Lucruri pe care le puteți face pentru a vă scădea tensiunea arterială fără medicamente

În Spania, mai mult de 40% din populația între 35 și 64 de ani are hipertensiune arterială, iar această cifră crește peste 65% după această vârstă. Obiceiurile pe care vi le spunem mai jos ajută la scăderea tensiunii arteriale. Sunt foarte simple, dar foarte eficiente. Nu ezitați să le încorporați în ziua dvs. pentru că, împreună cu un stil de viață sănătos, vă vor ajuta să scădeați tensiunea arterială fără medicamente.

Faceți bule de săpun

Efectuarea bulelor de săpun este un exercițiu bun pentru a-ți lucra respirația și respirația bună te calmează și ajută la controlul tensiunii arteriale ridicate. Concentrați-vă pe încercarea de a face pompa cât mai mare posibil, fără a exploda.

Mai multe exerciții de respirație. Ia câteva minute să stai sau să te întinzi într-un loc relaxat. Puneți mâinile pe abdomen și vedeți cum se ridică atunci când vă umpleți plămânii cu aer și cum se golește când îl expulzați. Apoi, aduceți-vă mâinile la coaste și repetați operația, dar observând modul în care coastele se deschid când luați aer și cum se închid când îl expulzați. Nu vă forțați respirația, doar urmați-i ritmul.

Și, de asemenea … Și dacă doriți să mergeți mai departe, atât yoga, fie Pilates, care sunt exerciții care țin cont de respirație și vă pot ajuta să controlați tensiunea arterială ridicată, precum și meditația. Pentru a începe yoga în casă, nu ratați aceste 27 de ipostaze pentru începători.

Asculta muzica

Muzica calmează fiarele și, potrivit diverselor studii, și fiara hipertensiunii. Aduceți lista de redare la îndemână pentru a asculta muzica preferată în timp ce mergeți sau faceți alte activități.

Dacă vrei să mergi mai departe. Devino fan al muzicii clasice. Potrivit Societății Americane de Hipertensiune, ascultarea muzicii clasice timp de o oră pe zi în timp ce vă relaxați făcând exerciții de respirație ajută la controlul hipertensiunii fără medicamente. Este, de asemenea, unul dintre trucurile pentru a fi fericit dimineața și cu bună dispoziție toată ziua, ceea ce elimină stresul și face mult pentru a preveni creșterea tensiunii.

A sta la soare

Potrivit unui studiu realizat de Universitățile din Southampton și Edinburgh (Regatul Unit), soarele reduce nivelurile de oxid nitric din sânge și scade tensiunea arterială.

Ține minte. În acest caz, administrarea suplimentelor de vitamina D, vitamina care este sintetizată prin plajă, nu are niciun efect asupra hipertensiunii.

Mănâncă iaurt (și alte alimente fermentate)

Mai multe studii au legat consumul de alimente care furnizează probiotice cu dieta cu o tensiune arterială mai sănătoasă. Adăugați în dietă iaurt, chefir, varză murată, miso, tempeh etc. Tocmai un studiu german a stabilit că probioticele cu Lactobacillus, precum cele din iaurt, pot contracara creșterea tensiunii arteriale cauzată de consumul de prea multă sare.

Mergeți în grabă

O plimbare rapidă de aproximativ 30 de minute pe zi ajută la controlul hipertensiunii. Alte exerciții care ajută sunt înotul, ciclismul … În general, toate exercițiile cardiovasculare, chiar și asocierea a două dintre aceste exerciții, cum ar fi mersul pe jos și alergarea.

Ține minte. Atunci când hipertensiunea nu este bine controlată, exercițiile izometrice, ridicarea greutăților etc. nu sunt recomandate.

Aproape jumătate dintre adulții spanioli au tensiune arterială crescută și în aproape 40% din cazuri nu o au bine controlată, ceea ce este foarte periculos, deoarece hipertensiunea este primul factor de risc în bolile cardiovasculare, prima cauză de deces în tara noastra.

Când se consideră tensiunea arterială ridicată?

Când luați tensiune arterială, post, fără să fi făcut sport înainte sau să fi fumat și valorile sunt 140 mmHg pentru tensiunea arterială sistolică și 90 mmHg pentru tensiunea arterială diastolică, vorbim de hipertensiune arterială, deși uneori vorbim de hipertensiune arterială de la o valoare de 140/85.

