Iată meniul săptămânal de familie pe care l-am pregătit la CLARA. Este un meniu săptămânal sănătos și echilibrat, cu mâncăruri pline de aromă, potrivite pentru toți membrii familiei.
Simțiți-vă liber să schimbați ingredientele dorite. Chiar, dacă preferați, puteți descărca acest meniu gol pentru a planifica mesele dorite. Acest meniu vă poate ajuta, de asemenea, în funcție de tipul de mâncare, astfel încât să știți de câte ori să mâncați carne pe săptămână etc. Mâncărurile din meniul acestei săptămâni pot servi drept inspirație.
luni
- Mic dejun. Paine prajita cu felii de rosii, ton natural + ceai, cafea cu sau fara lapte
- Mijlocul diminetii. 1 infuzie + o mână de nuci
- Alimente. Spanac tocat, căpșuni, brânză de vaci și salată de porumb prăjit (quicos) + 1 caș cu un hilito de miere
- Gustare. 1 infuzie + o mână de nuci
- Cină. Ciorba de pui cu taitei + ceapa calamar + iaurt natural fara zahar
marţi
- Mic dejun. Fulgi de ovăz fierți cu scorțișoară și fructe + ceai, cafea cu sau fără lapte
- Mijlocul diminetii. Legume murate
- Alimente. Salată de legume și orez cu roșii + 1 portocală
- Gustare. Iaurt cu o lingură de tărâțe de ovăz
- Cină. Felii de vinete și dovlecei la grătar + file de pui la grătar marinate cu lămâie și condimente + gelatină de casă fără zahăr
miercuri
- Mic dejun. Ou fiert moale cu pâine prăjită + ceai, cafea cu sau fără lapte
- Mijlocul diminetii. Fistic natural fără sare + infuzie
- Alimente. Salată verde + chiftele de grădină garnisite cu orez brun + 1 kiwi
- Gustare. Banana + o uncie de ciocolată
- Cină. Hummus de linte cu crudités + iaurt natural fără zahăr
joi
- Mic dejun. Cada cu branza proaspata cu ulei, oregano si felii de rosii + ceai, cafea cu sau fara lapte
- Mijlocul diminetii. Năut prăjit la cuptor
- Alimente. Ratatouille cu ouă + compot de mere de casă cu scorțișoară
- Gustare. 1 morcov pe bețe
- Cină. Cremă de dovleac, ghimbir și turmeric + sardine prăjite la cuptor + gelatină de casă fără zahăr
vineri
- Mic dejun. Iaurt cu granola de casă cu morcov și nucă de cocos ras + ceai, cafea cu sau fără lapte
- Mijlocul diminetii. Fruct + o mână de nuci
- Alimente. Salată cu muguri + fasole cu șuncă + 1 pere
- Gustare. Iaurt cu bucăți de fructe de sezon
- Cină. Crema de praz + burger de legume + compot de mere de casă fără zahăr
sâmbătă
- Mic dejun. Paine prajita cu gem + ceai, cafea cu sau fara lapte
- Mijlocul diminetii. Chipsuri de legume la cuptor
- Alimente. Salată verde + plăcintă cu cartofi și carne + salată de fructe de sezon
- Gustare. 1 infuzie și o mână de nuci
- Cină. Coca de ceapă și ardei roșu prăjiți cu sardine + iaurt natural neîndulcit
duminică
- Mic dejun. 1 briose de mere de casa + ceai, cafea cu sau fara lapte
- Mijlocul diminetii. Baton de tortilla
- Alimente. Scoici la marinera + pește copt pe un pat de roșii și ceapă + fructe de sezon
- Gustare. Iaurt cu o lingură de tărâțe de ovăz
- Cină. Felie de șuncă dulce rulată umplută cu brânză proaspătă cu ierburi fine + jeleu de fructe de casă fără zahăr
