Simptome de anxietate: ce sunt și de ce apar

Ce este anxietatea și care sunt simptomele acesteia?

Anxietatea este o tulburare psihologică foarte frecventă (se estimează că cinci din fiecare sută de spanioli suferă de aceasta). Pentru început, nu este negativ: răspunsul de alarmă pe care ni-l dă corpul ne pregătește să scăpăm sau să luptăm împotriva unei amenințări reale. Dar uneori ne copleșește și devine patologic. Există două feluri:

Anxietatea rezonabilă este aceea a cărei intensitate este proporțională cu situația (obiectiv periculoasă) și se termină atunci când aceasta se termină. Dacă o fiară ne atacă, de exemplu, este logic să simțim anxietate, ceea ce ne face să ne protejăm într-un fel și se termină de îndată ce fiara dispare.

Anxietatea nerezonabilă sau patologică este una pe care o simțim atunci când interpretăm ca situații, simptome sau gânduri periculoase care, în realitate, nu sunt sau a căror intensitate nu este proporțională cu pericolul obiectiv. Este o anxietate care durează în timp chiar și atunci când situația de amenințare a dispărut deja.

Foto: Tamara Bellis prin Unsplash

Anxietate: Cum să vă recunoașteți simptomele

· Indicii că suferiți de anxietate. Dacă te simți frecvent copleșit, totul devine un munte, gândurile negative te atacă sau îți faci griji pentru lucrurile care se întâmplă doar în imaginația ta, este posibil să suferi de o tulburare de anxietate.

Simptome de anxietate: corpul tau

Deși, prin ele însele, nu trebuie să însemne că suferiți de anxietate, unele dintre următoarele simptome, asociate cu alte tulburări pe care vi le vom spune mai jos, sunt de obicei legate de anxietate.

Simptome fizice ale anxietății. Ești în tensiune și corpul tău este rigid. Tahicardia, palpitațiile, presiunea în piept și dificultăți de respirație sunt foarte frecvente. De asemenea, aveți amețeli și nu vă simțiți stabil. În plus, îți vine să mergi la toaletă, greață, vărsături și senzația de a avea un „nod” în stomac sau lipsa poftei de mâncare; precum și oboseală extremă, tremurături compulsive sau transpirație excesivă.

Simptome de anxietate: mintea ta

De asemenea, puteți primi semnale că suferiți de anxietate cu privire la anumite senzații sau emoții.

· Simptome de anxietate psihologică. Insecuritate, nelămuriri și suspiciuni nefondate; sentiment de amenințare sau pericol; dorința de a fugi sau a ataca; senzație de gol sau de ciudățenie; neliniște și incertitudine, dificultăți în luarea deciziilor, teamă de a pierde controlul.

Foto: Jaroslav Devia prin Unsplash.

Simptome de anxietate: capul tău

Un alt simptom al anxietății îl constituie unele dificultăți legate de intelect.

Simptome de anxietate intelectuală. Nu vă puteți ține atenția, vă puteți concentra sau nu vă amintiți lucrurile. Distența și neglijența cresc și, în plus, vă faceți griji prea mult pentru toate. Ești foarte negativ și te îndoiești de toate. De asemenea, vă simțiți foarte confuz, precum și prea precaut.

Simptome de anxietate: cum acționezi

De asemenea, ar trebui să te uiți la modul tău de a acționa pentru a vedea dacă acesta este ieșit din comun.

Simptome de anxietate comportamentală. Sunteți în permanență în alertă și monitorizați totul prea mult. Te comporti incomod, totul te costă foarte mult. Totuși, în același timp nu poți să fii nemișcat sau odihnit. Ai o maxilară strânsă și o expresie pe față de uimire, îndoială sau furie.

Simptome de anxietate: relațiile voastre

Modul în care te relaționezi cu cei din jur îți poate oferi și câteva indicii.

· Simptome de anxietate socială. Ești foarte iritat, te bagi în orice și îți este greu să începi sau să urmărești o conversație. Puteți ajunge să spuneți lucruri fără sens, să vă blocați sau să rămâneți necompletat. Simți o frică excesivă de a avea vreun conflict.

Alte simptome de anxietate

Uneori acordăm atenție corpului nostru doar atunci când acesta țipă către noi, prin durere sau simptome extreme pe care le asociem imediat cu pericol sau boală. Cu toate acestea, există mai multe semne de zi cu zi care pot indica faptul că cădeți în rețelele de anxietate.

