Dieta pentru a slăbi fără a petrece ziua în bucătărie

Avem dieta perfectă pentru a slăbi, între 5 și 10 kilograme, fără a vă pierde timpul în bucătărie, cu mese ușoare, rapide și ușoare. Și nu este nici plictisitor, nici repetitiv și nici nu te va face să mori de foame. În galerie vă spunem ce alimente să folosiți și în text, cum să vă organizați meniurile ușoare și sănătoase cu un pdf și jpg descărcabili. Mai ușor, imposibil! Ai dieta pentru a slăbi gătind foarte puțin la sfârșitul articolului.

Legume și legume gata pentru orice

O modalitate ușoară de a slăbi este să urmați metoda farfuriei Harvard, care face din jumătate din farfuria pe care o consumați pentru mesele principale o legumă. Alimentele sănătoase procesate te ajută să le consumi zilnic. În supermarket, găsiți din ce în ce mai multe legume și legume gata de gătit la cuptorul cu microunde în doar câteva minute, chiar și cartofi de porție. Puteți găsi, de asemenea, legume tăiate în spirală, în cazul în care doriți să le folosiți ca spaghete, chiar și morcovi tăiați, astfel încât nici măcar nu trebuie să le împărțiți atunci când însoțiți humusul cu ele.

Salata verde întotdeauna gata

Deschiderea unei pungi de salată sau muguri pentru a face salata înseamnă că o putem mânca frecvent fără a pierde timp curățând-o, centrifugând-o astfel încât să nu rămână apă, tocând-o și împachetând cu grijă excesul pentru a nu se strica în frigider. Este adevărat că este puțin mai scump, dar … compensează timpul pe care îl economisești și timpul în care nu ți-e lene să mănânci salată în mod regulat. Și este mult mai variat, pentru că în supermarket există o mie de combinații de muguri și salată sau andive.

Congelat, sănătos și rapid

Pentru a face legume fierte, la cuptor cu microunde sau aburite, nici nu trebuie să le dezghețați. Este super sănătos, îl aveți foarte aproape și nu trebuie să vă limitați doar la legume, aveți și pește, calmar sau creveți deja gata de gătit (deși în aceste cazuri este indicat să-l puneți la decongelat în frigider de la o zi la alta, deși puteți trage întotdeauna funcția de dezghețare a microundelor).

Orez nefiert, cuscus și quinoa

Bucățile precocite de orez brun, cuscus sau quinoa vă economisesc o grămadă de timp în bucătărie. Le pui la cuptorul cu microunde și voila. Amintiți-vă însă, este o porție foarte mare pentru o dietă, deoarece cerealele sunt consumate ca o porție de garnitură. Economisiți jumătate pentru o altă masă (sau împărțiți-o cu oricine dorește să slăbească cu dvs.).

Conserve foarte sănătoase

Conserve de legume vă rezolvă rapid o premieră. De la sparanghel la inimi de anghinare, la ardei prăjiți etc. Dar nu numai acestea le puteți folosi, există și altele, cum ar fi ratatouille, care, dacă este cu adevărat artizanală și făcută cu puțin ulei, are un loc într-o dietă, de exemplu.

Leguminoase fără înmuiere sau gătit

Le puteți face din barcă, înghețate sau la tarabele pieței, după cum doriți, dar deja făcute, astfel încât să le aveți întotdeauna disponibile. Și nu vă limitați la năut și linte, există multe altele, precum fasole, mazăre, fasole neagră … În varietate este gustul.

Cutii: deschise și farfurie

O cutie de ton natural, câteva sardine, macrou, calmar, hamsii, somon … dacă sunt de calitate și le scurgi bine dacă sunt conservate în ulei de măsline, au un loc perfect în dieta ta. Și nu le puteți folosi doar în salate, ci și în rețete precum tartru, bol de buddha, poké, de exemplu.

