13,8% din populația adultă spaniolă are diabet de tip 2, care este echivalent cu mai mult de 5,3 milioane de persoane, iar cifra este în creștere. Crezi că ești ferit de suferință? S-ar putea să credeți că urmați obiceiuri sănătoase și, în schimb, faceți unul dintre aceste cinci lucruri pe care vi le spunem, care vă cresc riscul de a le avea.
Avem tendința să credem că a lua prea mult zahăr explică de ce unii oameni suferă de diabet de tip 2, diabet dobândit, care este rezultatul, mai presus de toate, al unei diete slabe și al deplasării mai puțin de un pătrat.
Dar motivele pentru care o persoană poate dezvolta diabet de tip 2 sunt mult mai complexe. De fapt, există lucruri pe care s-ar putea să le faceți care vă predispun să suferiți și nu îl cunoașteți. Vă spunem 5 care ar putea să vă pună în pericol …
1. Tindeți să faceți diete rapide
Aceste diete sunt, de obicei, foarte restrictive și este obișnuit ca mai târziu să nu faceți o întreținere corectă, ceea ce vă determină să suferiți temutul efect de revenire, adică vă recăpătați greutatea pierdută și, puteți adăuga chiar și câteva kilograme de vârf. Potrivit Centrului pentru Cercetări Biomedice în Rețea-Fiziopatologia Obezității și Nutriției (CIBERobn), acest lucru predispune organismul să dezvolte ceea ce este cunoscut sub numele de rezistență la insulină, „preludiul” diabetului 2. Dacă trebuie să slăbești Faceți-o într-un mod mai sigur, urmând dictatele dietei mediteraneene, o dietă care, potrivit oamenilor de știință de la Universitatea Rovira și Virgili, reduce riscul de diabet cu 40%.
2. Nu vă reînnoiți tigaile antiaderente des.
Rețineți că acestea conțin acid perfluoro-octanoic (PFOA), o substanță chimică sintetică care este prezentă și în pungile cu popcorn pentru microunde, cutii pentru pizza și alte ambalaje alimentare și chiar și covoare rezistente la pete. Dacă vasele sunt rase, este posibil să luați acest acid fără să vă dați seama. Și ce se întâmplă? Acest acid este ceea ce este cunoscut ca un compus organic persistent (POP) și există studii, cum ar fi unul de la Universitatea din Granada, care au găsit o asociere între concentrațiile anumitor POP din grăsimea corporală și riscul de a suferi diabet de tip 2 .
3. Nu mâncați micul dejun
Acum, știm deja că micul dejun nu este cea mai importantă masă a zilei și că a nu-l face nu înseamnă nimic, dar … potrivit unui studiu al Universității din Umea (Suedia) poate influența dacă dezvoltăm sau nu diabet de tip 2. Potrivit acestor experți, sărind peste micul dejun înseamnă că în restul zilei putem ajunge să consumăm mai mulți carbohidrați cu absorbție rapidă, ceea ce ar crește nivelul de glucoză din sânge. Deci, deși important este toată dieta, dacă vezi că apelezi la produse de patiserie, dulciuri, pizza, sucuri etc., pentru micul dejun, încearcă să schimbi acel obicei. Iată o mulțime de idei sănătoase de mic dejun.
4. Mănânci și stai pe canapea
Dacă faceți acest lucru, riscul de diabet de tip 2 crește, pe de altă parte, dacă petreceți 15 minute mergând la plimbare, de exemplu, glucoza care va trece în sânge prin alimente este transferată către mușchi la fi metabolizat și este eliminat mai eficient decât dacă rămâneți în fața televizorului. Nu este vorba de a face un exercițiu intens, deoarece poate face digestia dificilă, cu o plimbare rapidă este suficientă. Și în viața de zi cu zi este important să încorporați sportul ca ceva obișnuit, nu doar cardio (mers pe jos, alergare, înot, ciclism, patinaj …), ci și câteva greutăți, de exemplu, deoarece, potrivit Școlii Medicale Harvard (SUA) Includerea exercițiilor de rezistență în rutina sportivă poate reduce și mai mult riscul de diabet 2 la femei.
5. Mintea ta nu se odihnește din a întoarce totul
Dacă nivelul de stres este ridicat și devine cronic, aveți un risc mai mare de diabet. Un studiu australian a constatat că femeile care suferă de stres sus metabolizează glucoza mai rău după cinci ani. Dacă doriți să vă îmbunătățiți viața, aici vă spunem cum să puneți capăt stresului în cinci pași (și fără a medita).
