Mindfulness sau mindfulness constă în a trăi în momentul prezent fără ca mintea să se piardă în alte lucruri. Este capacitatea de a direcționa atenția asupra a ceea ce faci, gândești sau se întâmplă în jurul tău chiar în acel moment. Și te concentrezi pe asta fără judecată, cu o atitudine de curiozitate. Un exemplu: mindfulness este să te bucuri de cafeaua ta în fiecare dimineață, să fii atent la aromă în timp ce este făcută, la sunete, la gustul tău atunci când o bei …, dar este, de asemenea, să observi un gând care îți trece prin cap, să-l observi fără să te critici și să-l părăsești întâmpla.
În numărul din iulie al revistei CLARA, numărul 335, puteți găsi un reportaj dedicat atenției, cu toate cheile pentru a începe să vă bucurați de beneficiile sale. Pentru a o completa și tocmai ați decis dacă este treaba dvs., am încercat 5 practici ghidate pe YouTube și vă explic caracteristicile.
Amintiți-vă, nu faceți exercițiile cu niciun obiectiv, doar lăsați-vă să plecați. Nimic nu se întâmplă dacă pierzi concentrarea, încearcă să o recâștigi cu respirația și totul va fi bine. Chiar dacă reușești să-i urmezi doar un minut, ți se vor potrivi foarte bine. Iti dau cuvantul meu.
Mindfulness sau mindfulness constă în a trăi în momentul prezent fără ca mintea să se piardă în alte lucruri. Este capacitatea de a direcționa atenția asupra a ceea ce faci, gândești sau se întâmplă în jurul tău chiar în acel moment. Și te concentrezi pe asta fără judecată, cu o atitudine de curiozitate. Un exemplu: mindfulness este să te bucuri de cafeaua ta în fiecare dimineață, să fii atent la aromă în timp ce este făcută, la sunete, la gustul tău atunci când o bei …, dar este, de asemenea, să observi un gând care îți trece prin cap, să-l observi fără să te critici și să-l părăsești întâmpla.
În numărul din iulie al revistei CLARA, numărul 335, puteți găsi un reportaj dedicat atenției, cu toate cheile pentru a începe să vă bucurați de beneficiile sale. Pentru a o completa și tocmai ați decis dacă este treaba dvs., am încercat 5 practici ghidate pe YouTube și vă explic caracteristicile.
Amintiți-vă, nu faceți exercițiile cu niciun obiectiv, doar lăsați-vă să plecați. Nimic nu se întâmplă dacă pierzi concentrarea, încearcă să o recâștigi cu respirația și totul va fi bine. Chiar dacă reușești să-i urmezi doar un minut, ți se vor potrivi foarte bine. Iti dau cuvantul meu.
Exercitiul 1
Exercitiul 1
Această practică se concentrează pe recunoașterea emoțiilor fără a le judeca. Scopul nu este să te relaxezi, deși probabil o vei face, ci să devii conștient de ceea ce simți. Ideal dacă te simți neliniștit și nu știi de ce.
Testează-l
Exercițiul 2
Exercițiul 2
Acest exercițiu de atenție YouTube este strâns legat de respirație. Cele mai multe exerciții folosesc respirația ca ancoră pentru corpul și mintea ta cu aici și acum.
testează-l
Exercițiul 3
Exercițiul 3
Această practică este perfectă pentru începători. Oferiți toate informațiile necesare pentru a le încerca știind bine ce faceți. Folosește conștiința corpului ca fir comun.
testează-l
Exercițiul 4
Exercițiul 4
Acest exercițiu folosește și senzațiile corpului ca bază a exercițiului și îl completează cu imaginea unei lumânări pâlpâitoare. Puteți face acest lucru aprinzând o lumânare acasă și urmând doar sunetul.
testează-l
Exercițiul 5
Exercițiul 5
Mi-a plăcut foarte mult acest videoclip pentru că te ajută foarte mult să te întorci la antrenament atunci când îți pierzi atenția. Folosiți respirațiile ca bază.
testează-l
