Menopauza este sfârșitul stadiului fertil, dar nu mai are stigmatul, ca înainte, de a fi începutul bătrâneții. Dimpotrivă, este un moment în care ne putem simți eliberați de urcușurile și coborâșurile ciclului menstrual sau de frica de sarcină.
Menopauza apare între 48 și 54 de ani, potrivit Societății Spaniole de Ginecologie și Obstetrică și, de la vârsta de 40 de ani, încep să fie percepute unele modificări datorate producției mai mici de estrogen. Cele mai frecvente simptome care anunță sosirea menopauzei sunt următoarele:
(…)
Un număr mare de femei spun că primul lor simptom al menopauzei este insomnia, care apare cu mult înainte de bufeuri.
- Pentru a o combate, stabiliți o rutină de somn. Încercați să vă culcați și să vă ridicați în aceeași oră, chiar și în weekend. Faceți exerciții de relaxare, evitați mesele mari sau picante la cină sau faceți exerciții cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.
Bufeuri
Bufeurile sunt o senzație bruscă de căldură care se simte mai întâi în piept și care se răspândește pe gât sau față, provocând chiar roșeață sau tahicardie. Când sufocarea dispare, apar frisoane și sudoare.
- Ce sa fac. Îmbrăcați-vă „în straturi” pentru a îndepărta o haină când primiți bufeuri și purtați un ventilator. În plus, potrivit unui studiu realizat în India, puteți face yoga pentru a controla bufeurile și transpirațiile nocturne, deoarece respirația yoga și relaxarea pe care o presupune această disciplină ajută la bunăstarea atunci când vă sufocați.
- Rețineți … Cercetările au confirmat că un exces de alimente grase, condimentate și zaharuri rafinate promovează bufeurile.
Uscăciune vaginală
Scăderea estrogenului tipică menopauzei reduce lubrifierea zonei intime, dar poate fi cauzată și de administrarea anumitor medicamente, cum ar fi antihistaminice; fumatul, stresul sau o infecție vaginală.
- Ce sa fac. Lubrifianții pe bază de apă sunt cei mai recomandați. De asemenea, prelungiți preliminariile în relațiile sexuale; rămâneți bine hidratat și luați mai multă vitamina E (prezentă în uleiul de germeni de grâu, nuci, broccoli …).
Creștere în greutate
Odată cu apariția menopauzei, corpul funcționează folosind la maximum toate substanțele nutritive și cheltuind caloriile pe care le luați costă mult mai mult decât înainte. Dar scăderea hormonilor feminini, în plus, face ca grăsimea corporală să fie distribuită diferit și să se acumuleze în principal în zona abdomenului.
- Cum să-l lupți? Creșterea cantității de exerciții fizice pe care o faceți zilnic și reducerea porțiilor pe care le consumați. Dacă acest lucru te determină să-ți fie foame, crește cantitatea de legume pe care o consumi și reduce cantitatea de alte alimente, în special cele mai inutile, cum ar fi produsele de patiserie, dulciurile, lichiorurile …
Pierderea dorinței
Pierderea interesului sexual se datorează unei scăderi a hormonilor responsabili de reglarea răspunsului sexual (estrogeni și testosteron).
- Cum să recâștigi dorința? Discutarea cu partenerul, creșterea preliminariilor, rezolvarea posibilelor neplăceri, de exemplu, utilizarea lubrifianților și încercarea de a elimina stresul și grijile, care joacă împotriva dorinței sexuale.
Iritabilitate, schimbări de dispoziție …
În plus față de modificările fizice, femeile pot prezenta și unele tulburări psihologice, cum ar fi iritabilitate, oboseală mentală (nu numai fizică), tristețe, lipsă de concentrare, o anumită anxietate …
Depresie
Datorită schimbărilor pe care le poate experimenta o femeie în această etapă (starea de spirit, somnul, fizicul și simptomele care afectează viața sexuală), pot apărea episoade ușoare sau moderate de depresie. Este foarte frecvent (se întâmplă la aproximativ 85% dintre femei).
- Cum să depășești depresia. Deși este adevărat că există o bază hormonală, fiecare femeie o poate face față în funcție de abilitățile sale. Unii ar putea ieși din el înfruntându-se singuri, iar alții ar putea avea nevoie de ajutorul unui specialist. Când este ușor, a crescut exercițiul fizic, includeți alimente bogate în „hormonul wellness”, cum ar fi banana sau ciocolata. De asemenea, viața socială activă vă poate ajuta, știm că acum este dificil, dar ați încercat deja să efectuați apeluri video cu prietenii dvs.?
