5 alimente care slăbesc și pe care ar trebui să le includeți în dietă

1. Afine

Profesorul Teresa Fung de la departamentul de nutriție de la Școala de Sănătate Publică Harvard TH Chan este clar: există unele alimente care au mai mulți nutrienți decât altele, iar afinele se află în acel grup select. Sunt bogate în antioxidanți, în special vitamina C, au foarte puține calorii și doze mari de vitamina A și fibre.

În prezent pot fi găsite în orice supermarket normal, există chiar și unele care le vând înghețate (care sunt mai ieftine). Dar dacă sunt prea scumpe sau nu în sezon, le puteți înlocui oricând cu orice alt roșu, rodie sau cireșe.

2. Somon

Uitați de faptul că are multe grăsimi pentru că este adevărat că are, dar cea bună, de care organismul are nevoie pentru a funcționa bine, cum ar fi Omega 3. Este, de asemenea, bogat în proteine, vitamina D … în fiecare zi te face să ajungi să o urăști, dar profesorul îți recomandă să o mănânci cel puțin o dată pe săptămână, da sau da. În plus, poți oricând să inovezi cu diferite rețete pentru a-l face mai apetisant, îndrăzni cu sashimi, poké sau somon afumat pentru pâinea prăjită.

3. Varza de Bruxelles

Le-ai urât în copilărie și le-ai alungat din frigider ca adult? Îl înțelegem, dar poate, după ce ați citit ceea ce spune profesorul Teresa Fung, le veți da o nouă șansă pentru că într-adevăr merită. Varza de Bruxelles are un conținut scăzut de calorii, dar este plin de substanțe nutritive. Au multe vitamine (A, C, K …) potasiu, acid folic și antioxidanți …

Încercați diferite rețete până găsiți una care să vă convingă (evitați să puneți slănină așa cum a făcut mama dvs., da). Una dintre cele mai simple și care îndepărtează multă amărăciune, așa cum explică profesorul, este să le prăjești în cuptor cu struguri și să le îmbraci cu un strop de ulei de măsline extravirgin, sare și piper.

4. Iaurt natural

Fugiți de versiunile zahărite și aromate, deoarece nu au aceleași beneficii nicăieri. Grația iaurturilor naturale este că sunt bogate în probiotice, adică în bacterii bune și prietenoase de care intestinul tău are nevoie pentru a funcționa minunat. Au proteine, calciu, magneziu, vitamina B12 și cei mai sănătoși acizi grași.

Dacă vi se pare prea amară, încercați să o îndulciți cu scorțișoară, tăiați fructe, 70% ciocolată - sau mai mult–, cacao … sau faceți piureuri cu ele. De asemenea, le puteți folosi pentru a face sosuri de salată adăugând chimen, suc de lămâie, ulei de măsline și sare.

5. Nuci

Nu există un singur fruct uscat care să nu fie bun, da, întotdeauna natural sau prăjit (prăjit, niciodată). Uitați că au grăsimi sau îngrășează pentru că, la fel ca somonul, ceea ce au sunt grăsimi bune, sănătoase și necesare pentru ca totul să funcționeze așa cum ar trebui.

Dar dacă există un fruct uscat care consideră tortul ca fiind cel mai sănătos dintre toate, acesta este nuca. Este adevărat că au multe calorii, deci nu este un plan de a mânca un sac întreg, dar o mână pe zi va servi ca gustare la mijlocul dimineții sau o gustare mai mult decât sănătoasă și, de asemenea, ca o completare a salatelor și a altor feluri de mâncare.

Și dacă vrei să urmezi o dietă …

Vă putem ajuta să găsiți dieta care vi se potrivește cel mai bine în funcție de obiectivul pe care doriți să îl atingeți:

Și dacă ne spui cum ar fi dieta ta ideală răspunzând la aceste întrebări, ai putea câștiga un detergent facial FOREO și un abonament digital la revistă.

Există puține lucruri pe care le luăm în fiecare zi și, pe deasupra, este posibil să le luăm pe cele greșite. Teresa Fung, profesor de nutriție la Școala de Sănătate Publică TH Chan de la Harvard, recomandă să consumăm aceste cinci alimente în fiecare zi (sau foarte des), deoarece acestea au totul pentru a ne oferi nutrienții de care avem nevoie pentru a fi sănătoși, iar unii sunt foarte săraci în calorii. deci sunt perfecte dacă căutați alimente care slăbesc. Vrei să știi care sunt acestea?

Alimente de mâncat în fiecare zi dacă doriți să slăbiți

Afine . Sunt cele mai bune dintre cele mai bune fructe și caloriile lor sunt minime, în timp ce conțin o mulțime de vitamine și antioxidanți, precum și fibre. În prezent, pot fi găsite în orice supermarket și chiar le vând congelate și le puteți congela și dvs. pentru a le lua pe tot parcursul anului, deoarece sunt unul dintre acele alimente care slăbesc, care nu pot lipsi în frigiderul dvs.
Somon . Gras? Da, da, dar este o grăsime bună, de felul în care creierul și inima noastră trebuie să fie mereu în mișcare. Profesorul Fung spune că, dacă ți se pare greu să îl mănânci zilnic, fă-o cel puțin o dată pe săptămână.
Varza de Bruxelles . Bine, când erai mic, le-ai urât, dar ești mai în vârstă și când știi toate vitaminele și că acestea sunt un alt aliment care pierde în greutate pe care îl au din cauza puțintelor calorii pe care le oferă, vei dori întotdeauna să le iei. Încercați alte rețete până găsiți una care vă place; evită să le faci cu slănină, da. Fung recomandă să le luați prăjite la cuptor cu un strop de ulei de măsline extravirgin deoarece spune că își pierd gustul amar în acest fel.
Nuci . Sunt minunate, dar nu trebuie să vă umflați nici pentru a le consuma, deoarece este adevărat că sunt excesiv de calorii. Cu toate acestea, o mână pe zi de nuci, caju, alune, migdale … este foarte sănătoasă. În plus, dacă le luați ca gustare, veți scoate din dietă alte produse nesănătoase care nu vă oferă nimic, așa că am putea spune că sunt alimente care slăbesc.
Iaurt natural . Și că sunt cu adevărat naturale, fără arome sau nimic, deoarece au prea mult zahăr. Iaurtul este foarte bun pentru organism, deoarece are bacterii bune care ne fac mai sănătoși.