În Spania, depresia afectează peste două milioane de persoane, potrivit OMS. Îți este ușor să o experimentezi îndeaproape, de aceea este important să îi cunoști cauzele și instrumentele care ne fac mai puternici din punct de vedere emoțional. Este o boală mentală gravă și este principala cauză de dizabilitate în lume și tulburarea psihiatrică cea mai frecvent asociată cu sinuciderea.
Din ce în ce mai multe cazuri de depresie sunt diagnosticate, iar cauza pare neclară. Deși Víctor Pérez Solá, psihiatru la Spitalul Marului de la Barcelona - CIBERSAM, subliniază că un factor foarte important poate fi așteptările excesive pe care le avem despre viața noastră, în care tindem să credem că totul se îmbunătățește continuu.
Rafael Santandreu, psiholog, autorul cărții Nimic nu este atât de cumplit și colaboratorul Clarei, spune că în societatea bunăstării este foarte normal să treci printr-o perioadă de depresie: ne spune că viața ne cere să creștem. Desigur, pentru a ieși dintr-o depresie este nevoie de efort; nu există tehnici miraculoase. Psihologul Jesús Matos definește depresia în cartea sa Bună dimineața, bucuria ca o stare în care tristețea este prea intensă, prea frecventă sau durează prea mult. Cât este prea mult? Când îți influențează viața.
Simptomele depresiei
Pacienții cu depresie severă suferă o suferință continuă care îi împiedică să se bucure de viață și să funcționeze normal. Simptomele includ starea de spirit deprimată, tristețe, incapacitatea de concentrare, modele anormale de somn și mâncare, sentimente de vinovăție și gânduri de sinucidere și incapacitatea de a experimenta sentimente de plăcere. În cazurile severe, pacienții suferă o suferință continuă care îi împiedică să se bucure de viață și să funcționeze normal.
- Dispoziție proastă
- Incapacitatea de a se bucura de ceea ce sa bucurat anterior
- Tristețe care nu trece
- Greu de concentrat
- Iritabilitate
- Somnul se schimbă: dormi mult sau puțin
- Pierderea poftei de mâncare sau nevoia compulsivă de a mânca
- Sentimente de vinovăție
- Gândindu-se la moarte în mod obișnuit
Cauzele depresiei
Psihologul clinic Miguel Ángel Rizaldos subliniază că depresia este o problemă care se bazează în mare parte pe comportamente învățate. „Rareori este cauzată de o problemă biologică”, explică el. Când avem depresie, experimentăm gânduri și puncte de vedere negative asupra noastră, a mediului și a viitorului. Lucrurile rele se pot întâmpla tuturor, așa că important este să lucrăm la emoțiile noastre, astfel încât să putem face față acestor probleme.
A fi deprimat nu înseamnă doar a fi stresat sau trist
Depresia nu este un semn de slăbiciune și nici nu este o alegere personală. În ultimii ani, OMS a lansat mai multe campanii menite să sensibilizeze depresia și să „vorbească”; adică să încurajeze oamenii să vorbească despre aceste boli. A vorbi despre depresie este o componentă vitală a vindecării.
Experții sunt de acord că există o lipsă de conștientizare cu privire la gravitatea acestei boli. Depresia este încă asociată cu tristețe, durere, melancolie sau depresie și acest lucru micșorează seriozitatea. Depresia este o tulburare mentală care necesită mai multe cunoștințe din partea societății pentru a înțelege mai bine prin ce poate trece un pacient și cel mai apropiat mediu al acestuia. Programul despre depresie difuzat de Salvados pe La Sexta acum câțiva ani vă poate ajuta să începeți să vă familiarizați cu subiectul.
Depresie și sinucidere
- 60% din sinucideri apar la pacienții diagnosticați cu depresie.
- 15-20% dintre pacienții diagnosticați cu depresie își încheie viața prin sinucidere.
- În 2018, în Spania, peste 3.000 de persoane au murit prin sinucidere, o rată care dublează cea a accidentelor de circulație și este de 13 ori mai mare decât cea a omuciderilor.
- Sinuciderea este principala cauză de deces la copiii cu vârste cuprinse între 15 și 29 de ani.
- Potrivit OMS, sinuciderea constituie o problemă gravă de sănătate publică.
