Piramide alimentare, procente de mâncare pe farfurie … Uneori, se pare că pentru a planifica o dietă săptămânală echilibrată trebuie să fi studiat două cariere și trei masterate. Nu vă faceți griji, la CLARA vă este ușor, ușor și vă oferim o dietă săptămânală echilibrată pe care o puteți descărca și în pdf și jpg.
Piramide alimentare, procente de mâncare pe farfurie … Uneori, se pare că pentru a planifica o dietă săptămânală echilibrată trebuie să fi studiat două cariere și trei masterate. Nu vă faceți griji, la CLARA vă este ușor, ușor și vă oferim o dietă săptămânală echilibrată pe care o puteți descărca și în pdf și jpg.
Urmează să „traducem” recomandările oficiale pentru o dietă săptămânală echilibrată, astfel încât să vă fie foarte ușor să vă planificați meniul săptămânal sănătos. Mai mult decât atât, dacă nici nu doriți să o planificați, vă vom oferi deja gata și pentru următoarele săptămâni trebuie doar să schimbați propunerile pe care le facem pentru alte echivalente.
Ce trebuie să mănânci săptămânal într-o dietă echilibrată?
- Fructe: 2 sau 3 bucăți pe zi.
- Legume: 2 sau 3 portii pe zi (minim).
- Produse lactate: 2 sau 3 porții pe zi.
- Carne albă: de 1 până la 3 ori pe săptămână.
- Carne roșie: de 1 până la 4 ori pe lună.
- Pește alb, crustacee: de 2 până la 4 ori pe săptămână.
- Pește albastru: de 2 ori pe săptămână.
- Ou: Până la 7 pe săptămână dacă nu există probleme de sănătate.
- Tofu, seitan, tempeh: de 1 până la 3 ori pe săptămână.
- Cartof: de 2 până la 4 ori pe săptămână ca garnitură.
- Orez, paste, quinoa sau alte cereale: de 2 până la 4 ori pe săptămână ca garnitură sau 1 zi pe săptămână ca fel principal.
- Pâine: 60-120 g pe zi (în funcție de cantitatea de carbohidrați din alte mese).
- Desert de iaurt, fructe la cuptor sau compot fără zahăr.
Mijlocul dimineții și jumătatea după-amiezii
- Mână de nuci cu fructe
- Iaurt sau cu o uncie de ciocolată
- Edamame
- Brânză proaspătă cu o felie subțire de gutui
- Ouă de prepeliță fierte cu crudités
Dacă doriți idei pentru gustări sănătoase, nu ratați ceea ce spune colaboratorul nostru Carlos Ríos.
MENIU DIETE BILANȚATE SĂPTĂMÂNAL
Acesta este meniul dietei săptămânale echilibrate. Aveți propuneri pentru șapte zile, dar pentru săptămânile ulterioare, trebuie doar să alegeți feluri de mâncare echivalente. De exemplu, când în acest meniu vă sugerăm să aveți o tocană de legume într-o altă săptămână, o puteți schimba cu inimi de anghinare cu lămâie. Pentru idei de rețete mai sănătoase, iată un alt articol.
Și dacă doriți să creați propriul meniu pentru următoarele săptămâni, aici puteți descărca șabloanele pentru meniul săptămânal.
