera metabolismul, mâncați la fiecare patru ore. Corpul arde constant energie, dar dacă nu furnizați alimente, acesta intră în „modul de economisire” și începe să acumuleze rezerve pentru a evita foametea, ceea ce nu vă este convenabil.

Pansamente care nu cântăresc

Una dintre cele mai mari probleme la tăierea grăsimilor este controlul uleiului. De fapt, este un calvar pentru mulți când au salata lor preferată. Rețineți două dintre aceste pansamente ușoare și fiți surprinși de aroma lor:

- Cu suc. Se amestecă 1 lingură de ulei, 1 de apă, 1 de oțet și 3 de suc de portocale.

- Cu miere. Se amestecă 1 lingură de ulei, 1 de apă, 2 de oțet și 1 lingură de miere.

Exerciții pentru arderea grăsimilor

Mușchii tăi sunt cei mai buni arzători de grăsime de acolo. Cu cât mușchii tăi sunt mai tonifiați, cu atât vei consuma mai multe calorii, chiar și atunci când ești odihnit. Prin urmare, vă recomandăm să faceți mișcare în fiecare zi, cel puțin 30 de minute și, dacă este posibil, să optați pentru exerciții care vă ajută să ardeți mai multe grăsimi.

Condimente pentru arderea grăsimilor

Există multe condimente care te pot ajuta să mănânci mai puține grăsimi și să arzi ceea ce ai acumulat. Condimentele precum curry, piper, oțet îți activează metabolismul și, pe deasupra, fac ca totul să aibă un gust mai bun. Așadar, nu ezitați să includeți condimente care ard grăsimi în mese.

Cele mai bune grăsimi

Recunoașterea și alegerea celor mai sănătoase grăsimi este esențială pentru o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Ar trebui să reduceți cele saturate, în special din carne roșie, lactate întregi, alimente procesate și să creșteți consumul de acizi grași polinesaturați (le găsiți în pește gras, nuci și semințe). Ca dressing pentru legumele crude și fierte, alegeți ulei de măsline extravirgin (trei linguri pe zi).

Un ajutor pentru a exercita mai mult

Pedometrele și monitoarele de activitate măsoară numărul de pași pe care îi faceți în timpul zilei (și distanța, caloriile pe care le ardeți, etc., în funcție de model). Există studii care asociază utilizarea acesteia cu o creștere a activității fizice cu 26,9%, deoarece încurajează mai mult mersul pe jos. Există, de asemenea, aplicații care îndeplinesc această funcție sau mai extinsă.

Alege carnea slabă

Chiar dacă urmezi o dietă, nu trebuie să renunți la carne. Alegeți pui, curcan, iepure și anumite bucăți de carne de vită și de porc, cum ar fi sfoara, care sunt slabe și vă oferă proteine de înaltă calitate și puține grăsimi. Pregătiți-le la cuptor sau pe grătar și asigurați-vă că porția nu depășește 100 g. Puteți lua cel mult de trei ori pe săptămână.

Cel mai bun cuprinzător

Dacă nu mănânci niciodată alimente întregi pentru că nu prea găsești gustul, ar trebui să știi că carbohidrații rafinați (pâine, făină, orez …) au un indice glicemic ridicat, ceea ce determină o acumulare mai mare de grăsime în abdomen. În plus, cerealele integrale oferă fibre, esențiale pentru vărsarea de kilograme în plus.

Care sunt cele mai recomandate grăsimi și pe care ar trebui să le evităm cu orice preț? Ce exerciții și obiceiuri ar trebui să urmăm pentru a nu acumula kilograme, ci pentru a le pierde? Pentru a completa dieta eficientă cu conținut scăzut de grăsimi a dr. Beltrán, în această galerie vă propunem 12 trucuri care nu dau greș niciodată, astfel încât să mâncați cea mai mică cantitate posibilă de grăsimi și să nu fie nevoie să vă înfometați când doriți să slăbiți.

Feriți-vă de grăsimea ascunsă!

Amintiți-vă că 70% din grăsimea pe care o luați nu o vedeți, este ascunsă. Ești sigur că o farfurie de ouă cu chorizo este grasă, dar te-ai întrebat vreodată câtă grăsime ascunde un sandviș cu șuncă și brânză? Pe lângă cele 500 de calorii, un amestec conține 41,1 g de grăsime. Alunele au 32 g de grăsime la 100 g, de exemplu; măsline negre, 30 g; nuca de cocos, 26 g; și avocado, 15 g. Descoperiți grăsimea ascunsă cu calculatorul nutrițional al Societății Spaniole de Hipertensiune.

Alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi și obișnuiți-vă cu privire la etichete

Cele 12 trucuri din galerie sunt acompaniamentul perfect pentru meniurile zilnice cu conținut scăzut de grăsimi ale medicului, pentru cele 15 cele mai bune alimente și pentru cele 7 cele mai bune condimente pentru arderea grăsimilor. Astfel veți avea toate datele necesare, astfel încât să pierdeți în greutate să vă fie mult mai ușor. Și dacă nu știi ce dietă este cea mai potrivită pentru tine (curățare, sățioasă sau săracă în grăsimi), ia testul pentru a descoperi dieta ideală pentru a slăbi.