- În țara noastră, 40-50% din urgențele psihiatrice corespund tentativelor de sinucidere.
Psihiatrul Víctor Pérez Solá subliniază importanța de a nu subestima suferința cuiva depresiv sau trist. Dacă un membru al familiei, un prieten sau o cunoștință îți spune că nu-și mai poate descurca viața, ascultă-i și asigură-te că primesc ajutor.
Depresie: tratament
„De parcă am avea o problemă fizică, mergem la medic, când avem disconfort emoțional, trebuie să mergem la psiholog sau psihiatru”, explică Rizaldos. „Tratamentul psihologic al depresiei - cu terapie - sa dovedit a fi la fel de eficient ca tratamentul cu pastile, dar previne recăderile. Important este să urmați întotdeauna instrucțiunile medicului care vă tratează ”, adaugă Matos.
Depresia este una dintre principalele cauze ale DISABILITĂȚII la nivel mondial.
Obiceiuri care previn depresia
Am vorbit cu Víctor Pérez Solá, psihiatru la Hospital del Mar de Barcelona - CIBERSAM, despre cheile pentru depășirea depresiei sau a tristeții prelungite.
- A se implica. Factorul social este cel mai important. A avea un grup de încredere cu care poți vorbi ușurează mintea. Dacă nu există cu cine să facă planuri, accesați un site web care vă pune în contact cu oamenii din zona dvs. pentru a vă întâlni și a face activități împreună.
- Ai grijă. Mănâncă bine, dormi suficient și fă sport. Amintiți-vă că nu trebuie să vă gândiți la maxime, puteți începe prin a încerca să mâncați mai multe legume și cereale integrale, dormiți ceea ce aveți nevoie și ieșiți la o plimbare puțin pe zi.
- Aflați despre emoțiile voastre. Să te cunoști mai bine te va ajuta să faci față potențialelor probleme. Există multe informații despre depresie pe internet, dar trebuie să căutați surse de încredere. Vă recomandăm ifightdepression.com, unde puteți găsi un test medical care vă va ghida asupra stării emoționale. Există multe resurse pentru a citi și a înțelege mai bine ceea ce vi se întâmplă.
- Calmează-ți mintea. Diverse studii au descoperit că atenția este o tehnică bună pentru a evita supraîncărcarea cu probleme de zi cu zi. În CLARA.es, veți găsi articole pentru a afla cum să o practicați cu ușurință.
- Faceți activități plăcute. Încercați să faceți lucruri care necesită creativitate sau învățare constantă, astfel încât să nu vă plictisiți și fiecare zi să fie diferită.
Cum aleg un psiholog sau psihiatru?
În sănătatea publică există puține opțiuni pentru a fi tratat de un psiholog clinic. Cel mai bun lucru este să cercetați online ce psihologi clinici sau psihiatri aveți aproape de casă și să vedeți dacă tratează de obicei cazuri similare cu ale voastre. Discutați cu cei 4 sau 5 care vi se potrivesc cel mai bine pentru a decide. Există diferite tipuri de curenți psihologici, cel mai frecvent și mai eficient este terapia cognitivă comportamentală. Rețineți că există tot mai mulți psihologi care își oferă și serviciile online.
Ce ajută pe cineva care are dificultăți
- Empatizează. Întrebați dacă este bine, ascultați-l și oferiți-vă umărul să plângă.
- Nu da soluții. Nu ești psiholog și realitatea ta nu este a lui. Ascultați fără a judeca și fără a cădea în „înveseliți-vă, totul va trece”.
- Oferiți ajutor practic. Cu treburile casnice sau aducându-i niște tuppere de mâncare delicioasă și sănătoasă, de exemplu.
- Amintiți-vă că sunteți acolo. Trimiteți un WhatsApp rapid cu un mesaj amuzant sau frumos, astfel încât să știe că vă gândiți la el sau la ea.
- Detalii personale. Dacă ieșiți, aduceți-i flori, o carte sau un tort pe care l-ați pregătit singur.
- Planuri specifice. Nu spune: „Dacă ai nevoie de ceva, spune-mi”. Mai bine propuneți ceva concret de genul: „Vrei să bem cafea împreună mâine?”
