Ce este astenia de primăvară și cum o poți combate?

Când ajunge primăvara, zilele se prelungesc, este mai cald, timpul se schimbă și, în cele din urmă, ne schimbăm rutina. Poate dura puțin pentru ca corpul tău să se adapteze și de aceea s-ar putea să te simți mai obosit sau mai trist decât de obicei. Nu vă faceți griji, deoarece dacă urmați aceste sfaturi, va fi foarte ușor să luptați împotriva căderii cauzate de astenia de primăvară.

A sta la soare

Căutați razele soarelui pentru a încărca vitamina D. O jumătate de oră stând pe o bancă sau făcând o scurtă plimbare în drum spre serviciu vă va servi deja pentru a vă umple de energie.

Practicați exercițiul

Practicați exerciții

A face sport nu te obosește; invers, îți oferă mai multă energie. Deci, știți, eliberați endorfine la sala de sport, mergând cu bicicleta sau mergând la fugă. La revedere, astenia de primăvară!

A întinde

Una dintre cele mai simple modalități de a combate astenia de primăvară este să te întinzi dimineața când te trezești. Știți cum să salutați soarele? Este un adevărat impuls energetic!

Pentru a medita

Dacă corpul tău trebuie să se reactiveze, mintea ta se poate relaxa. De aceea va fi foarte util să rezervați câteva minute pe zi pentru a medita și a vă relaxa. Puteți începe cu aceste exerciții de mindfulness.

Urmați un program

Pentru a evita astenia de primăvară, stabiliți un program sănătos și respectați-l. Încercați să vă ridicați, să luați micul dejun, prânzul, cina și să dormiți în aceeași oră în fiecare zi. Corpul tău îl va aprecia.

Somn ușor

Nu prelungiți nopțile inutil. Asigurați-vă că dormiți 7-8 ore pe zi. Luati cina devreme pentru a putea dormi mai mult si mai bine.

Ia un mic dejun foarte bun

Ia un mic dejun bun

Faceți din micul dejun unul dintre cele mai bune momente ale zilei. Ridică-te puțin mai devreme și pregătește un mic dejun care conține pâine integrală sau fulgi de ovăz, proteine sănătoase (pui, curcan, ton sau hummus, de exemplu) și fructe. Iată multe idei de mic dejun sănătos pentru a începe ziua în cel mai bun mod.

Mânca sănătos

Sosirea primăverii este un moment ideal pentru a începe să mănânci foarte bine. Fructele și legumele de sezon te vor umple de vitamine și minerale ideale pentru a te adapta la temperaturile mai ridicate, iar leguminoasele și cerealele integrale sunt bogate în vitamina B, cu efect anti-oboseală. Meniul nostru săptămânal sănătos vă va fi foarte util.

Râdeți să încărcați bateriile

Râsul reduce stresul și crește producția de endorfină, așa că știi, fă-ți planuri distractive cu prietenii sau caută comedii pe Netflix.

Medicină naturală

Medicina naturala

Pentru astenia de primăvară, laptisorul de matcă, maca andină, spirulina sau ginsengul pot fi foarte utile.

Te face drăguță

Să ne îngrijim și să ne facem frumoși ne mărește stima de sine și asta este minunat pentru a combate tristețea pe care o poate aduce astenia de primăvară.

Asculta muzica

Muzica servește atât pentru a ne liniști, cât și pentru a ne activa. Când ascultăm muzică care ne place, creierul nostru eliberează dopamină, un neurohormon implicat în plăcere.

Umpleți-vă cu arome de citrice

Citricele purifică aerul, ridică spiritele și dau bucurie, de aceea sunt recomandate pentru momentele de apatie și descurajare. De exemplu, puteți profita de proprietățile sale prin uleiuri esențiale.

Când ajunge primăvara, zilele se prelungesc, ne bucurăm de mai multe ore de soare și de temperaturi mai plăcute și totuși mulți oameni sunt depășiți de un sentiment de oboseală, apatie, tristețe sau iritabilitate. Este astenia de primăvară. Să vedem de ce apare și cum o putem trata.

Ce este astenia de primăvară?

Original text

Contribute a better translation

Astenia este o tulburare de adaptare temporară, nu este în niciun caz o boală. Schimbarea temperaturii, a timpului sau a scăderii orelor de soare vă obligă corpul să urmeze un proces de adaptare în care nivelul hormonului dvs. responsabil pentru reglarea tiparelor de somn și a fericirii. De aceea apare de obicei primăvara, când zilele se prelungesc și temperaturile cresc, deși poate apărea și toamna.

Cine este afectat de astenia de primăvară?

Mai ales femeile cu vârsta cuprinsă între 20 și 50 de ani, deși nu se cunosc cauzele motivului pentru care afectează unii indivizi mai mult decât alții.

