Cum să eliminați contracturile (sau să le ușurați rapid)

Ce este o contractură?

O contractură musculară este o rigidizare continuă și involuntară a mușchiului sau a unora dintre fibrele sale care apare atunci când faceți un efort. Se manifestă ca o umflătură în zonă, care implică durere localizată și afectarea funcției musculare.

Diferite tipuri de contracturi

Potrivit lui Manuel Rozalén, doctor în fizioterapie și director al Fisioserv, primul lucru înainte de a încerca să îndepărtați contracturile este să definiți ce tip de contractură este, deoarece, în funcție de tip, trebuie să acționați într-un fel sau altul. Există apariții abrupte din cauza eforturilor exagerate sau cronice, datorită menținerii posturilor necorespunzătoare zi de zi. În ambele cazuri, odihna relativă (mișcare fără durere) este foarte utilă.

Frig pentru contracturi bruste

Dacă contractura este bruscă și cu durere acută, este mai bine să aplicați frig pe zona contractată datorită efectului său analgezic.

Căldură pentru contracturi cronice

Dimpotrivă, dacă contractura este cronică, este mai bine să aplicați căldură în zona rigidă pentru efectul său relaxant. Căldura ajută la relaxarea contracturii musculare și are un efect analgezic ușor. Pentru a face acest lucru, puteți folosi un duș fierbinte, o pătură electrică, o pungă termică cu semințe sau un plasture termic care este vândut în farmacii.

Să te întinzi sau să nu te întinzi?

Depinde. Dacă tocmai a apărut o contractură bruscă, este mai bine să nu o faceți, deoarece mușchiul este foarte iritat. Dar dacă este cronică sau a trecut ceva timp de când a avut loc, întinderea poate fi convenabilă, dar atâta timp cât nu apare durere. O senzație de arsură sau ușoară arsură în timpul întinderii este bună, dar nu a exacerbat niciodată durerea.

Baie relaxantă

Este o altă modalitate de a elimina o contractură sau de a o ameliora. Pentru a fi mai eficient, umpleți cada cu apă la aproximativ 36 ° și adăugați sare grosieră și picături de ulei esențial relaxant, cum ar fi lavanda, de exemplu. Înmuiați-vă și relaxați-vă până când apa începe să se răcească.

Faceți-vă un masaj

Masajul face ca mai mult sânge să ajungă în zona contractată, ajutând țesutul să se vindece. Dar este important ca masajul să fie aplicat de un maseur sau fizioterapeut calificat, deoarece dacă zona nu este funcționată corect, problema poate fi agravată în loc să o rezolve.

Aplicați o cataplasmă de lut

Nu trebuie să mergi la un profesionist, o poți face singur. Cum? Amestecați argila roșie cu puțină apă până obțineți o cremă groasă și aplicați-o pe zona contractată între jumătate și o oră, de câteva ori pe zi.

Stai activ

Chiar și atunci când nu vă puteți întinde, este recomandabil să faceți exerciții cardiovasculare (ciclism sau role, alergare, înot …).

Vizualizați relaxarea

Culcați-vă, închideți ochii, atrageți atenția asupra zonei care vă doare și vizualizați modul în care se relaxează puțin câte puțin.

Nu vă auto-medicați

Nu luați niciodată medicamente pe cont propriu. Relaxantele musculare sunt medicamente care creează dependență rapid, astfel încât administrarea lor trebuie să fie bine reglementată. Și mai presus de toate, nu le amestecați cu alte medicamente, chiar dacă acestea sunt simple analgezice, deoarece pot provoca o reacție nedorită.

Respirație conștientă

Culcați-vă (dacă este posibil pe pământ) și respirați astfel încât să aduceți mental aerul în zona afectată, astfel încât să se relaxeze.

Și dacă ar fi sciatică …

Dacă durerea îți curge pe fese, picior și chiar pe picior, ar putea fi sciatică. În acest caz, aflați ce puteți face pentru a o atenua și preveni.

Cele noduri dureroase sau noduli care ne simtim , uneori , în spate sau în alte zone ale mușchilor corpului nu sunt nimic mai mult decât o contractura musculara, o boala foarte frecvente , care nu este de obicei gravă.

Ce este o contractură?

Constă dintr-o contracție exagerată și involuntară a fibrelor unuia sau mai multor mușchi. De obicei apare atunci când depuneți un efort și printre cele mai frecvente simptome este întărirea sau inflamația zonei, împreună cu apariția durerii și modificarea funcționării mușchiului.

Cauzele contracturii

Posturi repetitive, forțate și susținute în timp, cum ar fi să țineți telefonul cu urechea și umărul, să studiați cu capul în jos, să vă uitați la telefon toată ziua …
Poziții inadecvate, cum ar fi îndoirea spatei fără a vă apleca pentru a lua mai multă greutate decât este necesar.
Eforturi mai mari decât cele obișnuite să facă.
Se întinde dur. Ca apărare împotriva ruperii fibrelor musculare, mușchiul se contractă.
Frigul poate provoca, de asemenea, o contracție defensivă care, dacă este menținută mult timp, poate duce la o contractură.
Stilul de viață sedentar. Lipsa de activitate face mușchii mai predispuși la contracturi la care se produce puțin efort.
Stresul, anxietatea și tensiunile pot provoca reacții în corp care pot duce la rigiditate și tensiune musculară, ducând la o contractură.
Deshidratare sau lipsa de magneziu și potasiu. Pentru a funcționa, celulele musculare necesită apă, glucoză, sodiu, potasiu și magneziu. Dacă ești unul dintre cei care uită să bea suficientă apă, iată trucuri pentru a bea mai multă apă (fără să-ți dai seama).

Cum pot fi prevenite contracturile?

Încălziți-vă înainte de efort. Încălzirea este una dintre cele mai eficiente modalități de a evita contracturile.
Întindeți-vă mușchii după exerciții. Întinderea și o bună muncă de flexibilitate facilitează recuperarea mușchilor după efort.
Evitați posturile forțate sau inadecvate. Există multe obiceiuri aparent inocente care provoacă dureri de spate sau contracturi, cum ar fi răsturnarea pentru a ajunge la hârtia igienică.

Observație: Dacă contractura dvs. durează mai mult de 5-7 zile, consultați un specialist.