Iată meniul săptămânal de familie pe care l-am pregătit la CLARA. Este un meniu săptămânal sănătos și echilibrat, cu mâncăruri pline de aromă, potrivite pentru toți membrii familiei.
Simțiți-vă liber să schimbați ingredientele dorite. Chiar, dacă preferați, puteți descărca acest meniu gol pentru a planifica mesele dorite. Acest meniu vă poate ajuta, de asemenea, în funcție de tipul de mâncare, astfel încât să știți de câte ori să mâncați carne pe săptămână etc. Mâncărurile din meniul acestei săptămâni pot servi drept inspirație.
luni
- Mic dejun. Paine prajita din grau integral cu avocado, sare si piper + ceai sau cafea cu sau fara lapte
- Mijlocul diminetii. Edamame
- Alimente. Gazpacho + salată de fasole brăzdată cu pipirrana + 2 caise
- Gustare. 1 uncie de ciocolată și o mână de nuci
- Cină. Crema rece de castravete si iaurt + omleta de rosii si mozzarella + iaurt natural fara zahar indulcit cu scortisoara
marţi
- Mic dejun. Granola cu iaurt și chipsuri de curmale + ceai sau cafea cu sau fără lapte
- Mijlocul diminetii. 6 ouă de prepeliță
- Alimente. Salată de roșii, castraveți și măsline negre + curcan rotund umplut cu fructe și fistic + granita de lămâie
- Gustare. Inghetata de avocado si piersica (neindulcita, inghetata si pasata)
- Cină. Quiche de dovlecei și praz + 1 pahar de chefir
miercuri
- Mic dejun. Clatite de ovaz cu banane si zmeura + ceai sau cafea cu sau fara lapte
- Mijlocul diminetii. Iaurt simplu cu o lingură de tărâțe de ovăz
- Alimente. Salată verde + spaghete cu chiftele + 1 nectarină
- Gustare. Smoothie verde cu nasturel, kiwi, lamaie si ghimbir
- Cină. Crema de dovleac + stavrid cu ceapă și ardei + compot de pere de casă fără zahăr
joi
- Mic dejun. Iaurt cu prune compot și fistic tocate + ceai sau cafea cu sau fără lapte
- Mijlocul diminetii. 1 pahar de suc de roșii cu sare și piper
- Alimente. Pisto cu naut + 2 paraguayeni
- Gustare. 1 uncie de ciocolată + felie de pâine integrală din grâu sau cereale
- Cină. Ouă Mollet cu cartofi, ardei prăjiți și boia de ardei + jeleu de fructe de casă
vineri
- Mic dejun. Pâine prăjită de grâu integral cu felii de banane și scorțișoară presărată + ceai sau cafea cu sau fără lapte
- Mijlocul diminetii. 6-8 măsline
- Alimente. Legume prăjite + iepure de rozmarin cu cartofi + 1 piersică
- Gustare. Iaurt bătut cu prune proaspete și bucăți de prune uscate
- Cină. Crema de dovlecei + pui cu paine + compot de prune de casa fara zahar
sâmbătă
- Mic dejun. Ouă prăjite cu șuncă iberică și pâine prăjită de grâu integral + ceai sau cafea cu sau fără lapte
- Mijlocul diminetii. Chipsuri de legume de casă
- Alimente. Salată de legume + orez de calamar + frigărui de pere, piersici și banane
- Gustare. Popcorn de casă
- Cină. Guacamole cu crudités vegetale și pâine pita + 1 pahar de chefir
duminică
- Mic dejun. 1 porție de tort de morcovi (fără glazură) + ceai sau cafea cu sau fără lapte
- Mijlocul diminetii. Copertă de hamsie
- Alimente. Lasagna de legume rece de vară cu pesto + scoici sau midii în sos verde + 1 felie de pepene galben
- Gustare. Înghețată de zmeură cu banane (neîndulcită, congelată și pasată)
- Cină. Ajoblanco cu pepene galben + calamar andaluz + iaurt natural fără zahăr îndulcit cu scorțișoară
