Cum să te bucuri de viață fără să te simți vinovat

Întrebați-vă, vă permiteți să vă bucurați? Muncă, copii, treburile casnice … întotdeauna avem ceva de făcut, programul nostru este plin de obligații. Cât de mult din ziua ta este cu adevărat pentru tine? „Ne-au învățat să trăim foarte repede și, în multe cazuri, să prioritizăm nevoile altora decât ale noastre. Acest lucru ne împiedică să ne bucurăm și este, de asemenea, dăunător sănătății noastre fizice, mentale, emoționale și spirituale ” , explică Rut Nieves, autorul cărții Te-ai născut pentru a te bucura (Ed. Planeta). Mergi la cină cu prietenii tăi, îți rezolvi manichiura, îi ceri partenerului tău o după-amiază liberă pentru a rămâne acasă urmărind o serie … acestea sunt situații în care ne prioritizăm plăcerea, dar când o facem, ne simțim vinovați. Rut Nieves este contondent:„Trebuie să ne reeducăm pe noi înșine și să ne învățăm că merităm să ne bucurăm, să experimentăm plăcerea și să învățăm să ne simțim în pace cu ea”.

Semne că nu vă bucurați suficient de mult

Nu vă puteți deconecta. Creierul tău nu oprește planificarea, îngrijorarea și rezolvarea problemelor.
Te simți copleșit. Zi de zi este prea mult, ca și cum ai jongla.
Sari la minim. Totul ți se pare iritant și se pare că lumea este împotriva ta.
Durere și disconfort Durerea pentru sine nu este normală. Dacă observați modificări ale corpului dumneavoastră, mergeți la medic acum.
Anulați planurile. Nu cele la care ți-e lene să mergi, dar amâni o vizită medicală pentru că ai alte lucruri de făcut, de exemplu.

Învață să ai grijă de tine

S-ar putea să credeți că nu aveți timp, dar nu este așa, pur și simplu menținem obiceiurile dobândite. Timpul pentru tine nu apare spontan, ci trebuie să-l cauți. Faceți o listă cu șapte lucruri pe care doriți să le faceți, nu trebuie să fie proiecte mari: luați o cafea citind o revistă, puneți-vă o mască, mergeți la plimbare, mergeți la cumpărături pentru dvs. … Când aveți șapte, alocați câte unul pentru fiecare zi săptămânii cu ora corespunzătoare. Și mai presus de toate, păstrează-l: aceste întâlniri cu tine sunt egale sau mai importante decât să mergi la cumpărături.

Identifică lucrurile mici care te fac fericit și încorporează-le în rutina ta zilnică.

Și de unde am timp?

Bine, deci ce nu mai fac pentru a-mi face timp pentru mine? Trebuie să ne schimbăm convingerile și să ne punem în centru. Trebuie să fii prioritatea ta, indiferent cât de mult ai avea un loc de muncă, un partener și o familie de care să ai grijă. Nu este faptul că le neglijezi, ci că de acum înainte ești și important. Fii sincer cu tine și ia decizii cu privire la viața ta. Sigur că există sarcini pe care le poți împărtăși partenerului tău sau altor persoane; Dacă îți urăști slujba sau îți ia prea multe ore, încearcă să te schimbi; faptul că casa ta este întotdeauna perfectă nu este o necesitate; Sau chiar întreabă-te dacă vrei să mergi la toate angajamentele tale sociale. Și amintiți-vă, așa cum spune Ana Kovacs, psiholog perinatal, „atunci când unul spune nu, alții se pot enerva. Asta presupune consecințele. Este foarte dificil să-i mulțumești pe alții și pe tine în același timp ”.

Atitudini care te împiedică să te bucuri

Vinovăţie. Nimic din ceea ce facem nu pare suficient. „Ar trebui” este un cuvânt care trebuie eliminat din limba noastră. Nu sunteți responsabil pentru fericirea nimănui, ci doar a voastră.
Nu cere ajutor. Oamenii nu sunt concepuți pentru a fi autosuficienți, nu trebuie să purtați totul. În același mod în care nu vă deranjează să îi ajutați pe ceilalți, cereți același lucru și pentru voi.
Vorbește rău cu tine. Avem tendința să facem dialogul nostru intern pe baza reproșurilor: am greșit acest lucru, deci și așa este mai drăguț decât mine, aș fi putut încerca mai mult … După cum se spune, vorbește cu tine însuți cum ar face cel mai bun prieten al tău.
Nu lua decizii. Este arma principală pentru combaterea sentimentului de vinovăție. Decideți ce doriți să faceți și ce nu și fiți consecvenți. Nu veți mulțumi pe toată lumea, dar programul și bunăstarea dvs. îl vor aprecia.
Nu te cunosc. Știind cum ești și detectezi comportamentele tale automate, evită exact asta, acționând pe pilot automat. Este vorba despre înțelegerea motivului pentru tot ceea ce faci și gândești. Este primul pas pentru a fi mai siguri și a ne îngriji emoțional.
Vă rog altora. În spatele încercării de a-i menține pe toți fericiți este că aprobarea altora ne conduce viața. Dacă puneți dorințele altora înaintea voastră, creați un teren propice pentru resentimente, povară, vinovăție și presiune.

Să ai grijă de tine nu este egoist

În ultimii ani, conceptul de auto-îngrijire emoțională a început să sune puternic în domeniul sănătății mintale. În această direcție, găsim cărți precum Kindnessness, de Padraig O'Morain (Roca Editorial), sau Proyecto Self-care, de Jayne Hardy (Ed. Zenith). Îngrijirea de sine nu se bazează pe a face un duș în fiecare zi sau a mânca bine - luăm acest lucru de la sine înțeles - ci să te iubești suficient pentru a te îngriji. Dacă nu ai un concept suficient de bun despre tine, poți să-i lași pe ceilalți să profite de tine sau îți poți turna toată energia în bunăstarea altora și nu mai rămâne energie pentru a ta. Așadar, primul pas este să vă oferiți curajul pe care îl meritați: sunteți fantastic și suficient.