Carne și pește gata de gătit

Fie că le cumpărați la vânzător de pește, la supermarket sau la secția de alimente congelate, acum găsiți peștele și carnea gata pentru a fi la grătar sau la aburi. Fileuri groase și subțiri, tăiate în felii, sferturi, optimi, cuburi etc … Orice idee îți vine în minte, le ai gata, astfel încât să nu pierzi timpul.

Gătit simplu și cu mai multe opțiuni

Dacă aveți de gând să puneți cuptorul, faceți primul și al doilea în el sau chiar gătiți mai mult de o zi. De exemplu, faceți un pește pe un pat de roșii și ceapă pe o farfurie și pe de altă parte o rundă de curcan cu morcovi și ceapă franceză. Și acum, ca să încheiem, folosește al treilea argint de la cuptor pentru a prăji niște mere fără zahăr, doar cu scorțișoară. Și în cazul în care aveți un vapor, folosiți mai mult de un nivel și faceți tot ce este în el. Ce te face lene să fierbe? Folosiți un ceainic care încălzește foarte puțin apa și profită de ocazie pentru a fierbe în partea inferioară a oalei și pentru a aburi alte alimente deasupra. Cât timp vei câștiga!

Deserturi rapide și ușoare

Nimic mai ușor și mai rapid decât spălarea unor struguri sau fructe de pădure sau prune și consumarea lor. De asemenea, putem mânca fructe cu piele, precum mere sau pere, chiar și cei care au mai puține hobby-uri pot mânca piersici fără a se coaja. De asemenea, nu costă nimic să descoperi un iaurt natural neîndulcit. Sunt cele mai rapide și mai sănătoase deserturi pe care le veți găsi (chiar dacă petreceți un minut de nimic decojind fructele, eh).

Un meniu cu un prim wok, un al doilea copt și un desert cu microunde poate amâna majoritatea bucătăriilor dacă urmează o dietă de slăbit. Un lucru este să pregătești feluri de mâncare pentru o masă specială și altul este ziua de zi, care este locul în care o dietă „o joacă”, deoarece dificultățile ne pot face să ne descurajăm prima dată când nu ajungem să gătim tot ce vine în meniu .

Deci, pentru ca tu să fii motivat de la început până la sfârșit în această dietă pentru a slăbi și pentru a menține greutatea pierdută mai târziu, ceea ce ai nevoie este să încorporezi preparate ușoare, ușoare și rapide în dieta ta obișnuită. Cum? Așezarea pe alimente proaspete și procesate sănătoase.

Dieta pentru a slăbi aproape fără gătit: ce vei mânca și găti?

Sănătos procesat

Fructele și legumele proaspete sau peștele și carnea proaspete nu sunt procesate. Cel mult, puteți găsi peștele deja filetat și carnea tăiată în coaste, fripturi … Dar nimic mai mult.

Pe de altă parte, există și alte alimente care necesită o anumită procesare, cum ar fi uleiul de măsline, cerealele integrale, produsele lactate (iaurturi, brânză și chiar lapte), tofu, ciocolată …

În cadrul acestui grup de alimente sănătoase procesate, există unele care ne pot face viața și dieta să slăbească foarte foarte ușor, cum ar fi legumele conservate gătite - deși le puteți cumpăra și pe piață - salate în sac; legume, legume sau cartofi spălați, tăiați și gata pentru cuptorul cu microunde, conserve de pește, lingurițe de orez fiert, cuscus sau quinoa etc.

Fără gătit sau o singură metodă de gătit

Pentru a nu fi nevoie să gătiți, idealul este să deschideți borcane, să amestecați și să serviți. Dar, cu aceasta, faceți mai mult decât o salată sănătoasă și ușoară sau hummus. Și nu avem întotdeauna chef să mâncăm rece. Dar nu vă descurajați, dacă trebuie să gătiți, să ne ușurăm singuri și să folosim o singură metodă de gătit.