În plus, în cel de-al șaptelea raport al Comisiei naționale mixte pentru prevenirea, detectarea, evaluarea și tratamentul hipertensiunii arteriale, a fost stabilită o nouă categorie de prehipertensiune arterială atunci când presiunea sistolică este de 120 până la 139 mmHg și diastolica este de 80 până la 89 mmHg. . Această categorie este un fel de apel de trezire pentru persoana care atinge aceste valori să facă schimbări în stilul de viață pentru a evita hipertensiunea.

Simptome ale hipertensiunii arteriale

Tensiunea arterială ridicată nu dă de obicei simptome și este detectată prin măsurarea acesteia, deși este adevărat că mulți oameni asociază o creștere a presiunii cu diferite simptome, în special cefalee.

Hipertensiunea arterială este un factor de risc pentru multe boli

Risc de atac de cord. Hipertensiunea provoacă sângele să curgă prea repede, punând presiune excesivă pe pereții venelor. În consecință, inima „se mărește” și poate duce la insuficiență coronariană care poate duce la infarct. Și cel mai rău, deoarece acest lucru este mai dificil de diagnosticat la femei, deoarece simptomele noastre sunt diferite de cele ale bărbaților, poate ajunge să fie fatală.
Risc de accident vascular cerebral. Hipertensiunea arterială întărește arterele, ceea ce poate provoca ruperea unei artere și provocarea unei hemoragii cerebrale. Și amintiți-vă că doar pentru că sunteți femeie, riscul de a face un accident vascular cerebral este mai mare.
Afectarea rinichilor. Când presiunea este ridicată, rinichii lucrează mai mult, ceea ce afectează vasele de sânge din rinichi. Aceasta are ca rezultat retenția de lichide, iar retenția, la rândul său, influențează hipertensiunea, creând un ciclu vicios foarte periculos.
Probleme oculare Hipertensiunea arterială necontrolată poate duce la modificări ale retinei și la deteriorarea nervului optic (neuroretinopatie). În ambele, semnul de avertizare este o vedere încețoșată, care ar trebui să ne determine să ne consultăm, deoarece în cazurile severe poate duce la orbire.
Demență senilă. Hipertensiunea arterială asociată diabetului este legată de demența senilă și declinul cognitiv.

Cum scade tensiunea arterială crescută

Atunci când hipertensiunea nu este foarte severă, poate fi controlată prin modificări ale stilului de viață. În general, acestea sunt obiceiuri care pot fi aplicate tensiunii arteriale, dar și altor boli, cum ar fi consumul unei diete echilibrate, cum ar fi dieta tradițională mediteraneană, fiind la greutatea ideală, exerciții fizice regulate și dormit corect. Desigur, încorporarea celor cinci obiceiuri pe care vi le-am spus în galerie este, de asemenea, foarte eficientă.

Faceți bule de săpun. Este un exercițiu care funcționează respirând, ne calmează și ajută la controlul hipertensiunii arteriale.
Asculta muzica. Potrivit Societății Americane de Hipertensiune, ascultarea muzicii clasice timp de o oră pe zi în timp ce vă relaxați făcând exerciții de respirație ajută la controlul hipertensiunii fără medicamente.
A sta la soare. Soarele reduce nivelurile de oxid nitric din sânge și scade tensiunea arterială.
Mănâncă alimente fermentate. Iaurtul, chefirul, varza murată, miso-ul sau iaurtul pot contracara creșterea tensiunii arteriale cauzată de consumul de prea multă sare.
Mers pe jos. O plimbare rapidă de aproximativ 30 de minute pe zi ajută la controlul hipertensiunii.

Luați mai puțină sare, esențială

În cazul hipertensiunii arteriale, este, de asemenea, foarte important să reduceți aportul de sare. Potrivit Agenției Spaniole pentru Siguranța Alimentară și Nutriție, care a pregătit un studiu împreună cu Universitatea Complutense din Madrid, 80% dintre spanioli consumă mai multă sare decât se recomandă. În timp ce Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă administrarea a aproximativ 5g de sare pe zi (2000mg sodiu / zi), consumul mediu în țara noastră este de 9,8g / zi (4000mg sodiu / zi).