Iată meniul săptămânal de familie pe care l-am pregătit la CLARA. Este un meniu săptămânal sănătos și echilibrat, cu mâncăruri pline de aromă, potrivite pentru toți membrii familiei.
Nu uitați să schimbați ingredientele dorite. Chiar, dacă preferați, puteți descărca acest meniu gol pentru a planifica mesele dorite. Acest meniu vă poate ajuta, de asemenea, în funcție de tipul de mâncare, astfel încât să știți de câte ori să mâncați carne pe săptămână etc. Mâncărurile din meniul acestei săptămâni pot servi drept inspirație.
luni
- Mic dejun. Iaurt cu o lingură de semințe de chia și fructe de pădure + ceai, cafea cu sau fără lapte
- Mijlocul diminetii. Fructe și o infuzie
- Alimente. Salată tropicală cu un singur fel de mâncare cu salată, orez, ton, porumb, roșii și ananas în bucăți (se poate conserva) + caș
- Gustare. 1 uncie de ciocolată și o mână de nuci
- Cină. Omletă Paisana + compot de pere
marţi
- Mic dejun. Crep de fulgi de ovăz cu mere compot de casă și fără zahăr + ceai, cafea cu sau fără lapte
- Mijlocul diminetii. 1 morcov pe bețe
- Alimente. Salată verde + tocană de curcan + 1 portocală
- Gustare. Pâine cu 1 uncie de ciocolată
- Cină. Cremă de ciuperci și biscuiți de cod + gelatină de fructe de casă fără zahăr
miercuri
- Mic dejun. Ou fiert moale cu pâine prăjită + ceai, cafea cu sau fără lapte
- Mijlocul diminetii. Iaurt cu o lingură de tărâțe
- Alimente. Un pahar de suc de roșii cu piper + tort de merluciu cu creveți + căpșuni
- Gustare. 1 morcov pe bețe
- Cină. Hummus de morcovi cu legume crude + iaurt natural fără zahăr
joi
- Mic dejun. Fulgi de ovăz fierți cu o mână de stafide și alune + ceai, cafea cu sau fără lapte
- Mijlocul diminetii. 1 morcov pe bețe
- Alimente. Salată de linte cu brânză proaspătă, morcov și roșii în pătrate mici, nuci și muguri + 1 măr
- Gustare. 1 banana cu nuci
- Cină. Supa de pui cu taitei clarita + omleta franceza + jeleu de fructe de casa fara zahar
vineri
- Mic dejun. Pâine prăjită de grâu integral sau secară cu pulpă de banane zdrobită cu scorțișoară + ceai, cafea cu sau fără lapte
- Mijlocul diminetii. Fructe și o mână de nuci
- Alimente. Tocană de legume + biban, orade sau alt pește copt + 1 kiwi
- Gustare. 1 măr
- Cină. Crema de dovlecei + sepie la gratar cu usturoi si patrunjel + iaurt natural fara zahar
sâmbătă
- Mic dejun. Ouă amestecate cu pâine prăjită + ceai, cafea cu sau fără lapte
- Mijlocul diminetii. 1 uncie de ciocolată și nuci
- Alimente. Salată verde + orez cu cod și legume + portocale feliate cu scorțișoară (sau praf de ghimbir)
- Gustare. 1 infuzie și o mână de nuci
- Cină. Focaccia de brânză de rozmarin și capră + compot de pere de casă fără zahăr
duminică
- Mic dejun. Un cupcake de casă + ceai, cafea cu sau fără lapte
- Mijlocul diminetii. Scoici naturale
- Alimente. Salată verde și vinete parmezan + frigarui de sezon cu un fir de ciocolată neagră
- Gustare. Iaurt cu o lingură de tărâțe de ovăz
- Cină. Crema de legume + sardine la cuptor + infuzie