Tavă. Construiți un meniu delicios făcând legume feliate subțiri (nu vă gândiți doar la dovlecei sau vinete, puteți face și anghinare laminată subțire sau sparanghel), al doilea file de pește sau de pui, pe care îl puteți marina minim pentru un plus de aromă. Puteți face chiar și fructe la grătar cu o notă de scorțișoară, ceea ce îi va da un punct mai dulce. Secretul pentru a merge repede este să ai două farfurii de gătit. Și amintiți-vă că peștele se face pe o farfurie plată, în timp ce carnea se face pe un grătar pentru că eliberează lichid. Dacă nu doriți să acumulați, puteți alege unul mixt, ca acesta.

Plăcuță Thulos cu grătar, 26,80 €

Cuptor. Puteți găti trei lucruri în același timp, legume deasupra; pește, pui sau carne în mijloc și măr sau pere dedesubt. De exemplu. Sau un „all in one” punând o bază vegetală și pe ea pește, pui sau carne, pe care le vei spăla cu bulion de legume și gata.
Aburi. Dacă aveți un vaporizator cu trei etaje, puteți face tot meniul simultan. Există modele care vă permit chiar să fierbeți orezul sau să gătiți ouă, ca acesta de la Russell Hobbs, care este vândut pe Amazon și are un preț la cel mai rezonabil, 31,58 €.

Russell Hobbs Steamer, 31,58 €

Wok. Cumpărați legume deja tocate, pentru a evita pierderea timpului, și tăiați doar fileurile de pește în fâșii, pui sau folosiți creveți deja curățați. De asemenea, puteți adăuga leguminoase sau cereale fierte. Trebuie doar să turnați puțin ulei în wok și să adăugați treptat diferitele ingrediente și în final sarea și condimentele care vă plac.

CUM SE ORGANIZEAZĂ MENIURILE DIETEI PENTRU PIERDEREA DE GREUTATE

Baza este întotdeauna legumele și verdeața. Dacă vă gândiți la metoda farfuriei Harvard, care este una dintre cele mai utile linii directoare pentru a pierde în greutate și înseamnă, de asemenea, că nu trebuie să cântăriți sau să numărați calorii tot timpul, jumătate din farfurie trebuie să fie ocupată de aceste alimente.
Leguminoase și / sau cereale. Le puteți mânca singure sau amestecate și ar trebui să ocupe un sfert din farfurie, ceea ce echivalează cu aproximativ 4-5 linguri odată fierte.
Proteină. Este celălalt sfert al farfuriei. Căutați o proteină ușoară, cum ar fi peștele, carnea slabă sau păsările de curte, oul sau tofu.
Desert. Întotdeauna fructe proaspete sau iaurt natural neîndulcit. Efort zero. Și dacă nu vreți nici măcar să curățați fructele, puteți alege fructe de pădure sau kiwi sau fructe care se mănâncă cu piele precum măr sau pere.

TIP DE MENIU DIETEI PENTRU A PIERDEA GREUTATE FĂRĂ GĂTIRE

Mic dejun. Paine prajita cu paine integrala si branza proaspata sau felii de avocado sau ton natural. Sau ovăz laminat (30-40 g) înmuiat peste noapte cu iaurt sau chefir, fructe de pădure și scorțișoară.
Mijlocul diminetii. Dacă îți este foarte foame, poți lua o ceașcă de bulion de legume. În piață le găsești făcute (caută cele care au doar legume și puțină sare și nimic altceva). De asemenea, puteți profita de apa de gătit a legumelor pe care le preparați fierte.
Alimente. Salată completă cu o bază de salată sau muguri de salată, legume tăiate (morcovi, ceapă, ardei, etc.), 4-5 linguri de leguminoase fierte sau orez, linguriță de cuscus sau quinoa și o cutie de ton natural sau macrou , sau sardine, sau brânză proaspătă, sau caracatiță deja fiartă, sau somon afumat sau păstrăv, sau pui fript, sau ouă … Fructe sau iaurt.
Cină. Legume la abur sau la grătar și pui, carne, pește sau tofu aburit sau la grătar. Fructe sau iaurt.
Gustare. Fructe proaspete sau iaurt sau queso frescă cu o mână de nuci (20-30 g) sau o uncie de ciocolată neagră. Sau crudités vegetariene cu un sos ușor de iaurt.