Tensiune la gât și umeri. Vorbește despre un exces de sarcină și responsabilitate.
Oboseală și abatere. Poate indica faptul că suntem hotărâți să facem sau să realizăm ceva ce, probabil, în adâncul sufletului, nu vrem.
Fălcile se încleștară. De obicei este legat de furia susținută, poate de multă vreme, care trebuie abordată.

Foto: freestocks.org prin Unsplash

Cum se reduce anxietatea

Mai jos, aveți mai multe informații despre anxietate și despre cum să o combateți în fiecare zi. Și dacă nu sunteți foarte clar dacă ceea ce aveți este sau nu anxietate, cu testul nostru pentru a afla dacă este tristețe, stres sau anxietate: vă ajutăm să identificați ceea ce simțiți.

După cum ați văzut, unele simptome de anxietate sunt iritabilitate, oboseală, dificultăți de concentrare sau probleme de adormire. Dar în situații mai extreme, poate apărea o senzație de panică, cu bătăi inimii, senzație de amețeală și sufocare. Dacă observați aceste simptome, probabil că aveți un atac de anxietate. Te vei simți incapabil să controlezi această reacție și chiar te vei gândi că viața ta este în pericol. Nu vă faceți griji, un atac de anxietate poate fi controlat.

Simptome de anxietate: de ce se întâmplă?

Dilatarea elevilor. Se întâmplă pentru că astfel ochiul detectează pericolul cât mai curând posibil. Se traduce prin vedere încețoșată, flash-uri, supărări, lumini mici …
Tensiunea musculară. Ne strecurăm pentru a scăpa sau a lupta în fața pericolului. Observăm crampe musculare, dureri și dureri.
Hiperventilație Corpul începe să respire puternic pentru a avea mai mult oxigen de fugit.
Tahicardie. Inima pompează greu pentru a trimite sânge la organele de care ar trebui să scăpăm sau să luptăm.
Ameţeală. Fiind tensionat, hiperventilant și având bătăile inimii poate provoca amețeli severe atunci când vă treziți sau în orice moment al zilei.
Instabilitate. Combinația dintre amețeli și tensiune musculară ne face să ne simțim instabili, un alt simptom de anxietate foarte frecvent.
Greață și diaree. Mâncarea nu este necesară pentru a scăpa, așa că organismul încearcă să scape de ea cât mai curând posibil pentru a câștiga viteză atunci când vine vorba de scăpare.
Confuzie. Toate aceste simptome de anxietate ne fac greu să gândim clar.

Dacă aveți un atac de anxietate …

Iată un exercițiu simplu care vă poate ajuta să controlați momentan acele momente de angoasă, precum și toate acele situații care vă copleșesc sau nu știți cum să le faceți față.

Găsiți un loc liniștit și ajungeți într-o poziție care vă este confortabilă, mai bine dacă vă puteți întinde.
Puneți mâna dreaptă pe piept și stânga pe abdomenul inferior.
Respirați cu abdomenul, luând aerul încet și profund prin nas.
Țineți aerul câteva secunde și expulzați-l încet prin gură, apăsând puțin pe abdomen pentru a vă asigura că totul iese.
Încercați să vă concentrați asupra acestei mișcări, repetați exercițiul de mai multe ori (cinci repetări pot fi suficiente) și vă veți simți mai relaxat.

Chei pentru combaterea anxietății în fiecare zi

Faceți activități manuale. Acestea ajută la uitarea problemelor și consolidează sentimentul de control asupra a ceea ce faci.
Cultivați-vă viața socială. Relația cu ceilalți vă va ajuta să relativizați problemele și să adoptați o atitudine pozitivă.
Fă niște exerciții. Este suficientă o mică plimbare zilnică. Te vei simți mai relaxat și vei dormi mai bine.
Respectă-ți odihna. Încearcă să te culci și să te ridici în același timp, astfel încât corpul tău să se obișnuiască cu el.
Mâncați o dietă echilibrată. Că are un conținut scăzut de grăsimi, bogat în fructe și legume și reduce consumul de stimulente precum cafeaua sau băuturile interesante. Cunoașterea acestor alimente va fi bună pentru dvs., deoarece se relaxează.