Simptomele asteniei de primăvară

Este posibil să vă simțiți mai obosit, lipsit de aparență, să aveți insomnie, să vă concentrați mai greu sau să aveți o stare de spirit supărată.

Cât durează astenia de primăvară?

Sentimentul de apatie și oboseală ar trebui să dispară imediat ce corpul nostru se adaptează la noul sezon, aproximativ două săptămâni. Dacă simptomele sunt accentuate sau durează luni întregi, trebuie să mergem la specialist pentru a exclude alte tulburări mai grave precum astenia cronică, anemia, hipotiroidismul sau depresia incipientă.

Tratamentul asteniei de primăvară

Astenia de primăvară este combătută făcând mici modificări în rutina noastră, nu cu medicamente.

1. Faceți plajă

În acest moment, trebuie să faceți plajă timp de 30 de minute pentru a vă crește nivelul de vitamina D. Această vitamină vă ajută corpul să se adapteze mai ușor la schimbarea anotimpului. Nu trebuie să mergi la plajă; mersul la serviciu sau așezarea pe o bancă pentru a citi sunt opțiuni bune pentru a vă bucura de soare.

2. Dormi 8 ore

Acordați-vă o oră pentru a dormi și a vă trezi, care vă permite să vă odihniți timp de 7 până la 8 ore. Veți reduce oboseala pe care o purtați.

3. Exersează exercițiul

Fugiți, mergeți cu bicicleta sau mergeți la plimbare. Te vei simți mult mai bine, mai ales dacă o faci în aer liber. Cu cât faci mai mult exercițiu, cu atât te vei simți mai motivat. Oricum, nu vrei să mănânci lumea într-o singură zi. Puteți începe cu rutinele de exerciții ale lui Eri Sakamoto.

4. Meditează pentru a te relaxa

Petreceți câteva minute pe zi făcând o tehnică de relaxare. Yoga vă poate ajuta foarte mult sau vă poate începe în practica mindfulness și o poate încorpora în activitățile dvs. de zi cu zi. Vă vor plăcea aceste exerciții de mindfulness.

5. Mănâncă legume, leguminoase și cereale integrale

Corpul nostru are nevoie de mai puține calorii, deoarece nu mai trebuie să facă față frigului și are nevoie de mai multe săruri minerale, deoarece le pierdem mai ușor din cauza căldurii. Este timpul să profităm de fructe și legume în sezon și mai bine dacă le consumăm crude, evitând pierderea nutrienților în procesul de gătit. Te va face foarte bine să urmezi acest meniu săptămânal sănătos.

Alți aliați sunt leguminoasele și cerealele integrale, bogate în vitamine B, cu efect anti-oboseală și potențatori ai producției de serotonină, un neurotransmițător care afectează starea de spirit. Dacă aveți nevoie de un aport suplimentar de energie, pariați pe nuci, un complement ideal pentru salate. Evitați băuturile interesante, deoarece încercarea de a combate oboseala cu cafeaua ajunge să fie contraproductivă.

6. Distrează-te

Râsul ne permite să ne îmbunătățim starea de spirit aproape automat. Și amuzant este că procesul funcționează și invers, atunci când zâmbim este mai ușor ca ceva să ne facă să râdem. Așa că acum știi: întâlnește-ți prieteni și râde.

Astenia de primăvară: remedii naturale

Lăptișor de matcă. Oferă energie și îți îmbunătățește memoria, deși, fii atent, în exces poate provoca dureri de cap sau hipertensiune.

Maca andină. De asemenea, vă crește nivelul de energie, îmbunătățește performanța fizică și mentală și, de asemenea, stimulează dorința sexuală.

Spirulina Combate oboseala și vă ajută să vă concentrați - nu o luați dacă aveți tulburări tiroidiene sau renale.

Ginseng. A lua 1 până la 2 g pe zi vă ajută să fiți mai puțin obosiți de stres.

Ia vitamine pentru astenia de primăvară?

În încercarea de a atenua simptomele asteniei de primăvară, apelăm la soluția ușoară de a lua suplimente de vitamine, atunci când ar trebui să o facem doar în cazuri specifice și întotdeauna cu prescripția unui specialist. Limitarea la consumul său ca soluție nu poate fi doar ineficientă, dar riscăm să ne supraîncărcăm corpul.

_{Fotografiile din acest articol sunt de la Unsplash. Autori: Allefvinicius, Alison Marras, Amie Johnson, Brooke Cagle, Caleb George, Estee Janssens, Form, Guilherme Stecanella, Jacob Postuma, Markus Winkler, Max, Monika Grabkowska, Pina Messina, Siddharth Bhogra, Tiara Leitzman și Zhore Nematí.}