Ziua 1
Ziua 1
ALIMENTE:
-Salata de rosii si salata verde (200 g)
-Omette de cartofi (150 g cartof fiert, sotat cu 1 lingura de ulei si 1 ou plus alt albus)
-1 kiwi
CINĂ:
-Crema de tomate cu busuioc (200 ml)
-Somon (120 g) gătit pe sparanghel verde și praz (200 g)
-2 felii de ananas natural
A se vedea rețeta pentru omletă spaniolă.
Lista de cumpărături cu diete cu conținut scăzut de grăsimi.
Ziua 2
Ziua 2
ALIMENTE:
-Pure de naut (hummus) (50 g)
-Pui portocaliu (120 g)
-Timbal de mere și citrice (150 g)
CINĂ:
-Supă (200 ml) de tăiței (30 g)
-Merluc cu scoici (120 g)
-Yogurt fără grăsimi
Vezi rețeta pentru Hummus Super Light Chickpea.
R ecete ușoare mai mici de 400 kcal.
Ziua 3
Ziua 3
ALIMENTE:
-Avocado umplut cu papaya, salata verde si ceapa
- Marinara de midii (120 g)
-Măr copt
CINĂ:
-Tortila de 1 ou de sparanghel salbatic (200 g)
-Iepure (120 g) cu alune și ghimbir.
-Pară
Vezi rețeta pentru Iepure cu alune și ghimbir.
Lista de cumpărături cu diete cu conținut scăzut de grăsimi
Ziua 4
Ziua 4
ALIMENTE:
-Salata de tomate (200 g) și brânză proaspătă fără grăsimi (40 g)
-Banda de linie (120 g) cu măr prăjit
-Portocalie cu iaurt
CINĂ:
-Crema de morcovi (200 ml)
Timbal de orez (50g) cu somon (125g)
-Curry de ananas
Vezi rețeta pentru Timbales de orez cu somon.
Lista de cumpărături cu diete cu conținut scăzut de grăsimi.
Ziua 5
Ziua 5
ALIMENTE:
- Bulion de legume (200 ml)
-1 Ou cu cartofi și piper boia
-Bete de pere cu fire de ciocolată neagră
CINĂ:
- Sparanghel în vinaigretă (200 g)
- Frigarui de ananas si curcan (120 g)
-Caș cu miere
Vezi rețeta pentru Ou cu cartofi și boia.
Lista de cumpărături cu diete cu conținut scăzut de grăsimi.
Ziua 6
Ziua 6
ALIMENTE:
-Salata caldă de spanac (200 g), parmezan (20 g) și cuburi de curcan (30 g)
-Calamita (100 g) cu usturoi si patrunjel
-Lasagna cu fructe (200 g)
CINĂ:
-Brochete de cocoș (100 g) cu creveți pe rucola și portocale.
-Kiwi
Vezi rețeta pentru frigărui de cocoș cu creveți pe rucola și portocală.
Ziua 7
Ziua 7
ALIMENTE:
-Salata de salata verde, rosii si ceapa (200 g)
-Arcuri cu legume (150 g)
-Citrus cu menta
CINĂ:
- Bulion de legume (200 ml)
-Pizza de casă cu ciuperci și măsline negre (200 g)
-Iaurt
Vezi rețeta pentru Arcuri cu legume.
Ziua 8
Ziua 8
ALIMENTE:
-Salata de varza rosie cu mango, branza proaspata si nuci (200 g)
-Somon la gratar (120 g) cu dovlecei sotati (120g)
-Salata de fructe de sezon cu suc de portocale
CINĂ:
-Endibii cu avocado (200 g)
-Carpaccio de vițel (120g).
-Căpșune
Vedeți rețeta pentru Carpaccio de vită.
Cum să elimini foamea pentru a slăbi.
Ziua 9
Ziua 9
ALIMENTE:
-Crema de sparanghel cu șervețe de șuncă (200 ml)
-Paella cu fructe de mare (150 g)
- Frigarui de caise si banane cu iaurt degresat.
CINĂ:
-Salata de visine si miel (200 g)
-Ton la gratar (120 g) cu rosie confita
-Mango
Vezi rețeta pentru Frigarui de caise și banane.
Cina rapida si sanatoasa.
Ziua 10
Ziua 10
ALIMENTE:
-Mazăre (120 g) cu șuncă (30 g)
-Loin de porc (120 g) cu brânză ușoară și ardei.
-Papaya
CINĂ:
- anghinare la cuptor (200 g)
-Gallo cu ierburi fine (120 g)
-Crema de banane
Vedeți rețeta pentru Loin de porc cu brânză și piper.
Trucuri pentru a elimina foamea
Vrei sa pierzi burta?
Vrei să pierzi burta?
Dacă, pe lângă reducerea grăsimilor din dieta dvs., doriți să pierdeți burta, nu ratați sfaturile noastre infailibile pentru a obține un stomac plat.
În această galerie aveți cele 10 meniuri zilnice proiectate de Dr. Beltrán pentru a pregăti prânzul și cina în funcție de dieta cu conținut scăzut de grăsimi. O dietă sănătoasă și ușoară, dar plină de feluri de mâncare delicioase, astfel încât să nu trebuie să renunți la ceea ce îți place cel mai mult și să slăbești în același timp.
Și pentru a completa meniurile, vă oferim mai multe opțiuni pentru micul dejun și gustări între mese . Și, de asemenea, un tabel util al echivalențelor pentru a controla cantitățile.
Dacă aveți îndoieli cu privire la faptul dacă această dietă este cea care vi se potrivește cel mai bine, faceți testul nostru de diete pentru a slăbi și descoperiți de care aveți cu adevărat nevoie.
Opțiunea 1
Mic dejun
- Cafea sau ceai
- 30 g de cereale neindulcite
- 200 ml lapte degresat
Mijlocul diminetii
- 40 g pâine integrală de grâu cu roșii
- 1 felie de sunca iberica
La jumătatea după-amiezii
- Se amestecă laptele degresat (200 ml) cu 1 banană și scorțișoară
Opțiunea 2
Mic dejun
- Cafea sau ceai
- Două pâine prăjită cu gem neîndulcit
Mijlocul diminetii
- Suc de portocale sau ceai roșu
- 3 batoane de pâine
- 1 brânză cu conținut scăzut de grăsimi
La jumătatea după-amiezii
- 2 uncii de ciocolată neagră neîndulcită
- 1 iaurt degresat
În această dietă, important nu este ceea ce mănânci, ci cât mănânci. Aceasta implică urmărirea sumelor pe care le consumați. Pentru a vă face mult mai ușor, am pregătit acest tabel practic de echivalențe:
Pâine, cereale, orez, paste
- 40-60 g pâine: 3-4 felii sau un coc
- 60-80 paste sau orez: un fel de mâncare normal
Lapte și derivate
- 200-250 ml lapte: 1 pahar / cană de lapte
- 125 ml iaurt: 1 iaurt
Legume și verdeață
- 150-200 g: 1 farfurie de salată mixtă / 1 farfurie de legume fierte / 1 roșie mare, 2 morcovi
Legume
- 60-80 g: 1 placă normală individuală
Fructe
- 120-200 g: 1 bucată medie / 1 cană de cireșe, căpșuni … / 2 felii de pepene galben
Pești și crustacee
- 125-150 g: 1 file individual
Carne slabă, păsări de curte
- 100-125 g: 1 file mic / 1 sfert de pui / 1 sfert de iepure
Ulei de masline
- 10 ml: 1 lingură
Dacă pe lângă dietă în grăsimi, doriți și să vă activați corpul, nu ratați aceste exerciții pentru a pierde în greutate cu bloggerul nostru potrivit Eri Sakamoto.
- Dacă ți-a plăcut această dietă, cu siguranță te va interesa cursul Cum să îți organizezi meniul săptămânal.
